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Ginástica para os olhos: 8 exercícios simples que irão restaurar a sua vigilância

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Na era da informática, os olhos de quase todos os lados são afetados negativamente. A terapia de exercícios ajuda a manter a visão pelo maior tempo possível. Muitos elementos da ginástica para os olhos, por exemplo, "point on glass", são amplamente conhecidos e fáceis de realizar. Fizemos uma seleção dos exercícios mais eficazes que ajudarão a preservar a visão por um longo tempo, e um vídeo com ginástica para os olhos ajudará a completar tudo sem erros.

Contra-indicações para ginástica para os olhos

Qualquer método de exercícios terapêuticos tem suas contra-indicações e os exercícios oculares não são exceção. As aulas devem ser completamente eliminadas ou conduzidas de maneira gentil nos seguintes casos:

  • Descolamento da retina,
  • Processos inflamatórios ativos e formações de volume no globo ocular,
  • Aumento significativo da pressão intra-ocular,
  • No pós-operatório de qualquer procedimento cirúrgico nos olhos.

Apenas um oftalmologista pode determinar a presença de contraindicações e estabelecer os períodos de repouso após o tratamento cirúrgico. Portanto, qualquer treinamento só pode começar depois de consultar um médico.

Ginástica para os olhos

A terapia de exercícios para a visão visa a tensão sequencial e relaxamento dos músculos do olho, no treinamento em acomodação - a capacidade da lente de mudar a curvatura dependendo de qual assunto estamos considerando - distante ou próximo.

A duração das aulas varia dependendo da idade e condição do órgão de visão. A duração média de todos os treinos durante o dia é:

  • Para crianças menores de 8 anos - meia hora por dia,
  • Para crianças e adolescentes dos 8 aos 13 anos - 60 minutos,
  • Para adultos e adolescentes com mais de 13 anos - 2 horas.

As aulas são realizadas após a remoção de cosméticos e lentes de contato dos olhos.

Exercício 1. Massagem

Em primeiro lugar, 7-10 vezes a um ritmo médio, alternar entre estrabismo (3-5 segundos) e relaxamento (3-5 segundos) dos olhos. Abaixe as pálpebras superiores e coloque as almofadas dos dedos II-IV sobre elas, suavemente, sem pressão. Com movimentos circulares dos dedos, fazemos massagem no sentido horário e anti-horário, por 1 minuto. em cada direção, os olhos neste momento devem "olhar" em um ponto. Agora 5 vezes realizamos uma leve pressão nas pálpebras superiores.

Exercício 2. Movimento

Nós giramos nossos olhos em um círculo: 5-8 vezes no sentido horário, 5-8 - contra. Antes de alterar a direção do movimento, você precisa fazer uma pequena pausa e piscar rapidamente.

Recomenda-se que as tarefas sejam realizadas em uma pose confortável, mas as costas e o pescoço devem ser esticados para manter o fluxo total de sangue pelas artérias vertebrais que alimentam os centros visuais no cérebro.

Exercício 3. Marque no vidro

No vidro da janela, aplicamos uma etiqueta com um diâmetro de 4 mm. Levantamos para que a distância entre os olhos e esse ponto seja de cerca de 35 cm Por 10 segundos nós fixamos o olhar no ponto, então voltamos nossos olhos para o objeto fora da janela, por exemplo, para uma árvore ou apenas para o horizonte. A duração total do exercício é de 4-5 minutos.

Durante o exercício você não pode apertar os olhos! Você também não deve olhar para o sol. A luz do sol muito brilhante é a principal causa do aumento do lacrimejamento com esta técnica.

Exercício "Label" é um treinamento oftalmológico eficaz para miopia, hipermetropia e simplesmente com fadiga do órgão de visão.

Exercício 4. Refocusing o olhar

Várias vezes o exercício é realizado em execução simples. Para fazer isso, leve o dedo indicador até os olhos a uma distância de 15 cm, fixe o olhar nele e mova-o para a distância até um objeto localizado a menos de 6 metros de distância de você. É importante tentar considerar cuidadosamente cada item antes de mover os olhos, mesmo que a baixa visão não permita que você veja o objeto com clareza.

Se tudo correr como deveria, você pode mudar para a técnica passo a passo: primeiro nos concentramos no dedo, depois no peitoril da janela ou na janela, olhamos para o carro ou antena na rua da casa vizinha e, finalmente, olhamos para o remoto (pelo menos 6 metros) ) objeto. Então, "retornamos" ao dedo na ordem inversa.

Você pode gastar cerca de 3 minutos no exercício, sem esquecer de um breve descanso antes e depois.

