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Como se livrar de memórias dolorosas e lesões do passado que afetam sua vida? Método DPDG

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O co-autor deste artigo é Tasha Rube, LMSW. Tasha Roubaix é um mestrado licenciado do Missouri. Recebeu um mestrado da Universidade do Missouri em 2014.

O número de fontes usadas neste artigo é 16. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

É fácil acreditar que os eventos passados ​​devem deixá-lo em paz, só porque já passaram, mas deixá-los ir não é fácil. As experiências que causaram uma forte impressão em nós, especialmente de natureza negativa, podem afetar uma pessoa em um nível neurológico. Eles também podem deixar marcas em nossos corpos e mentes que podem afetar nosso comportamento por anos ou mesmo décadas. Lembrar esses eventos pode afetá-lo tanto nos níveis neurológico quanto psicológico, você pode ou não estar ciente disso. Aprender a viver sob a influência dessas experiências pode ser difícil, mas nunca é impossível, por mais poderosa e impressionante que seja sua experiência. Embora seja necessário tempo e esforço de sua parte para se livrar dos efeitos das memórias dolorosas, há várias maneiras de aprender a abandonar as lembranças dolorosas.

O que é um ataque de pânico - figurativa e claramente

Amigos, leia a lista. Talvez isso seja sobre você?

  • Você tem muito medo de alguma coisa? Por exemplo, conversando com um cara / garota que você gosta, voando em aviões, andando de metrô, e isso limita suas possibilidades,
  • Você teve um trauma psicológico no passado que está associado a muitos sentimentos desagradáveis ​​e que continua afetando sua vida? Por exemplo, violência sexual ou outra, acidente de carro, humilhação pública, etc.
  • É difícil para você controlar suas emoções: ansiedade, raiva, ressentimento, culpa, vergonha rondam periodicamente e impedem que você se expresse, construa relacionamentos felizes, trabalhe produtivamente, experimente felicidade e alegria?
  • Você tem um monte de ressentimentos por seus pais ou outras pessoas que você simplesmente não pode deixar ir?
  • Você tem ataques incontroláveis ​​de medo intenso (ataques de pânico)?

Se assim for, leia até o final - vou dizer-lhe sobre o que realmente pode ajudá-lo. Haverá muitas informações interessantes importantes e respostas a perguntas.

DPDG (dessensibilização e processamento por movimentos oculares) - Um dos mais recentes métodos de psicoterapia, que apareceu na virada dos anos 80-90. Qual é a sua essência? O homem, como os animais, tem mecanismo natural de processamento de informações, que liga durante a fase do sono REM (este é um fato cientificamente comprovado). É nessa fase que sonhamos e literalmente - nossos olhos se movem rapidamente de um lado para o outro. Portanto, não é em vão que eles dizem: “A manhã é mais sábia do que a noite” - de manhã, você freqüentemente olha para um problema de um ângulo diferente.

Infelizmente o mecanismo de processamento é imperfeito e por várias razões pode "congelar" a experiência traumática no inconsciente juntamente com todas as informações relacionadas a ele: imagens, emoções, sensações físicas, percepções e crenças associadas ao evento traumático. As estruturas neurais que armazenam esse coágulo de lesão são isoladas de outras partes do córtex cerebral, portanto, em um nível consciente, podemos nem lembrar o que aconteceu. Mas o que aconteceu não desaparece sem deixar vestígios e periodicamente invade a consciência, fazendo-se sentir de várias maneiras: pensamentos obsessivos, ataques de pânico, pesadelos, ansiedade ou agressão sem causa, fadiga crônica e tensão muscular, perda de sentido na vida, repetição constante de desagradáveis situações, o desejo de "aproveitar" ou "fumar" tudo isso.

