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Glutamina - o que é necessário e como tirar

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Aqueles que estão engajados em fisiculturismo e consomem nutrição esportiva precisam saber como tomar glutamina de acordo com as regras. O fato de os atletas precisarem é inegável, porque a glutamina é um aminoácido que é o material de construção dos músculos humanos. Os músculos são mais da metade compostos dessa substância. Quanto maior a carga física no corpo, mais ela é consumida.

No fisiculturismo, as cargas são tão intensas que as reservas que uma pessoa recebe por dia com alimentos comuns não são suficientes, e o corpo começa a tomar proteína do próprio tecido muscular, destruindo-o ao mesmo tempo (esse processo é chamado de catabolismo). Portanto, os atletas devem consumir este aminoácido como um complemento vital.

No fisiculturismo, as cargas são tão intensas que as reservas que uma pessoa recebe por dia com alimentos comuns não são suficientes, e o corpo começa a tomar proteína do seu próprio tecido muscular

Funções importantes da glutamina:

  • reabastecimento das reservas de energia do corpo,
  • promovendo o crescimento muscular,
  • proteção muscular contra a destruição,
  • neutralização e remoção do corpo de amônia formada nele,
  • fortalecimento do sistema imunológico
  • efeito anti-stress
  • normalização da digestão
  • melhora da atividade mental.

Além disso, a ingestão de glutamina ativa e aumenta a produção do hormônio do crescimento.

L glutamina tem um efeito anti-stress

Regras de admissão

Com treinamento intensivo, é importante saber, não só como tomar glutamina, mas também quando, quantas vezes ao dia, em que quantidade e de que forma. Em uma palavra - como usar corretamente esta valiosa substância de modo a não prejudicar o corpo e alcançar bons resultados.

Como resultado de muitos anos de pesquisa no campo da medicina esportiva, descobriu-se que, se a glutamina é usada imediatamente antes do início do treino, depois dela (aproximadamente duas horas após o término), o nível de glicogênio muscular aumenta.

Não existe um regime único de glutamina na musculação, mas existem várias opções para consumir aminoácidos. Eles diferem no número de doses por dia e, dependendo disso, a dosagem. Além disso, a dosagem depende do peso corporal.

Com treinamento intensivo, é importante saber, não só como tomar glutamina, mas também quando, quantas vezes ao dia

Para que a glutamina atue corretamente no corpo, é importante não apenas quantas vezes você toma um dia, mas também de acordo com o padrão:

  • Opção 1: a taxa diária individual é dividida em duas partes iguais. Tome um antes do treino, o outro depois.
  • A segunda opção prescreve a mesma taxa diária, dividida ao meio, para beber de manhã e antes de dormir. Você também pode dividir essa norma em quatro partes, que devem ser tomadas no mesmo intervalo de tempo.

Os especialistas recomendam o seguinte esquema: imediatamente antes dos exercícios de força e antes de dormir. Acredita-se que este método de utilização de aminoácidos contribui para a sua absorção mais eficiente pelo organismo, bem como para alcançar melhores resultados. Se um fisiculturista leva um tempo para restaurar o corpo após exercícios intensos de força, a glutamina ainda é tomada duas vezes ao dia, mas na ausência de treinamento, a primeira dose é adiada para a hora do almoço.

É possível para cada fisiculturista derivar seu esquema individual - ele mesmo ou com um treinador, levando em conta as características de seu corpo, rotina diária e cronograma de treinamento.

Como evitar erros

Um erro comum dos iniciantes no fisiculturismo é preparar a mistura muito antes do treino e levá-la para a academia. Não haverá benefício de tal aplicativo.

Atletas devem lembrar que um aminoácido dissolvido é instável e rapidamente perde suas qualidades benéficas. Será correto preparar a mistura diretamente no local e beber imediatamente.

O segundo erro é misturar com outros aditivos. Muitas vezes você pode encontrar a recomendação para beber glutamina, adicionando-o a um shake de proteína. Fatos são uma coisa teimosa, e eles afirmam que este suplemento é melhor absorvido quando tomado sozinho, além disso, se você bebe com o estômago vazio.