Exercício 5. Redução dos olhos

Agora, removemos o dedo indicador à distância do braço estendido e, lentamente, aproximamo-lo da ponte do nariz, sem deixar de segui-lo com os olhos. Então nos afastamos novamente. Repita estes passos 7-10 vezes. Então, fazemos o mesmo número de abordagens movendo o dedo para o nível do olho direito e depois para o olho esquerdo.

Exercício 6. Interação Ocular

Nós pegamos 2 folhas de papel. Em um, desenhe uma cruz, no outro, um dedo do pé. Em cada mão, você precisa pegar um folheto e colocá-lo diante dos olhos para que os desenhos se conectem visualmente e a cruz apareça dentro do zero. O papel pode ser ampliado ou ampliado, achatado e afastado. Quanto maior o intervalo em que as imagens estão alinhadas, melhor.

Exercício 7. Carta

Nós imitamos a grafia das palavras com os movimentos dos globos oculares. As palavras podem ser "escritas" em letras maiúsculas, representando que ocupam toda a parede, ou em pequenas "caligrafias", imaginando-as em uma folha de papel a 30 cm do rosto. Você pode "escrever" qualquer coisa. Quanto mais letras diferentes escrever, mais útil será para a visão.

Exercício 8. Lendo à distância

Coloque o livro sobre uma mesa ao nível dos olhos para que o texto fique bem visível. Você pode usar um suporte especial para isso. Agora, gradualmente, afaste-se da mesa, sem interromper a leitura, tentando manter as linhas de texto em foco pelo maior tempo possível. Quando isso se tornar impossível, volte. Com o treinamento regular, você pode ler o livro a uma distância maior.

Exercício 9. Mudança

Esta tarefa é semelhante à anterior, com algumas nuances. Também instalamos texto impresso no suporte, selecionamos qualquer letra e tentamos mantê-la na frente dos olhos pelo maior tempo possível, afastando-nos lentamente do livro. Então voltamos. Quando você está na distância máxima, pode ficar um pouco distraído das páginas do livro. Traga o seu dedo para os olhos da zona “cega” (do lado do peito ou do lado) e, em seguida, mova-o para o livro, observando o olho. Mude seu olhar do seu dedo para o texto.

Recomenda-se que você leve 5 minutos para concluir o exercício.

Massagem de pontos biologicamente ativos

O treinamento de visão inclui não apenas um conjunto de exercícios de terapia de exercícios para os olhos, mas também estimulação de pontos que ativam a visão reflexivamente. Eles precisam ser massageados simetricamente com as almofadas dos indicadores de 2 lados com movimentos rotacionais por 1-2 minutos. Aqui está uma lista de pontos-chave:

  1. 3 dedos transversais acima da ruga do pulso (em direção ao cotovelo) no interior do antebraço.
  2. A área de fixação dos músculos do pescoço ao osso occipital.
  3. Na ponte do nariz, partindo do canto interno do olho em 3 mm.
  4. No centro da borda inferior da órbita.
  5. Na borda externa da órbita, recuando 5 mm do canto externo do olho.
  6. 5 mm para fora da borda externa da sobrancelha.

Vídeo Útil - 10 Exercícios Eficazes para Melhorar a Visão

Palming é um método de aliviar a tensão dos globos oculares, desenvolvido pelo oftalmologista William Bates no início do século XX. O nome da técnica vem da palavra inglesa "palm" - palm. A técnica de execução é a seguinte:

  1. Sente-se ereto, apoiando os cotovelos sobre uma mesa ou outra superfície horizontal.
  2. Relaxe e cubra seus olhos livremente sem apertar os olhos.
  3. Coloque as palmas das mãos nos olhos para que as pupilas se projetem exatamente no meio da palma da mão. Os dedos devem cruzar-se ao nível da testa, a borda interna da mão deve fazer fronteira com o nariz e os polegares devem estar localizados em direção às têmporas. A palma deve ser mantida relaxada, não pressionando o globo ocular.
  4. Verifique a execução correta. As mãos devem proteger os olhos da luz. Pisque várias vezes - os olhos sob as palmas das mãos devem abrir e fechar livremente.
  5. Sente-se com os olhos fechados até que você pare de ver a cintilação de pontos coloridos e formas geométricas na frente do seu olhar interior. Isso indica o trabalho ativo do cérebro, que não pode "desconectar" do mundo exterior. Quando você parar de ver algo diferente de negrume, então o objetivo pode ser considerado alcançado.

A duração do exercício em primeiro lugar não deve exceder 30-60 segundos, mas gradualmente ao longo de uma semana pode ser aumentada para 5 minutos.