Nossa psique é nossa amiga mais importante e sempre busca a cura. Quando esses sintomas aparecem, o inconsciente nos mostra: "Olha, nós temos um problema e precisamos lidar com isso!" E aqui é necessário fazer uma escolha - ficar firme ao seu lado ou fingir que nada está acontecendo. Afinal, se você continuar a esconder a cabeça na areia, pode desenvolver uma doença mental ou psicossomática.

Então, se você está cansado de se preocupar e quer finalmente se libertar e começar a viver uma vida feliz - venha!

Como tudo isso vai? Isso é assustador?

O objetivo da terapia com DPDH é encontrar e ativar uma rede neural isolada na qual o trauma vive com a ajuda de movimentos oculares rápidos. Isso leva ao lançamento das informações armazenadas nele e seu processamento. DPDH não é hipnose, você não perde o controle de si mesmo. Você segue os movimentos da caneta com os olhos, e o estado emergente é semelhante ao que ocorre quando você pensa em alguma coisa. Você pode experimentar novamente os mesmos sentimentos, emoções e sensações que você já experimentou, mas isso pode não acontecer: em qualquer caso, o processamento continuará. Eu estarei lá e vou guiá-lo neste processo - não há absolutamente nada a temer.

O que é único na terapia com DPDH?

  • Apenas os mecanismos naturais de processamento da sua psique são usados,
  • A eficácia do método é de até 92%, dependendo da gravidade do problema,
  • Rentabilidade - não há necessidade de visitar um terapeuta durante anos,
  • Limpar protocolos sequenciais para lidar com várias solicitações
  • Você pode nem mesmo dar voz ao seu problema se ele for muito íntimo - o método permite que você trabalhe cegamente com sucesso.

Atenção!O método tem contra-indicações, consulte-me com antecedência.

Atenção novamente!Agora há um grande número de vídeos no youtube para execução independente de tecnologia. Por que o DPDG sozinho é ineficaz? O máximo que a auto-realização pode dar é uma diminuição da ansiedade atual e diminuir as emoções por um tempo. É impossível se ferir sozinho - você precisa de um guia que administre o processo, faça as perguntas certas e ajude a responder às emoções, se necessário. Uma sessão do DPDG é como se mover em direção à luz no final de um túnel escuro e terrível. Sozinha, a defesa psíquica funcionará mesmo antes de você se aproximar dela - e não a deixará passar (e você pode nem estar ciente disso).

Muitas vezes, faço uma pergunta É possível realizar terapia com DPDG no Skype?. Você pode!

Sobre mim: psicólogo clínico. Eu tentei terapia DPDG em mim e se certificou de que funciona. Ela estudou o método sob a supervisão de Natalia Yanovna Belyavskaya, a principal psicóloga do Departamento de Resposta a Emergências do Departamento Central de Medicina de Emergência do Ministério de Emergências da Rússia. Combino DPDH com terapia coloquial (se necessário) e com arteterapia (minha própria experiência).

PS: a propósito - nem todos os problemas! Com a ajuda do DPDG, você pode se preparar para algum evento importante.por exemplo, falando em público ou tendo uma entrevista onde você quer se sentir confiante e se apresentar da melhor maneira possível. Funciona.

Método 1. Diário de Memória

Goste ou não, mas há histórias que você não consegue esquecer. Devido ao fato de que muito tempo foi gasto com eles, pessoas queridas para nós participaram delas, e de fato foi em nossa vida, mas ela estava sozinha. Mas você pode separar tudo isso do presente e retornar como se estivesse assistindo a um filme, em que o herói é como você, mas outra pessoa.

Alocar um tempo separado para sofrer com o passado. Você pode descrever seus sentimentos em um arquivo ou blog especial e se permitir qualquer raiva, amargura, lágrimas e tristeza. Vivenciando isso do coração, você logo perderá o interesse em histórias antigas, porque é impossível assistir ao mesmo filme todos os dias e não ficar entediado.

