Dicas Úteis

16 maneiras de dormir bem no trem

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Muitos russos querem ir para o exterior. A maioria deles, no entanto, está limitada aos resorts populares do Egito e da Turquia. Por uma questão de relaxar em uma areia quente, as pessoas muitas vezes estão prontas para esquecer o medo de vôos. Mas, como mostra a prática, uma fobia agrava-se agudamente assim que a pessoa que sofre dela está a bordo do avião. Salvar os nervos e manter a força permitirá um sono saudável e prolongado. A opção ideal é se dura quase todo o vôo.

Infelizmente, nem todo mundo sabe como é mais fácil e rápido adormecer em um avião? Vamos discutir isso mais tarde.

Escolha um lugar

Para dormir profundamente em vôo, você precisa escolher o lugar certo para você. Em vão você acredita que o conforto está disponível exclusivamente para os passageiros da classe executiva. É fácil se sentir confortável com a "economia".

Primeiro de tudo, escolha um lugar perto da janela. Embora você não admire as vistas, este local tem uma vantagem inegável - 3-5 centímetros extra de espaço livre. No avião de cabine, isso é muito sério. Além disso, a pessoa que adormeceu na vigia não é perturbada por passageiros que decidiram ir ao banheiro ou simplesmente esticar as pernas.

Se você não está inclinado a enjoar, escolha lugares na cauda do revestimento. De acordo com os resultados da pesquisa (e estão sendo conduzidos), geralmente é mais silencioso aqui. O problema é que as aeromoças, via de regra, transferem os passageiros com crianças para as filas da frente, porque lá não tremem muito e, consequentemente, as crianças se sentem melhor. A distância máxima dos bebês evita ruídos irritantes.

Ao mesmo tempo, os locais localizados na última linha também não podem ser escolhidos em nenhum caso. A explicação é bem simples:

  • as costas dos assentos mencionados não podem ser reclinados,
  • muitas vezes há uma fila para o banheiro,
  • na maioria das vezes são as crianças que são solicitadas pela necessidade e, como lembramos, são barulhentas.

Estocar a água. Há sempre ar muito seco na cabine. De um lado, provoca uma tosse, e com ele definitivamente não adormecerá, e de outro lado, promove a desidratação geral. Com falta de água, a insônia também começa.

Recusar álcool - até mesmo champanhe inocente pode causar fortes dores de cabeça. Além disso, há o risco de se tornar o próximo herói do enredo sobre as defesas aéreas. Além disso, o próprio vôo provoca saltos na pressão sanguínea, o que aumenta a carga no coração. Em tais condições, é claro, não funcionará.

By the way, é mais fácil de cochilar se o corpo está inclinado para a frente. Nesta posição, o coração começa a funcionar mais lentamente - isso é confirmado pela pesquisa médica. Então, quando é difícil para você adormecer, apenas deite a cabeça na mesa dobrável. Como uma opção:

  • coloque os cotovelos sobre os joelhos
  • coloque sua cabeça na palma da sua mão
  • quando você sente a aproximação do sono - se incline para trás.

Não tente ficar quieto - normalmente uma pessoa em um sonho muda sua posição corporal pelo menos duas dúzias de vezes. Então, volte para a saúde - quanto mais confortável for a postura, mais fundo você adormecerá.

Muitos notaram que, depois de um jantar saudável, a desconexão pode ser muito difícil. Este princípio permanece relevante no avião. Por outro lado, o estômago vazio também não vai deixar você se acalmar. Por isso, não deixe de lanchar em casa, mas com moderação. Evite lanches e doces prejudiciais no avião. Eles, como o café, têm um efeito revigorante, que, por sua vez, não permitirá que se adormeçam completamente. Se eles forem alimentados a bordo, selecione carne e salada, se possível. Outra boa opção é comer (beber) algo frio. A redução da temperatura do corpo leva à sonolência - esta é uma reação normal do corpo.