Técnicas de restauração de visão populares

Várias técnicas proprietárias foram desenvolvidas para preservar a saúde dos olhos. Todos eles têm seus próprios detalhes e certas técnicas de implementação. Essa ginástica para os olhos é eficaz para miopia (miopia) e para catarata, a ginástica para os olhos permite que você “adie” o tratamento cirúrgico por um período indefinido, se você começar a treinar na hora certa.

Exercícios de Jdanov

A base da metodologia do professor V. G. Zhdanov é desenhar com os olhos de diferentes formas geométricas. Inclui:

  1. Movimentos sucessivos dos globos oculares para cima e para baixo, esquerda e direita, no sentido horário e anti-horário.
  2. Desenhando um retângulo, uma cruz.
  3. O movimento dos globos oculares em espiral e "cobra".
  4. Imagem através dos olhos dos "oito" nos planos horizontal e vertical.

Cada figura precisa ser desenhada 6-10 vezes, entre piscar rapidamente, dando descanso aos olhos.

Ginástica tibetana

A técnica tibetana é realizada de manhã, logo após o despertar.

  1. Esprema seus olhos algumas vezes e abra bem os olhos.
  2. Abaixe as pálpebras e pressione levemente com as pontas dos dedos.
  3. Tente abrir os olhos, deixando os dedos nas pálpebras para que eles resistam.
  4. Coloque o dedo indicador na ponta do nariz, depois mova-o mais para frente, observando seus olhos.
  5. Pisca continuamente por 30 segundos.
  6. Lave o rosto com água fria, deite-se com os olhos fechados por alguns minutos.

Todas as tarefas são realizadas 5-8 vezes.

Ginástica infantil para os olhos

Os olhos das crianças são especialmente sensíveis a estresses incomuns para eles, quando as crianças aprendem a ler e escrever, vão à escola. Para crianças em idade pré-escolar e primária, a aula deve ser realizada de maneira lúdica.

  1. "Borboleta" Levante e abaixe rapidamente as pálpebras, como se uma borboleta batesse as asas.
  2. "Esconde-esconde." Exercício com palming elementos. É necessário cobrir os olhos com as palmas das mãos e sentar-se por alguns segundos até que o bebê seja "encontrado".
  3. "Longe, perto." Venha com a criança mais perto da janela e marque uma competição: quem vai nomear mais objetos, por sua vez - seja na sala ou seja visto do lado de fora da janela.
  4. "Avião". Nós movemos o avião no ar em frente à criança, pedindo-lhe para seguir seus olhos.
  5. "Uma carta com um nariz". Damos a tarefa para o garoto escrever uma palavra com seu “nariz”.

Há uma expressão comum: "Olhos - este é o cérebro, levado para a periferia". E assim como nosso cérebro, os olhos precisam de descanso, especialmente com contato prolongado com monitores e trabalho com documentos, textos. A maneira mais fácil de preservar a saúde dos olhos é realizar regularmente complexos de terapia de exercícios especiais que ajudam a equilibrar o modo de trabalho visual e o descanso.

Quando os exercícios para os olhos são eficazes?

A acuidade visual depende não apenas do estado da lente, mas também do bom funcionamento dos músculos oculares. Com a ajuda de sua redução, o foco é focado no objeto distante ou próximo. Se os músculos, por algum motivo, não funcionam adequadamente, a visão fica prejudicada.

Nas lentes, os músculos de constante permanência em uma posição superexpressam ainda mais, e a doença continua a se desenvolver. Aos músculos estavam no tom necessário, é útil fazer exercícios da visão. Eles ajudarão com vários desvios - miopia, hipermetropia, astigmatismo. Alguns complexos podem ser feitos como uma profilaxia, de modo que a visão permaneça nítida por muitos anos.

Ginástica com miopia, hipermetropia e astigmatismo

Ginástica para os olhos para melhorar a visão irá manter ou restaurar a visão. Não sobrecarregue os olhos imediatamente, isso pode causar dor e piorar a condição. Em primeiro lugar, você deve prestar atenção a exercícios leves e, em seguida, gradualmente treinando o olho, complicar todo o complexo. É necessário se concentrar em seus sentimentos, e não fazer o que causa desconforto grave. Quanto mais regular o treinamento dos olhos, mais rápida será a restauração da função visual.

Exercícios para os olhos para astigmatismo

O astigmatismo se desenvolve como resultado de mudanças na forma da córnea ou da lente do olho. Um órgão deformado refrata incorretamente os raios de luz, dos quais a imagem na retina é significativamente distorcida. Uma pessoa sofre de dores de cabeça, desconforto, o mundo parece vago.

Cada exercício é feito pelo menos seis vezes, entre eles é necessário piscar para relaxamento muscular.