Método 2. Ritual de Despedida

No entrudo, passamos os invernos frios e longos para encontrar a alegria e a frescura da primavera. Os mesmos períodos frios e inóspitos acontecem na vida e você pode e deve dizer adeus a eles por uma questão de beleza no futuro.

Para dizer adeus ao mal para sempre para coletar tudo o que você está terrivelmente cansado - você pode fazer isso simbolicamente colocando em uma caixa fotos do seu ex-marido, coisas baratas que você teve que usar por falta de dinheiro (mesmo se você ainda tem medo de comprar algo decente), contratos de trabalho de um emprego antigo e outros lembretes. Deixe tudo em um lugar visível e visite sua antiga vida com o entendimento de que isso está no passado.

Método 3. Substituição de Eventos

Não, isso não significa que você deva se enganar e se convencer de que não havia nada de errado. Mas acontece que nos lembramos de uma história difícil apenas porque é a lembrança mais vívida. Isso é realmente uma propriedade da memória. No entanto, dela na realidade apenas esse quadro terrível permaneceu.

Você precisa de uma história diferente, tão vívida, mas positiva. Para fazer isso, você terá que tentar organizar uma viagem inesquecível, atingir um objetivo difícil com um resultado vívido (comprar um carro, sentar em um fio, fazer um reparo maluco), em geral, fazer algo extraordinário para você. Será que tal pessoa quer se lembrar de algumas falhas antigas - ele já tem algo de que se orgulhar e algo para se alegrar na nova vida.

Método 4. Stops

Estamos voltando ao passado, porque queremos repeti-lo novamente - não cometer erros, concordar que não dissemos algo, consertar algo - em uma palavra, viver a mesma história novamente. No entanto, a tentativa de reaparecer em uma situação difícil já parece estranha.

O problema é que nos consideramos culpados desses terríveis acontecimentos e não podemos perceber que e coisas boas acontecem a pessoas boas. Eu deveria voltar para eles? O que é vivido é vivido e nos comportamos como podíamos naquele momento. Às vezes, basta parar no lugar onde você queria redimir o passado. Pense em sinais condicionais para si mesmo - aperte, cuspa por cima do ombro, diga alguma coisa em voz alta.

Método 5. Retorno Real

Feche a página e complete a história às vezes ajuda se permita-se retornar para onde é impossível retornar. O fruto proibido é doce e somos atraídos para o passado ruim, porque é tão triste pensar que o tempo não pode ser desviado na outra direção.

Certifique-se de que a tristeza não vale a pena. Chame seu ex-marido e entenda que ele é a pessoa de quem você se divorciou, e não o que você ama. Interrogue seus antigos colegas e eles lhe dirão imediatamente que tudo só piorou desde que você foi demitido. É bom que tudo isso já esteja no seu passado.

Método 6. Análise Final

Para tal método, alguém já deve estar preparado mentalmente ou usá-lo em combinação com algum outro. Adeus ao passado essencialmente ocorre no momento em que você aceita calmamente tudo o que aconteceu com você não como horror e pesadelo, e mais ainda não como uma cruz que você deve suportar, mas como um evento que tem explicações e que lhe deu experiência.

Todo mundo enche seus próprios solavancos, mas é sempre útil aprender alguma coisa. Em outras palavras, sem o nosso passado, não seríamos quem somos, e um passado ruim não o torna pior, mas com certeza pode fazer melhor - mais inteligente, mais experiente, mais forte, mais gentil e mais suave, ou, inversamente, mais estáveis ​​para se protegerem. Aceite e ame-se novamente - e isso significa viver no momento presente e regozijar-se sem se importar com o passado ruim.

Como quebrar o círculo vicioso de memórias negativas

  • Consciência
  • Reconheça que você está preso
  • Pergunte
  • Mude a atenção da reflexão para seus sentimentos
  • Diga em voz alta não ou pare
  • Pergunte a si mesmo: quais são seus riscos se você deixar a dor?