Como se vestir

Naturalmente, eu quero partir na chegada no vestido cheio, mas, como eles dizem, saúde é mais cara. Vista-se exclusivamente por conveniência. Em outras palavras:

  • escolher itens de guarda-roupa feitos de fibra natural (fato de treino de malha macio e T-shirt)
  • calce os sapatos sem salto.

Quanto ao último ponto, deve ser explicado em mais detalhes. Em primeiro lugar, simplesmente não há muito espaço para as pernas na classe econômica, e os modelos volumosos transformam rapidamente um vôo em um inferno. Além disso, no caso de um acidente, os comissários de bordo farão com que você tire os sapatos, porque a escada de resgate é inflável. Isso significa que você terá que andar descalço depois.

Sapatos confortáveis ​​relaxarão os músculos das pernas e isso permitirá que você durma. Então a escolha certa é tênis leves ou tênis.

Medicamentos

Não tenha medo de tomar medicamentos sedativos, mas comprimidos para dormir - este é um caso muito extremo. Tais medicamentos podem agir como álcool com conseqüências imprevisíveis.

Se você sabe que será assustador voar, comece a tomar sedativos pelo menos por uma semana, porque eles só causam efeito com uma ingestão sistemática. Uma boa opção é o Afobazol, Valerian ou Motherwort.

Coisas para ajudá-lo a dormir no avião

Certifique-se de obter um tapa-olho - a luz na cabine pisca periodicamente, então os pilotos alertam sobre sua intenção de fazer um anúncio. Além disso, aqueles que estão na vizinhança costumam se envolver com interruptores por causa do tédio. Com essa música leve, você definitivamente não vai descansar.

O segundo acessório essencial é tampões para os ouvidos. Plugues de poliuretano são vendidos em qualquer farmácia por dinheiro bastante modesto. Claro, eles não serão capazes de abafar completamente os sons de terceiros, mas seu volume diminuirá significativamente.

Travesseiro sob o pescoço. Não tenha medo de parecer engraçado - trabalhos de calçado suave. E, em geral, pense sobre o que é mais importante - manter uma aparência decente e comprar bolsas sob os olhos ou dormir o suficiente para fazer você parecer fresca e descansada na chegada.

Lembre-se, seu pescoço, assim como suas pernas, precisam relaxar e, sem um travesseiro, isso é totalmente irreal. Na verdade, existe apenas uma alternativa disponível aqui - o ombro do vizinho.

Não durma antes da viagem

É um conselho bastante lógico: se você tiver uma boa noite de sono, pode ser difícil adormecer novamente. Aqui está uma situação típica: o trem sai à meia-noite. E às seis da tarde você queria "ouvir" a televisão - com os olhos fechados. Resultado: cinco horas de sono saudável e saudável. Mas o que fazer no trem, porque não havia sono?

Tente se superar em casa: leia um livro, assista a um filme (mas de maneira nenhuma “ouça”), jogue uma partida de xadrez, Hearthstone ou qualquer outra coisa. Mas isso só vale a pena se você tiver certeza de que pode dormir o suficiente no trem.

Há outra situação - você provavelmente também a encontrou: depois de um sono de cinco horas, você se sente ótimo. Olhe para o relógio - é muito cedo, então você tem que "dormir". Mais algumas horas de sono - e a cabeça dói, é impossível levantar-se, todo o corpo dói.

Se você acordou mais cedo - não vá para a cama. Existe o risco de que a continuação compulsória do sono não afete o bem-estar.

Não comer demais

Antes de uma longa jornada, quero dar ao corpo um refresco. E quanto mais longo o caminho, mais denso você geralmente quer comer. “E se eles não se alimentarem na estrada? E se o vagão-restaurante estiver fechado? Todo o caminho para o chá e biscoitos? Não! Tenho que comer.

Um pensamento ruim, mas você não deveria morrer de fome. Queijo cottage light, salada de legumes ou banana são perfeitos para satisfazer a fome e adormecer sem problemas.

Pare de beber álcool

Fato: o álcool realmente causa sonolência. Mas a sonolência e o sono não são a mesma coisa. Beber álcool permite que você adormeça mais rápido, mas faz você acordar mais rápido. A falta de sono, agravada por uma síndrome de ressaca, não é a melhor opção em uma viagem. E os perigos do álcool para o corpo não valem a pena falar!