  1. Introduza a cruz e olhe ao longo das linhas. Primeiro para cima e para baixo, depois para a esquerda e para a direita. Complicando o exercício, você pode adicionar linhas diagonais à cruz.
  2. Olhar em um círculo imaginário.
  3. Repita a forma de um quadrado com os olhos
  4. Apresente o número 8, olhe por cima. Em seguida, vire a figura oito de lado, para que você obtenha um sinal de infinito, repita o exercício
  5. Complicando, adicione diferentes formas imaginárias - polígonos, estrelas, espirais

Ginástica Hipermetrica

Com esse distúrbio visual, uma imagem do objeto é projetada atrás da retina. Uma pessoa que sofre desta doença não distingue perto de objetos, por exemplo, dificilmente pode ler.

  1. Sentado em uma posição confortável, olhe direto. Vire a cabeça lentamente, movendo o seu olhar. Repetir 10 vezes em cada sentido
  2. Posicione um objeto, como um dedo, a uma distância de 30 cm do rosto. Por alguns segundos, olhe para um ponto localizado na distância e, em seguida, observe o objeto próximo. Repetir 10 vezes
  3. Sente-se em um banco, endireite as costas, pressione os pés com firmeza no chão. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para trás, levantando os calcanhares do chão. Volte para a posição original. Repetir 8 vezes
  4. Sente-se em linha reta, pressione os pés no chão, com as mãos para baixo. Em seguida, coloque as mãos de ambas as mãos nos ombros opostos e estenda os braços em linha reta. Repetir 5 vezes
  5. Automassagem do pescoço e pescoço. Sentado, esfregue suavemente e acaricie de cima para baixo

Palming para os olhos

Esta técnica eficaz para restaurar os músculos oculares sobrecarregados consiste em exercícios realizados com as mãos. A ginástica é simples, pode ser feita a cada hora em casa ou no trabalho.

Ligue a música calma. Sente-se em linha reta e relaxe. Pálpebras fechadas são cobertas com as palmas das mãos, mas não se sente pressão, os dedos devem ser cruzados no nariz. Cotovelos sobre a mesa ou outra superfície. Sinta a escuridão completa e relaxe por alguns minutos. Em seguida, abra os olhos e pisque por alguns segundos.

O relaxamento completo dos músculos oculares, realizado durante o dia, conforme necessário, ajudará a restaurar a visão. Este método é contra-indicado em intervenções cirúrgicas recentes nos órgãos da visão ou descolamento da retina.

Massagem ocular

A ginástica para os olhos pode ser complementada pela automassagem do globo ocular. É muito útil, melhora a condição da cavidade ocular e ajuda a restaurar a vigilância. Mas antes do procedimento, é necessário consultar um médico - com descolamento de retina, pressão intra-ocular ou hemorragia do fundo, é contra-indicado.

As pálpebras superiores caídas são suavemente esfregadas com movimentos circulares dos dedos. Nós nos movemos em uma direção, depois na direção oposta por pelo menos 1-2 minutos. Então nós mantemos nossos olhos fechados por um tempo.

Solarização ocular

Melhorar a visão com luz é considerado uma técnica muito eficaz. Baseia-se nos efeitos curativos dos raios que fortalecem a retina. Os exercícios podem ser feitos à luz do sol ou luz artificial.

Assista o sol da manhã ou da tarde

  1. Feche as pálpebras e vire o rosto para o sol. Vire a cabeça de um lado para o outro.
  2. Olhe para o reflexo do sol na água.
  3. Solarização pode ser realizada usando uma vela ou lâmpada, potência até 150 watts.
  4. Vire com os olhos fechados na lâmpada. Faça a cabeça girar em direções diferentes.
  5. Acenda uma vela em um quarto escuro e coloque-a nivelada com os olhos, a uma distância de um metro do rosto. Assista as chamas. Você também pode olhar para um ângulo de 30 graus na chama refletida na água.

De que outra forma salvar e corrigir a visão?

Além da ginástica, a boa visão requer um estilo de vida saudável. Seguindo algumas recomendações, você sempre poderá ver o mundo em toda a sua glória.

  1. Recuse maus hábitos. A nicotina aumenta a pressão intra-ocular. E o álcool, especialmente o álcool de baixa qualidade, pode causar prejuízo ou perda de visão.
  2. Inclua mirtilos na dieta. Esta baga contém elementos necessários para os olhos.
  3. Coloque o monitor corretamente. A melhor posição é logo abaixo do nível dos olhos.
  4. Compre óculos especiais que neutralizam a radiação do monitor
  5. Não force os olhos. Descanse durante o trabalho intensivo é necessário pelo menos uma vez por hora.

Boa visão é um luxo que quase todo mundo pode pagar, no entanto. Fazendo pausas para relaxamento, realizando ginástica simples e seguindo recomendações simples, uma pessoa ajuda os olhos.

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