Se shakes de proteína estão incluídos no esquema, eles podem ser tomados apenas meia hora depois de tomar o aminoácido. Se esta regra for violada, ocorrerá uma reação química, em conseqüência da qual outro aminoácido é sintetizado a partir da glutamina, que não tem valor para o corpo.

Pó ou cápsula?

A glutamina está disponível em várias formas, incluindo pó e cápsulas. Cada formulário tem suas vantagens e desvantagens.

As cápsulas são boas porque é um produto pronto para consumo que você só precisa tomar no momento certo. Uma vez no estômago, as cascas de gelatina se dissolvem muito rapidamente, após o que a glutamina é liberada e entra na corrente sanguínea.

Uma desvantagem relativa da glutamina encapsulada é que as possibilidades da dosagem mais precisa são limitadas: cada cápsula contém uma certa dose inalterada. Quando tal necessidade surge, a cápsula pode ser aberta e o pó derramado para ser tomado separadamente. Como pegar o suplemento - cada atleta escolhe a si mesmo.

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A glutamina é o pó mais popular. O principal argumento a favor do uso desta forma é a lucratividade. Nesta forma, o aditivo custa muito menos em comparação com outras formas - com a mesma cápsula que precisa ser feita, preenchida com uma substância e fechada. Pó de glutamina pode ser dosado usando a colher de medição incluída. Mas esse também é o principal inconveniente do aplicativo: cada vez que você precisa medir a quantidade de pó de que precisa e depois dissolvê-lo imediatamente antes de usá-lo. A este respeito, as cápsulas são mais convenientes.

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Como escolher uma dosagem?

A quantidade de glutamina que um atleta precisa tomar por dia é a questão mais controversa. Nos círculos esportivos, é costume calcular a quantidade necessária de uma substância na proporção de 0,3 g por quilograma de peso corporal. Ao mesmo tempo, a norma diária de 10-30 g é recomendada em manuais

Especialistas em medicina esportiva, com base em resultados de pesquisas, argumentam que a dosagem correta é de 4-8 g por dia.

A quantidade de glutamina que um atleta precisa tomar por dia é a questão mais contenciosa.

Uma dose menor simplesmente não terá nenhum efeito significativo no corpo. Se você tomar mais glutamina, o corpo tomará essa dose exatamente o necessário, o resto será removido.

Se levarmos em conta que este suplemento por si só não é um prazer barato, então, neste caso, podemos falar sobre o desperdício de muito dinheiro. Com uma dose única superior a 20 g, pode observar-se uma irritação gástrica significativa.

As principais funções da glutamina no organismo

  • Catalisador de processos metabólicos no organismo, um aminoácido ativa o processo de formação de proteínas.
  • Função de proteção. A glutamina, com propriedades antioxidantes, protege o fígado da exposição a toxinas. O bom funcionamento do intestino, afetando o sistema imunológico humano, só é possível com uma quantidade suficiente de glutamina.
  • Ajustando o equilíbrio ácido-base. O aminoácido, mantendo o nível de pH necessário no organismo, promove o crescimento de novas células, o rejuvenescimento de tecidos e órgãos.
  • Manter a concentração necessária de glicose no sangue.
  • Envolvido na produção de hormônio de crescimento
  • Melhorando a atividade cerebral. A glutamina, transformando-se em ácido glutâmico, nutre as células cerebrais, apoia a sua atividade. Manter o nível necessário deste aminoácido no corpo, uma pessoa é capaz de manter a clareza da mente até a velhice.

Quais são os objetivos de tomar glutamina:

A glutamina é indispensável para quem quer ter uma figura esbelta e apta. Mas simplesmente tomando a substância como um suplemento dietético, mudanças significativas no peso não podem ser alcançadas. O aminoácido será um componente necessário de uma dieta adequada, sem a qual a perda de peso é indispensável. A dieta deve ser enriquecida com proteínas e manter gorduras e carboidratos no mínimo. A glutamina, como o principal aminoácido sintetizador de proteínas, é bem combinada com os aminoácidos BCAA, que fornecem ao corpo o material necessário para adicionar massa muscular, tornando os contornos do corpo proeminentes.

Para uma pessoa que procura perder peso, a glutamina será indispensável

O emagrecimento é um processo incomum para o corpo, e para torná-lo indolor, suavizar a dureza das mudanças no estilo de vida também ajudará a glutamina, fortalecendo o sistema imunológico. A substância protegerá o tecido muscular da depleção, que, juntamente com a atividade física, pode levar a uma dieta pobre em carboidratos.

