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Características de um treinamento de basquete (página

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Por curso: Educação Física

Sobre o tema: Características de um treinamento de basquete

Chelyabinsk, 2008

Quantas vezes treinar

Exercícios de malabarismo de bola

Parte principal do treinamento

A parte final do treinamento

O treinamento esportivo é o processo de preparação para uma competição. Todos querem vencer na competição e as condições necessárias são criadas para o treinamento. Dominar a técnica, aprimorando-a e conseguindo alto rendimento físico são, talvez, as principais tarefas do treinamento. Jogadores de basquete incluem diferentes tipos de exercícios em seu treinamento. De acordo com seu foco principal, eles podem ser divididos em três grupos:

exercícios para o desenvolvimento de qualidades físicas necessárias,

exercícios para aprender e melhorar habilidades de jogo individuais em ataque e defesa,

exercícios para estudar e melhorar as interações dos jogadores no ataque e defesa. Ao realizar uma carga de treinamento, o corpo do atleta gradualmente se acostuma ou, como dizem os fisiologistas, ele se adapta a ele. Se o tempo todo para realizar os mesmos exercícios no mesmo modo, o corpo rapidamente se acostumará com essa carga, e o crescimento dos resultados esportivos será interrompido. Para evitar isso, a carga deve ser aumentada gradualmente. Existem duas maneiras de fazer isso: aumentar a duração dos exercícios e aumentar a velocidade dos exercícios.

Quantas vezes treinar

Em primeiro lugar, você precisa treinar 3 vezes por semana, alternando dias de treinamento com dias de descanso. A duração do treinamento deve variar de uma a uma hora e meia. Se muitos exercícios de velocidade forem incluídos no treino, seu tempo pode ser reduzido. Se no treinamento principalmente técnicas técnicas são aprendidas que não exigem muita atividade física, o tempo de treinamento pode ser aumentado. Depois de aprender como transferir facilmente a carga, você pode adicionar outro dia de treinamento. É claro, é melhor confiar a liderança do processo de treinamento a um de seus camaradas que já tenha treinado em uma escola de esportes para crianças ou seção escolar. Ele pode servir como treinador de jogo e capitão de equipe.

Planejamento de treino

Para que o treinamento seja realizado regularmente, seja focalizado e inclua exercícios corretamente selecionados, ele deve ser planejado. O principal objetivo do plano é mostrar em que seqüência as qualidades físicas necessárias se desenvolverão, assim como estudar e aperfeiçoar técnicas e técnicas táticas. Eu também falarei sobre a sequência correta de desenvolvimento das qualidades físicas no capítulo “Basquete - o jogo dos atletas”. Aqui vamos nos concentrar no procedimento para estudar e dominar material sobre a técnica e as táticas do jogo. O sucesso de um time de basquete depende em grande parte das habilidades do jogo no ataque e na defesa de cada jogador. Cada jogador deve ser capaz de superar o defensor no ataque, completar um lançamento bem sucedido e não deixar sua pontuação na ala. Todos os métodos de ataque de uma forma ou de outra perseguem um objetivo - lançar a bola na cesta do adversário. Se você não sabe como fazer isso, você enfraquecerá a equipe. Habilidades individuais em atacar ou jogar técnicas como pegar e passar a bola, driblar e jogar na cesta lhe permitirão atuar ativamente na quadra. A base das ações efetivas do jogador no ataque é sua habilidade de pegar, passar e dirigir a bola. Quanto mais móvel você estiver com a bola, mais fácil será capaz de criar as condições para um ataque de sucesso. Disparos precisos, como regra, são o resultado da habilidade do jogador de se livrar da guarda do zagueiro. A posse livre da bola, passes rápidos e precisos e manobras confiantes abrem boas oportunidades para lançamentos bem-sucedidos. Cada jogador deve entender a relação desses elementos básicos do basquete. Assistências e controle de bola permitem que o jogador tome a iniciativa e mantenha o defensor em suspense. A relação lógica dessas técnicas de jogo determina a ordem preferida de estudo e aprimoramento. Paralelamente ao estudo e aperfeiçoamento dessas habilidades de jogo, o plano deve incluir exercícios para correr e parar a toda velocidade e curvas com e sem a bola. Depois de dominar as técnicas básicas de ataque, deve-se proceder ao estudo e aprimoramento das ações defensivas. Um bom comando de técnicas de ataque permitirá que você aprenda com mais sucesso contadores defensivos. Pela mesma razão, as interações dos jogadores em um ataque devem ser estudadas antes das correspondentes contrações defensivas. Assim, no plano de treinamento, é necessário fornecer a seguinte seqüência de material de treinamento no basquete: pegar e passar, driblar, mover, parar e virar, arremessar a bola, defesa pessoal, ataque contra defesa pessoal, defesa pessoal, ataque à zona de defesa, defesa de zona .

Qualquer treino começa com um aquecimento. Com a ajuda de um aquecimento, os músculos, ligamentos, articulações, sistemas cardiovascular e respiratório do atleta são preparados para os exercícios básicos. Mas talvez mais importante, um bom treino ajuda a prevenir lesões. Como regra, o aquecimento de um jogador de basquete consiste em duas partes: realizar exercícios sem a bola e com a bola. A duração do aquecimento é em média de 15 a 20 minutos. Eles geralmente começam com uma corrida leve por 3-4 minutos. Enquanto corre, faça uma rotação vigorosa com escovas. Em seguida, vários exercícios simples são realizados para que todos os grupos musculares e articulações sejam incluídos no “trabalho”. Empurra com os braços na frente do peito e balança com os braços retos para os lados, agachamentos, curvas flexíveis para a frente e para os lados, salta à direita, à esquerda, com duas pernas - todos estes exercícios preparam o jogador para a parte principal do treino.

