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Como se concentrar no estudo e não se distrair com tudo em volta

Se você tem um exame ou uma sessão no seu nariz, e os cinco nem cheiram perto, é bom que você tenha navegado na Internet. Neste artigo, vamos considerar um passo-a-passo para se concentrar em estudar o máximo possível para se preparar mais rápido e melhor. Todos os passos são simples, exigem apenas um pouco de responsabilidade.

Sala → Home Office

Antes de se sentar para estudar, será bom criar uma atmosfera de trabalho para você. Que seja o que você imagina: folhas de cola coladas nas paredes, uma xícara de café, um protetor de tela motivador no computador. O principal é fazer com que seja conveniente trabalhar. Abaixo está uma lista de como criar essa conveniência em seu local de trabalho.

    Encontre um lugar isolado sem barulho Limpe, limpe o pó (respirando e pensando mais - testado em si mesmo) Ventile o ambiente para não “entorpecer” a falta de oxigênio Prepare tudo o que você precisa: caneta, régua, lápis, calculadora, rascunho, bebida normal cadeira com encosto e sem rodas

Depois de fazer essas ações, você terá duas vantagens. Em primeiro lugar, você encerrará a “velocidade inicial” e começará a fazer algo, e em segundo lugar, você não será distraído pela bagunça e será capaz de manter a concentração por mais tempo.

Nós também devemos falar sobre tecnologia. A verificação constante de mensagens e atualizações de amigos hoje se tornou um hábito diário: você já vai procurar automaticamente pelo instagram quando pega o telefone. Isso é especialmente irritante se você precisar de uma calculadora ou mecanismo de pesquisa.

Para evitar que isso aconteça durante seus estudos, você precisa remover os gadgets por completo ou limite seu impacto. Para fazer isso, você pode tentar:

    Ativar modo não perturbe Ativar modo de vôo Excluir página em modo social rede de cada vez Excluir todos os marcadores do navegador Coloque todos os atalhos na área de trabalho em uma pasta e crie uma pasta separada "Estudo"

Com essas ações simples, às vezes você pode economizar algumas horas. Afinal, acontece que você descansa por 5 minutos, mas gasta 10 vezes mais tempo com isso.

Etapa 2: prepare-se


Depois de ter preparado o local de trabalho, você precisa cuidar de si mesmo amado. Para começar, basta ter uma mordida para manter o cérebro focado em lições, não em comida. É melhor comer algo leve para não cair no sofá com um desejo obsessivo de cair no sono.

Você pode matar dois coelhos com uma cajadada: ambos comem e aumentam a concentração. Para isso, recomenda-se usar os seguintes produtos:

    Chá verde Verdes Porcas Peixe gordo (arenque, cavala) Água de chocolate escura (por si só não faz nada, mas uma falta causa fadiga)

Enquanto come assista algum vídeo sobre o assunto do seu assunto ou leia um artigo curto. Então você começará imediatamente a se juntar ao processo e se livrar de pensamentos estranhos.

Se já estamos falando de pensamentos, então vamos abrir essa questão de forma mais ampla. Problemas, questões não resolvidas, sonhos e memórias também podem impedir que você se concentre, então você precisa se livrar deles o máximo possível antes de começar as aulas. Veja como fazer isso.

    Delineie um plano para superar um problema excitante Aloque tempo para reflexão Escreva seus pensamentos no papel Anime o corpo - esprema, agache, tome um banho frio

E você não pode perder tempo e imediatamente se sentar para estudar. Se o problema não for sério, os pensamentos obsessivos se acalmarão gradualmente e se deixarão imergir.

Outro aspecto importante que ajuda você a se preparar é a visualização. Em seus pensamentos você está se preparando para o trabalho com antecedência, repetindo constantemente: “agora e só hoje”, “eu vou trabalhar à noite”, “eu não vou me levantar até que eu faça”, etc. Você percorre o processo de trabalhar em sua cabeça e deixa o corpo saber que você precisa fazer um esforço. Por essas ações você causa concentração mesmo antes do início do trabalho e, posteriormente, será mais fácil para você se envolver no processo.


Os cientistas descobriram que Mozart é bom para a saúde, Vivaldi para pensar e velocidade de reação, Beethoven para aliviar o estresse. Alguns processos neurobiológicos complexos ocorrem no corpo, que determinam todos esses efeitos positivos.

Mas isso não importa para nós. É importante para nós que a música tenha um efeito calmante e relaxante. Ajuda a aliviar a irritabilidade e aumenta a concentração. Aqui estão alguns exemplos de música clássica suave:

    “Moonlight Sonata” - Concerto No. 23 - V.A. de Piano de L. Beethoven. Mozart "To Elise" - L.V. Beethoven Nocturne №20 - F. Chopin "Valsa das Flores" - P.I. Tchaikovsky

Você pode usar não apenas clássicos. Composições e sons perfeitamente modernos da natureza.

Como Brian Tracy escreveu:cada minuto gasto no planejamento economiza 10 minutos na execução».

De fato, se você planejar todo o processo com antecedência, notará que terminará mais rápido do que o esperado. Seus pensamentos não vai correr de um lado para o outroe isso permitirá que você se concentre em um assunto.

Por exemplo, se você estiver fazendo um ensaio - anote a estrutura e os subtítulos, se estudar vários assuntos - pense em que ordem lê-los, se estiver fazendo o dever de casa - decida o que escrever e o que fazer sozinho. Você vai gastar apenas alguns minutos, mas se livrar do sentimento de incerteza. Você terá uma estrutura de trabalho - um esqueleto que você pode se apoiar.