Construção muscular

O próprio corpo humano produz glutamina. Mas com sobrecargas associadas ao treinamento pesado, seu próprio aminoácido não é suficiente e a massa muscular é destruída. Para não expor os músculos ao perigo, a glutamina é tomada adicionalmente.

No decorrer dos estudos, não foi estabelecida uma relação direta entre a ingestão de glutamina e o aumento do volume do tecido muscular. No entanto, o efeito positivo dos aminoácidos na condição de atletas não pode ser negado.

  • A ingestão de uma substância sob a forma de um aditivo promove uma rápida recuperação após aulas exaustivas, uma vez que promove a retirada do ácido láctico, a principal causa de dor muscular.
  • O uso da glutamina é indispensável no fisiculturismo para a construção de massa muscular, pois toda a quantidade de aminoácidos existentes no organismo é utilizada durante o treinamento na forma de energia. Se o seu nível for insuficiente, os custos de energia afetarão os próprios músculos. Portanto, a fim de alcançar o efeito do treinamento, um fisiculturista deve monitorar o nível de material de construção para seu corpo. As fontes naturais não conseguem lidar com a maior necessidade de glutamina do corpo em condições de grande sobrecarga física.

Ao construir massa muscular, o corpo precisa de ingestão adicional de glutamina

Glutamina no culturismo

O efeito direto da ingestão de glutamina no crescimento muscular não foi comprovado por cientistas em estudos experimentais. No entanto, a prática mostra que tomar suplementos é necessário para fisiculturistas pelas seguintes razões:

    Durante o esforço físico, o ácido lático é produzido e se acumula nos músculos - causa sensações desagradáveis, queimando nos membros. Para removê-lo do corpo, uma grande quantidade de fluido e tempo são necessários.

Apesar do fato de que o efeito positivo de tomar glutamina é refutado em uma série de artigos científicos, uma ingestão adicional desta substância melhora a condição geral do atleta, ajuda a liberar o potencial.

Instrução De Glutamina

  1. Para este aminoácido, a dose diária recomendada está na faixa de 4-8 g, ou seja, 2-4 g de proteína devem ser tomadas de cada vez.
  2. A glutamina é recomendada para utilização com o estômago vazio: 30 minutos antes de um coquetel ou refeição. O intervalo de tempo especificado será suficiente para a assimilação da maioria dos aminoácidos.
  3. Será melhor dividir essa norma em dois métodos: antes de dormir e depois do treinamento. Tomar glutamina durante ou após um treino pode contar com o desencadeamento do crescimento muscular, suprimir o catabolismo e saturar uma piscina esgotada.
  4. Tomar glutamina na hora de dormir ajudará a aumentar a produção do hormônio do crescimento. Em dias sem treinamento, a glutamina deve ser tomada antes de dormir e na hora do almoço. By the way, há uma opinião de que é o pico de concentração de glutamina, que representa a liberação máxima do hormônio do crescimento.

A ingestão de glutamina deve ser combinada com sódio e outros eletrólitos. A nuance é que componentes dependentes de sódio estão envolvidos no transporte deste aminoácido. Ficou provado que tal combinação aumenta significativamente a hidratação, absorção de eletrólitos e contribui para um aumento no volume celular.
Tudo isso será útil para os atletas que trabalham com endurance e para representantes das disciplinas de força, porque a hidratação celular é considerada um elemento importante da hipertrofia muscular. Quando o volume do líquido intracelular é reduzido significativamente, ocorre a inibição do mecanismo de sinalização do mTOR. Isso afeta negativamente o crescimento muscular.
Tomar glutamina é bastante simples: você precisa adicionar essa substância à sua dieta principal. A dose diária do aminoácido é de 10 a 30 gramas, dependendo do peso da pessoa, da sua dieta e da intensidade dos treinos. Existem vários regimes de medicamentos que diferem devido a embalagens diferentes.

Forma de liberação de glutamina na nutrição esportiva

Na nutrição esportiva, a glutamina está disponível na forma de:

Pó de glutamina

O formulário de orçamento mais vendido do suplemento. Suas vantagens:

  • facilidade de uso
  • longa vida de prateleira
  • dosagem pré-conhecida.