Evite o esforço físico severo

Durante a ginástica, a transferência de peso, o corpo se mobiliza: a freqüência cardíaca acelera e a pressão aumenta. Adormecer neste estado é muito difícil.

O outro lado do conselho é a fadiga física: depois de um dia difícil, sua força está esgotada e você pode adormecer em qualquer lugar. Mas isso não está ligado à atividade física antes da hora de dormir - a fadiga se acumula gradualmente durante o dia.

Pílulas para dormir

A maneira mais simples, parece, adormecer: um comprimido de Melaxen ou Zirkadin, algumas dúzias de gotas de Corvalol. Mas ele tem dois inconvenientes:

  • Algumas pílulas para dormir são viciantes, então sem elas pode ser difícil adormecer. Não se acostumar com drogas sem a necessidade.
  • É necessário consultar um médico antes de usar pílulas para dormir.

Nunca se auto-medicar: qualquer medicamento deve ser administrado sob a supervisão de um especialista.

Calmante

Ao contrário das pílulas para dormir, aqui você pode permitir um pouco de liberdade e beber chá de ervas:

  • com hortelã
  • com tília e erva-cidreira
  • com uma camomila.

Uma decocção de absinto pode ajudar - embora a grama seja tão amarga que nem todo mundo consegue lidar com nem meio copo.

É melhor usar essas drogas que você já tomou antes: se de repente você tiver uma alergia, quase certamente terá que dizer adeus para dormir.

Leite morno

Os médicos dizem que o leite não tem propriedades terapêuticas especiais, mas pode ajudar na insônia e melhorar o sono (se você não bebe demais). A questão permanece: "Onde posso encontrá-lo no trem?"

Uma pequena garrafa térmica ou thermomug pode ajudar aqui - se um copo de leite morno ajuda você a adormecer, leve-o com você.

Todos individualmente

Você conheceu pessoas que dormem de café? Eu já aconteceu: uma bebida que deve tonificar tem o efeito oposto exato sobre eles. Se você se relacionar com eles, beba uma caneca de café - e não haverá problemas com o sono.

Almofada de grama

Em fito-farmácias, pequenas almofadas especiais às vezes são vendidas, dentro das quais em vez de espuma de borracha é grama. Normalmente, esta é uma mistura de lúpulo, camomila, hortelã, erva-cidreira, embora às vezes há lavanda, zimbro, motherwort.

Se você respirar através deste travesseiro ou apenas colocar ao seu lado, o sonho promete ser calmo e sadio. O único ponto é que você não deve usá-lo por mais de sete dias seguidos.

"Respire mais fundo - você está animado"

Você não deve se preocupar na hora de dormir, mas quanto à respiração profunda, tudo não é tão óbvio. A respiração calma, medida e profunda geralmente ajuda a relaxar e se instala com um humor sonolento.

A popular técnica “4–7–8” (em segundos: inalar - retardar - expirar) é lógica, mas desconfortável: os pensamentos estão ocupados constantemente contando os segundos. É melhor apenas "respirar no estômago" (a chamada respiração diafragmática) - enquanto os ombros não se movem e o abdómen sobe ligeiramente.

Livro de leitura

Você costuma dormir em casa com um livro nas mãos? Mesmo com o detetive mais interessante? Em um trem, isso pode funcionar também. É desejável que seja um livro “analógico”, e não digital, de um telefone celular.

Em primeiro lugar, se você cair no sono, o telefone pode cair de suas mãos e quebrar. E adormecer a tal preço não é muito agradável. Em segundo lugar, é provável que haja muitos jogos, correspondência e outras coisas no telefone. Você não vai dormir com eles.

O único momento: em um trem, às vezes as luzes são apagadas cedo ou abafadas - não é recomendado ler em tal situação.

Acredita-se que a calma e a música rítmica (60-80 batidas) se acalmam: assim, mesmo nos tempos soviéticos, criaram-se gabinetes médicos para dormir, onde a música era transmitida durante a sessão.