Voltamos a lembranças dolorosas, porque, de fato, tentamos processar a experiência negativa. Mental Chewing Gum é uma tentativa de encaixar um cenário indesejável em uma nova realidade. Esperamos que, preparando nossa dor, façamos isso desaparecer. Se chegarmos ao fundo da causa do sofrimento, tudo ficará bem. Paradoxalmente, estamos nos apegando à dor na tentativa de descobrir como nos livrar dela.

Quaisquer experiências negativas estão associadas a muitos sentimentos desagradáveis. Não queremos sentir desconforto, e o cérebro nos oferece uma direção diferente e familiar. Repetidas vezes, ele reformula o conteúdo de nossa dor na tentativa de evitar sentimentos desagradáveis. O cérebro sempre preferirá pensar sobre a dor do que experimentá-la diretamente!

Nós nos apegamos ao sofrimento porque nos amamos. Soa estranho, não é? Constantemente pensando sobre o que nos fere, nos convencemos de que nossa dor é importante, e tudo o que aconteceu conosco é cheio de significado profundo. Pensamentos obsessivos acrescentam importância e valor ao sofrimento.

A dor também está intimamente ligada a um senso de identidade. Nós nos lembramos de que nossa dor é uma maneira de preservar a nós mesmos, nossa história pessoal, memórias do que aconteceu com você. Estamos profundamente ligados às nossas histórias de sofrimento e podemos dizer que amamos nossa dor. Como resultado, relutamos em nos separar de nossas memórias, mesmo quando elas nos fazem sofrer. Fazer isso é perder o contato com o que nos faz nós mesmos.

Assim, nossa dependência do sofrimento no nível mais profundo é causada pelo desejo de nos preservar. Mas, apesar disso, pioramos ainda mais a situação e sofremos mais.

Como quebrar esse círculo vicioso?

2. Reconheça que você está preso.

Quando você perceber que está começando uma “goma de mascar mental” novamente, pare e diga em voz alta: “Sim, eu realmente fiquei preso no passado”, “eu me atormento agora”. Reconheça que você está se sentindo impotente e preso em experiências dolorosas, reproduzindo o mesmo cenário negativo.

3. Pergunte.

Pergunte a si mesmo (sem julgamento) o que você espera alcançar retornando às experiências dolorosas do passado? Isso ajuda você a lidar com o problema, encontrar uma solução? Você tem medo de que isso aconteça novamente? Ou você tem medo de se sentir feliz?

Pergunte a si mesmo: pensamentos obsessivos acalmam você? Eles fazem você se sentir melhor? No final, você entenderá que tentar acalmar um cérebro ansioso com pensamentos obsessivos é como abrir uma fechadura com uma banana. “Mind Chewing Gum” é a ferramenta mais inapropriada para isso. Da próxima vez que você retornar seus pensamentos para o passado, lembre-se de que as memórias obsessivas não funcionam, e você já viu isso a partir de sua própria experiência. O fracasso é um ótimo professor.

5. Diga em voz alta “não” ou “pare”.

Podemos aprender a dizer não à nossa mente, assim como dizemos não a uma criança que faz algo que pode prejudicá-lo. A parte mais sábia e mais atenta do nosso “eu” deve intervir para acabar com o comportamento indesejado. Diga “não” ou “pare” em voz alta para que você possa ouvir e perceber como palavras do lado de fora, e não apenas outro pensamento dentro da mente imerso no negativo.

6. Pergunte a si mesmo: quais são seus riscos se você deixar a dor?

Explore o que lhe parece perigoso sem se lembrar do que pode dar errado. Não preencha o presente com o passado. Seja mais ousado: crie uma nova personalidade, indo além do cenário habitual. Cumprimente a mudança.

Quando você percebe que pode ser feliz a qualquer momento sem retornar pensamentos para o passado, você vai entender que você ganhou! Publicado por econet.ru.

P.S. E lembre-se, apenas mudando nossa consciência - juntos nós mudamos o mundo! © econet

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