A forma mais popular de suplementação. Vantagens desta opção:

  • baixo custo
  • a capacidade de adicionar pó a um coquetel ou a comida,
  • penetração rápida no corpo.

Mas uma desvantagem significativa da forma de pó é a necessidade de preparar porções por conta própria, e isso consome tempo.

A questão pode surgir - como tomar glutamina em pó, como medir corretamente a quantidade necessária. Incluído com o produto adquirido será uma colher de medição, resta apenas para dissolver o pó em água à temperatura ambiente.

Você pode simplesmente derramar uma quantidade medida em sua boca e beber com água.

Por suas vantagens, as cápsulas são semelhantes ao pó, mas muito mais conveniente de usar. Eles são fáceis de levar para o ginásio, se necessário, abra a cápsula e adicione o conteúdo à bebida. A própria cápsula, devido ao seu rápido colapso, quase não diminui a liberação da droga no corpo.

Glutamina em forma de cápsula

Cápsulas de Glutamina

A glutamina pode ser comparada com a glicose, porque serve como uma excelente fonte de energia.

O aminoácido proteico em cápsulas é considerado uma opção muito conveniente para uso, porque eles são fáceis de beber com água sob quaisquer condições. Em média, em uma cápsula é de 5 g de uma substância seca revestida com uma casca de gelatina. Depois que uma pessoa engole uma cápsula, ela se dissolve e o pó penetra rapidamente no sangue, começando a trabalhar.

Como beber glutamina com creatina

A combinação de glutamina e creatina irá satisfazer a necessidade de células musculares no fluido. Quando os músculos se tornam incapazes de responder ao lerdo que entra no corpo, eles permanecem suscetíveis à captação de glutamina.

Certifique-se de beber creatina com chá doce ou compota, é importante que a bebida contenha glicose, isso facilitará sua absorção. Depois da aula, tome a segunda parte de uma dose de creatina e, consequentemente, após 20 minutos de glutamina.

Dosagem diária de glutamina

O principal mandamento no uso da glutamina sugere que uma dosagem não deve exceder 10 G. A quantidade acima deste valor simplesmente não pode ser assimilada.

A taxa diária depende do peso de uma pessoa e é aproximadamente 0,3 g da substância por 1 quilograma de peso.

Para fins preventivos, 10 g de aminoácidos por dia serão suficientes para fortalecer a imunidade. Para a construção muscular, a dose diária aumentará para 25 g.

A taxa diária de glutamina depende do peso de uma pessoa

Lista das melhores combinações

Glutamina e BCAA

A primeira razão para a combinação bem-sucedida de “glutamina e BCAAs” é a oportunidade de progresso tangível no crescimento do desempenho físico, bem como no crescimento muscular. Vale a pena notar, em primeiro lugar, que a concentração de, em geral, compostos nitrogenados e, em particular, a glutamina, afeta diretamente o metabolismo dos aminoácidos do BCAA. Em segundo lugar, o mecanismo de sinalização da mTOR será ativado pela glutamina extracelular somente se o BCAA estiver presente (isto é verdade principalmente para a leucina). A glutamina e os BCAAs são um excelente conjunto que promove o crescimento muscular e aumenta a produtividade.

Glutamina e Citrulina

No processo de transferência de citrulina entre diferentes tecidos, a glutamina está mais ativamente envolvida. Este último, portanto, serve como um precursor na síntese de óxido nítrico e arginina. Combinando citrulina e glutamina, aumentamos significativamente a capacidade de o primeiro estimular a produção de óxido nítrico. Como resultado, isso leva à otimização da oxigenação, músculo esquelético trófico. Quanto mais nutrientes entram no tecido muscular, mais rápido eles crescem e se recuperam. E se a princípio parece que não há conexão direta aqui, então, de fato, é um intermediário como a glutamina que determina o curso, curso, atividade de um grande número de diferentes processos bioquímicos.