A música barroca (1600-1750) é mais adequada para dormir, mas Beethoven ou Berlioz não é a melhor opção. O som muito brilhante da orquestra ou do estilo de marcha é mais provável de excitar do que de acalmar.

No entanto, se você é atraído para dormir de qualquer clássico, esta também é uma opção: se você adormecer na Orquestra Sinfônica de Bruckner na Filarmônica, você também pode colocá-lo.

Mau conselho

O sono é uma coisa muito individual e não há receitas universais aqui. Se tiver certeza de que pode dormir o suficiente, sinta-se à vontade para comprar um bilhete de trem - e vá!

Mas há coisas que claramente não valem a pena. Aqui estão alguns deles:

  • Tente se atrasar para o trem e pegá-lo no último minuto - palpitações cardíacas e estresse transferido serão cortados no local!
  • Precisa de mais café! E chá verde! Afinal, a cafeína não afeta nada.
  • Assista a um filme de terror à noite! Bem, realmente - que outros pesadelos em um sonho?

"Vorobyaninov sonhou sonhos negros: micróbios, uma ameaça, camisolas de veludo e caixões, mestre Bezenchuk em um smoking, mas não barbeado."

  • Coma uma melancia! É aconselhável aproveitar-lhes comida picante.
  • Argumente com o “crítico”: ele rapidamente se acalmará e você também esquecerá imediatamente o argumento e rapidamente adormecerá.

Causas de insônia no transporte

O sono é um processo fisiológico complexo, cuja qualidade é influenciada por fatores internos e externos. No transporte, não há condições necessárias para um sono completo, muitas distrações e evita o sono:

  • Ambiente desconhecido, a presença de estranhos.
  • Novas impressões, excitação, excesso de trabalho.
  • Desconforto - uma cama desconfortável, luz brilhante, ruído.
  • Imobilidade forçada em um avião ou veículo motorizado leva à estagnação do sangue nas extremidades inferiores, o que causa dor e inchaço.
  • Durante a decolagem e a aterrissagem, as sobrecargas atuam sobre uma pessoa, pois muitas delas causam uma sensação de ansiedade, ouvidos abafados e pressão nos seios frontais..
  • Estar em roupas desconfortáveis ​​para dormir, incapacidade de relaxar.

Em quais casos eles recomendam pílulas para dormir

A recepção de pílulas de sedativo e dorme durante viagens no transporte, os doutores prescrevem:

  • doentes com uma reacção pronunciada ao enjôo, com sintomas de náuseas e vómitos,
  • pessoas idosas que têm medo de voar em um avião, porque um sono calmo facilitará o vôo
  • Recomenda-se que as crianças tomem remédios naturais à base de plantas para reduzir a excitabilidade emocional,
  • pacientes com doenças crônicas, em que a falta de sono causa problemas de saúde.

Quais drogas podem levar com você no avião

Prolongado a bordo é um grande estresse para o corpo. Muitos têm medo de voar, às vezes atingindo até mesmo ataques de pânico. É muito difícil adormecer a bordo de um avião comercial, especialmente durante os voos transatlânticos que duram de 12 a 18 horas, em uma posição desconfortável entre estranhos ao ronco dos motores. Além disso, nem todas as pílulas para dormir podem ser usadas no avião.

Existem regras especiais para o transporte de certos medicamentos em companhias aéreas domésticas e no exterior. Em diferentes países, os requisitos para o transporte de medicamentos são diferentes.


Se você precisa usar pílulas para dormir e sedativos contendo drogas de ação narcótica, e distribuído em farmácias apenas por prescrição, para cada droga que você deve ter:

  • prescrição
  • tradução autenticada do conteúdo da receita para a língua do país de chegada,
  • verifique na farmácia.

Os medicamentos devem estar na embalagem original de fábrica, com instruções sobre a composição em latim e com uma data de validade.

Além disso, as seguintes preparações estão sujeitas a declaração:

  • analgésicos
  • ação psicotrópica
  • tranqüilizantes.