# 1 rupturas

Faça pausas depois 1 hora de trabalho. Os cientistas descobriram que apenas tal distribuição de tempo ajuda a manter um melhor desempenho.

Ponha-se duro prazo. Quando você define uma estrutura, o cérebro automaticamente aumenta a produtividade. O que você faz em 3 horas em um horário tranquilo pode ser feito 2 ou até 3 vezes mais rápido.

Só você precisa estabelecer restrições reais para que não haja como escapar. Por exemplo, marque uma consulta com um amigo, prometa ajudar os pais ou comprar um ingresso de cinema.

# 4 Prendendo a respiração

Se você está meio adormecido e já cansado de aprender, tente segurar a respiração. Este é um bom exercício para chocar seu cérebro e animá-lo.

Mantenha seu objetivo em mente, imagine liberdade e prazer depois de completar as tarefas. Caso contrário, você pode escorregar e rapidamente desanimar.

Um pouco de motivação


Muitas pessoas não precisam de todo raciocínio passado. Para eles, a principal dificuldade é a falta de interesse em aprender e o tédio.

Mas o que há para dizer? Tudo é descrito pela citação do artista Chuck Close: “Inspiração para amadores, o resto só vem e trabalha”. Nunca é uma pessoa envolvida apenas no que ele ama, sempre há problemas e rotinas.

Você só tem que sentar e começar, sem desculpas. Levante sua bunda e se acostumar a quebrar o seu "eu não quero" todos os dias. Isto é o que é a vida, é esse tipo de comportamento que faz respeite-se. Não seja preguiçoso, agora comece a desenvolver seu caráter.

Conclusão + currículo

Eu admito, eu não acho que uma pessoa normal irá realizar todas as técnicas acima. Você precisa ter apenas o mais básico, de modo a não ficar preso na preparação eterna e não desistir deste empreendimento. Portanto, vamos deixar tudo secundário e destacar o principal.

  1. Coloque a mesa em ordem
  2. Desligar o telefone
  3. Tome um chá com biscoitos
  4. Mentalmente, elabore um plano de ação
  5. Sente-se rapidamente e comece

Isso é tudo, espero que as dicas acima ajudem você a se concentrar mais rápido. Boa sorte em seus estudos!

Prepare um lugar confortável

Crie um ambiente de trabalho em casa. Ventile a sala, para não sofrer de falta de oxigênio, faça a limpeza na mesa. Deixe todos os compêndios e livros didáticos necessários para as aulas estarem à mão.

Desta forma, você não perderá tempo extra procurando o material certo. É melhor praticar em silêncio, por isso não ligue a música ou a TV. Assim, você pode ficar focado por mais tempo, porque nem a desordem ao seu redor, nem os sons irão distraí-lo.

Tire o que te distrai

Alguém verifica mensagens nas redes sociais a cada meia hora, alguém monitora a correspondência de amigos em mensagens instantâneas e alguém fala ao telefone por horas.

Se você está distraído, então juntar-se ao processo não é tão fácil, eu quero trabalhar em coisas interessantes por um longo tempo. Como resultado, o tempo está se esgotando, mas você ainda não saiu do chão. Portanto, feche o navegador antecipadamente com e-mail e com páginas nas redes sociais e remova o telefone durante a aula.

Tem uma mordida

É melhor começar a se exercitar com o estômago cheio, de modo que, no processo, não haja desejo obsessivo de comer. Portanto, coma algo leve, como sua fruta favorita, ou beba um copo de iogurte natural.

Tenha lanches na ponta dos dedos que o ajudarão a lidar rapidamente com a fome sem distrair seus estudos. Durante um período de estresse severo, recomenda-se comer chocolate amargo, bananas e nozes. Café e bebidas energéticas são melhor substituídos por chá verde.

Faça um plano

O palestrante motivacional Brian Tracy escreve que "cada minuto gasto em planejamento economiza 10 minutos após a conclusão".

Por exemplo, você se depara com a tarefa de passar com sucesso no exame. É necessário preparar respostas para 15 questões. 3 dias antes do evento crucial. Assim, defina uma meta - analisar pelo menos 5 perguntas por dia. Tente lidar mais rapidamente para dedicar o último dia a repetir as informações que você passou.

Não entre em pânico

Lembre-se de que nenhuma emoção negativa o aproximará do objetivo. Eles só levarão a energia necessária para o estudo. Um colapso em momentos críticos definitivamente não vai jogar em suas mãos. Portanto, pare todos os pensamentos negativos, substituindo-os por afirmações úteis. Repita que você vai lidar com qualquer tarefa e aprender tudo o que precisa na hora.

Aprenda tópicos importantes primeiro

Por favor, avalie com antecedência: quais informações são mais importantes e quais são secundárias? Comece examinando os materiais fundamentais que provavelmente cairão no seu teste ou teste e, em seguida, passe para tópicos menores.

Se você tiver tempo, leia materiais adicionais recomendados pelo professor.

Não fique chateado

Você não deve esperar resultados brilhantes de si mesmo e esperar que tudo funcione da primeira vez. Esteja preparado para reler fragmentos difíceis várias vezes e realizar os exercícios necessários até que os resultados sejam adequados. Se algo acontece com facilidade, é provável que seja rapidamente esquecido. Mas o que você veio com muito esforço será lembrado por muito tempo.

Entenda que, além de suas atividades favoritas, sempre haverá atividades que não causam muito entusiasmo. Concentre-se no objetivo, derrote suas fraquezas e sinta-se à vontade sem desculpas. Quando você derrotar a preguiça e fizer um excelente trabalho, você se sentirá mais forte e feliz. E excelentes marcas serão a melhor evidência de mudanças positivas na vida.