Glutamina e aKG (alfa-cetoglutarato)

O alfa-cetoglutarato, como a glutamina, é considerado o precursor do glutamato. Esta substância retarda (dose-dependente) a degradação da glutamina. Ao mesmo tempo, há um aumento na atividade da glutationa e mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Se os estoques de glicose estão esgotados no corpo, isso afeta negativamente a absorção de glutamina e também reduz a viabilidade e o crescimento celular. Para aqueles que mantêm uma dieta pobre em carboidratos, a inclusão de NAG (glicoproteína N-acetilglucosamina) em sua dieta ajudará a normalizar o metabolismo e a assimilação da glutamina, além de ter um efeito estimulante e positivo nas funções vitais, a restauração celular.

Combinação com outras preparações alimentícias esportivas:

Juntamente com a glutamina, outro suplemento eficaz ajuda o organismo a lidar com cargas pesadas - creatina ou ácido carboxílico. Esta ferramenta aumenta a resistência, promove o crescimento muscular. Como a glutamina, a creatina é encontrada em produtos de carne, mas será mais eficaz na forma de suplementos.

Você deve seguir certas regras quando co-administrar aminoácidos. A dose diária de ambas as substâncias é dividida ao meio. Meia hora antes do treino, tome a primeira metade da creatina, após 20 minutos - metade da dose de glutamina. Depois de completar as aulas, beba o restante da creatina, e depois de 20 minutos - glutamina.

A glutamina promove uma melhor distribuição da citrulina no tecido muscular. Sendo um catalisador de reações bioquímicas, aumenta a capacidade da citrulina de produzir óxido nítrico, da qual dependem a recuperação e o crescimento muscular.

Com uma deficiência de glicose, a glutamina será pouco absorvida. Tomar glicose na forma de um suplemento dietético sob uma dieta rigorosa irá melhorar o metabolismo e promover o funcionamento dos tecidos orgânicos.

A glutamina é combinada com muitos suplementos nutricionais esportivos

Como usar

A droga está disponível na forma de pós e cápsulas. Se falamos sobre como tomar adequadamente a glutamina, então a dosagem exata é determinada dependendo da intensidade do treinamento do atleta, sua condição física e dieta.
Algumas fontes literárias limitam a dose diária a 5-10 gramas. Às vezes, ao elaborar um curso, o peso do atleta é levado em consideração:

  • 45 quilogramas - 9 gramas,
  • 57 quilogramas - 11 gramas,
  • 68 quilos - 14 gramas,
  • 90 quilos - 18 gramas,
  • 113 quilos - 23 gramas.

Uma ingestão adicional de glutamina tem um efeito benéfico no aumento e preservação da massa muscular, por vezes reduz a dor nos músculos.

Eletrólitos

Uma excelente combinação de aminoácidos com eletrólitos que podem facilitar sua distribuição no organismo e aumentar o volume celular.

A combinação de glutamina com BCAAs destrói a gordura corporal, acelera o metabolismo e promove o crescimento muscular.

Entre as doses de glutamina e proteína, você precisa de um intervalo de 30 minutos, caso contrário, elas interferirão na assimilação do outro.

Quando usar?

Perguntas sobre como distribuir glutamina durante o dia e quando tomá-lo são interconectadas. A dose diária é geralmente dividida em duas partes. A recepção imediatamente após o treinamento prontamente repõe a reserva de aminoácidos perdida durante o exercício, e a ingestão ao deitar aumenta a produção do hormônio de crescimento durante o período de descanso. Em um dia livre de aulas na academia, o complexo pode ser consumido no meio do dia e antes de dormir.
Algumas fontes sugerem distribuir porções de glutamina ao longo do dia e beber antes, durante e após o exercício, bem como após o sono e na hora de dormir. Acredita-se que com este esquema, o aminoácido nutre constantemente o corpo do atleta.

Particularmente digno de menção é a dosagem excessiva. O excesso de substância, não absorvido, é excretado pelo organismo. Dado que a droga é cara, abusar dela é apenas um desperdício de dinheiro irracional.

O que levar?

A glutamina é um suplemento de musculação versátil que pode ser facilmente combinado com outra nutrição esportiva. Pode ser tomado com:

  • Creatina
  • Complexos pré-treino e anabolizantes.

Juntos, esses medicamentos aumentam a ação um do outro. Mas você não deve tomar 2 suplementos ao mesmo tempo. É melhor manter uma pausa de 30 minutos entre as doses, caso contrário a absorção será reduzida.