Os seguintes medicamentos podem ser transportados sem documentação:

  • antiespasmódicos
  • ajudas digestivas
  • antipirético,
  • analgésicos
  • gotas no nariz e nas orelhas
  • anti-histamínicos
  • anti-sépticos para tratamento de feridas.

Características de tomar medicamentos

É permitido o uso de medicamentos leves calmantes a bordo da aeronave que não contêm substâncias narcóticas e psicotrópicas, vendidos em farmácias sem receita médica.

Por recomendação dos médicos, antes de tomar qualquer remédio para dormir ou sedativo durante viagens longas, você precisa verificar o efeito em si mesmo antes de viajar. Cada droga tem efeitos colaterais que ocorrem individualmente.

  • Valeriana. Refere-se a preparações de ervas. É usado como um sedativo que reduz os processos de excitação do sistema nervoso central. O efeito hipnótico é proporcionado por uma diminuição na taxa de reação do corpo a estímulos externos.
  • Motherwort Com base nesta planta medicinal, são produzidos comprimidos, tinturas e extratos líquidos. A forma mais conveniente ao viajar são tablets. Indicação de uso - aumento da irritabilidade nervosa.
  • Dramina A droga pertence ao grupo de bloqueadores de receptores de histamina. Tem um efeito sedativo, ajuda no enjôo no transporte, previne náuseas e vômitos. Freqüentemente usado para longas viagens no carro e durante o vôo em um avião, como o medicamento age rapidamente e não é viciante.
  • Novo Passit. A preparação natural combinada composta de substâncias activas de lúpulo, sabugueiro preto, erva-de-são-joão, erva-cidreira, valeriana e outras plantas. A ação principal é sedativo e pílulas para dormir leves. Isso ajuda a adormecer no trem, com uma overdose, uma sensação de sonolência e depressão é notada. Como muitos componentes da planta estão presentes na composição, reações alérgicas são possíveis.
  • Melaxen Um análogo sintético do hormônio do sono endógeno é a melatonina, produzida na glândula pituitária. Regula as fases do sono e vigília. Promove a rápida adaptação do corpo ao mudar zonas geográficas. Como uma pílula para dormir acelera adormecer, proporciona boa saúde depois de acordar. Ele é usado por passageiros para um voo confortável em voos transcontinentais.
  • Remédio de resgate. Гомеопатический препарат со сложным многокомпонентным составом. Седативное действие при повышенной тревожности и возбудимости. Может использоваться у водителей машин, так как не обладает тормозящим действием на ЦНС.
  • Сонилюкс. Esta preparação é um concentrado de extratos biologicamente ativos de plantas. A principal ação é a eliminação de vários distúrbios do sono. Com a sua ajuda, é fácil adormecer e o resto no fundo de tomar Sonilyuks é longo e calmo. A droga não tem contra-indicações e efeitos colaterais, com exceção da hipersensibilidade a um dos componentes da medicação.
  • DreamZzz Este é um concentrado de origem vegetal na forma de gotas de insônia. Tem um efeito sedativo pronunciado. Mesmo com uma dose única, uma soneca e um desejo de dormir aparecem rapidamente. O cuidado deve ser usado em pessoas com predisposição alérgica..
  • Donormil A substância ativa é um bloqueador dos receptores H1 da histamina. Tem um forte efeito hipnótico. Tempo de ação - até 8 horas. Ele retarda as reações psicomotoras, devido ao grande número de efeitos colaterais, é prescrito com cautela para os idosos, bem como pacientes com patologias hepáticas e renais.

Quando é melhor parar de tomar medicação?

É inaceitável combinar o uso de sedativos com álcool, já que o álcool potencializa o efeito dos sedativos. Há uma sensação de letargia e apatia severas, mas o sonho não será fisiológico e não trará vigor e frescor.

Não se recomenda tomar pílulas para dormir para os motoristas, porque essas drogas inibem o sistema nervoso central, enfraquecem a concentração de atenção e retardam a reação muscular, o que pode levar a uma tragédia na estrada.

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