Na segunda parte do aquecimento, você precisa incluir 3-4 exercícios em malabarismo para desenvolver “sensação de bola” e destreza. Os exercícios podem ser selecionados na lista abaixo. Deve-se ter em mente, no entanto, que exercícios em malabarismo com a bola são bastante difíceis e nem tudo vai dar certo no começo. Mas quando você aprende a realizar esses exercícios com rapidez, facilidade e naturalidade, tentando não olhar para a bola, a posse adequada da bola no jogo não será mais difícil. A propósito, se houver uma oportunidade, é útil que todos repitam esses exercícios em seu tempo livre.

Exercícios de malabarismo de bola

1. Gire a bola no polegar, dedo indicador ou dedo médio. Competir quem vai segurar a bola girando no dedo por mais tempo.

2. Jogue a bola da mão direita para a esquerda e para trás com o levantamento e abaixamento gradual dos braços retos e uma mudança de ritmo. Realize este exercício lentamente no início e depois aumente a velocidade e a distância que a bola deve voar. Quando você aprender a realizar o exercício com confiança, tente não olhar para a bola.

3. Gire alternadamente a bola ao redor da cintura e ao redor da cabeça. Por

Re-assimilação, mude a direção da rotação e aumente a velocidade.

4. Coloque as pernas ligeiramente mais largas que os ombros e dobre-as nos joelhos. Passe a bola de mão em mão, descrevendo a figura de oito entre as pernas. Sentindo-se confiante, mude a direção da bola, tentando não olhar para ela.

5. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Com a mão direita, jogue a bola de trás no chão entre as pernas e pegue-a ao pular, de modo que a mão direita fique na frente e a mão esquerda atrás, atrás das pernas. Volte à posição inicial e repita o mesmo exercício, começando com a mão esquerda. Agora, no momento da captura, a mão esquerda deve tocar a bola na frente e a mão direita - atrás, atrás dos pés.

6. Ao andar no lugar, leve a bola para baixo da perna da frente. Sentindo-se confiante, saia correndo.

7. Na posição inicial, segure a bola entre as pernas com a mão direita na frente e a esquerda atrás, atrás das pernas, mude rapidamente a posição das mãos, tentando evitar que a bola caia no chão. Primeira pausa antes de cada tentativa. Gradualmente reduza estas pausas e tente não olhar para a bola.

8. Coloque as pernas separadas e segure a bola com as duas mãos à sua frente. Aponte a bola para o chão entre as pernas para que ela salte atrás das costas e pegue-a com as duas mãos atrás das costas. Inverta a bola novamente para o chão de modo que ela salte para frente e a pegue na frente de você. Quando você aprender a executar este exercício sem erros, aumente a velocidade de execução. Então você pode fazê-lo sem bater no chão, apenas jogando a bola com as duas mãos entre as pernas para trás e pegando-a com ambas as mãos para trás, para trás. A bola não deve tocar o chão.

9. Levante a bola acima da cabeça, abaixe-a atrás da cabeça e segure-a com as duas mãos atrás das costas no cinto. Ao fazer o exercício, não se curve, mas, ao contrário, coloque a pélvis para a frente.

10. Lunge com o pé direito para a frente, segurando a bola por baixo para que a mão direita fique à direita e a esquerda à esquerda do pé. Bata as mãos na frente, na frente do pé, e pegue a bola novamente, evitando que ela caia no chão. O mesmo exercício pode ser realizado segurando a bola imediatamente atrás de duas pernas no nível dos joelhos. Tente bater palmas rapidamente na frente dos joelhos e pegue a bola antes que ela caia no chão.

II. Faça uma pequena investida com o pé esquerdo para a frente, segurando a bola na mão direita à direita. Aponte a bola para o chão entre as pernas para que ela salte para o lado esquerdo. Tomando a bola na sua mão esquerda, pule para mudar a posição das pernas e faça o mesmo na outra direção, etc. Este é um exercício bastante difícil. Seja paciente enquanto faz isso, faça até que a bola se torne obediente.

É útil terminar o aquecimento com algum tipo de jogo em movimento. É melhor escolher jogos em que você tenha que se movimentar muito e realizar ações diferentes com a bola. Com certeza os caras tiveram que jogar “Fifteen”, “Third Extra”, “Running” e “Circular Bast” e outros. No treinamento, esses jogos têm um papel muito importante, ajudando a desenvolver agilidade e velocidade, reação e perspicácia, iniciativa e determinação. . Você pode alterar esses jogos um pouco para torná-los mais adequados para o basquete. Tome, por exemplo, quinze anos. A versão usual de "Fifteen" ajudará a desenvolver agilidade, velocidade e velocidade de resistência. Mas dê a cada jogador uma bola, faça-o mover-se batendo a bola no chão, e então a bola será melhorada junto com as qualidades acima. Ou defina dois pilotos no início do jogo e faça-os se mover, passando a bola um para o outro o tempo todo. Qualquer um deles pode “manchar” um jogador tocando a bola sem liberá-la de suas mãos. Se é possível “manchar” um dos jogadores, então o “contaminado” se junta aos pilotos e eles começam a agir juntos. É claro que o jogador mais habilidoso será aquele que está “manchado” pelo último. Mas todos os outros jogadores irão melhorar nos movimentos e passes da bola.

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