Diretrizes de uso de glutamina

Beba imediatamente após a preparação

A glutamina é instável e se decompõe rapidamente, perdendo propriedades úteis. Portanto, para “carregar” um shaker com glutamina para treinamento, não faz sentido. Prepare a solução depois do treino no vestiário e beba imediatamente.

Não use com proteína.

Proteína, juntamente com creatina, glutamina e gainer, é um suplemento de trabalho. No entanto, a glutamina não deve ser combinada com ela, uma vez que a proteína interfere com a absorção normal de aminoácidos. Entre suas recepções, faça uma pausa de meia hora.

Combine com creatina

Mas com a creatina, a glutamina vai bem. O efeito de tal coquetel vai definitivamente agradar você. Muita energia e crescimento de indicadores de energia são fornecidos.

Não exceda a dose

Embora a glutamina seja inofensiva, você não precisa comer a embalagem de uma só vez. Bem, você definitivamente não será. Dor abdominal aguda, náusea, sudorese profusa, enxaqueca, dor articular dolorosa são sinais de uso excessivo de glutamina.

Suplementação de glutamina para casos específicos

  1. Tome glutamina para cicatrização de feridas. Os suplementos de glutamina são frequentemente prescritos para a cicatrização de feridas. O cortisol é um hormônio produzido pelo organismo devido a trauma, queimaduras ou infecção, o que leva a uma diminuição nos níveis de glutamina. Alguns estudos sugerem que os suplementos de glutamina ajudam o sistema imunológico, que por sua vez combate os efeitos colaterais das feridas.
    A glutamina também ajuda a reduzir infecções. As propriedades naturais de construção muscular da glutamina também a tornam incrivelmente eficaz para queimaduras e após a cirurgia.

A glutamina no culturismo é altamente considerada pelos atletas por participarem da síntese do hormônio do crescimento e pela redução da perda muscular.

Aplicação de musculação

O que é glutamina para? A glutamina é um aminoácido essencial que é produzido no corpo humano. Ela participa de muitos processos fisiológicos. Depois de exercícios de força, deve ser tomado para reabastecer a reserva perdida durante o esforço.

O efeito direto de tomar aminoácidos no crescimento muscular não foi comprovado experimentalmente pelos cientistas. Mas na prática, a glutamina na musculação é tomada pelas seguintes razões:

  1. Durante o esforço físico nos músculos, ocorre a produção e acúmulo de ácido láctico - leva a sensações desagradáveis, queimando nos membros. Para removê-lo requer fluido em grandes quantidades e tempo.
  2. A quantidade de glutamina afeta o processo de eliminar o excesso de trabalho. O problema geralmente aparece em iniciantes que não são capazes de correlacionar a carga e a capacidade do corpo de se regenerar.
  3. Com a ajuda do fortalecimento da imunidade, a capacidade de um forte esforço físico aumenta no outono, no inverno, quando as pessoas estão mais suscetíveis a doenças.

A L-glutamina melhora a saúde geral do atleta, permitindo que você libere o potencial. Portanto, o aminoácido é um dos suplementos mais populares para quem tem atividade física regular.

Com shake de proteína

A glutamina pode ser tomada com um shake de proteína. Para isso, a dose diária é dividida em quatro partes iguais e cada uma é misturada com 100 g da bebida. É necessário tomar um coquetel com aminoácidos quatro vezes: de manhã, antes do treino, e depois, à noite.

Glutamina vai bem com um shake de proteína caseiro. Isso requer morangos (50 g), leite (100 ml), queijo cottage (50 g). Os produtos são misturados com um liquidificador, após o qual a glutamina é adicionada e você pode beber.

Os fãs de coquetéis de frutas podem preparar uma bebida condimentada. Para fazer isso, misture água (50 g), queijo cottage (100 g), uma mistura seca de pimentas (15 g), após o que a glutamina é adicionada. Cocktails têm um efeito poderoso, eles dão resistência e saturam o corpo com oligoelementos.

Com creatina

Atletas que se exercitam diariamente tomam glutamina com creatina. Este é um ácido carboxílico necessário para aumentar a força física e a resistência. Esta substância é encontrada em vários tipos de carne, mas é melhor absorvida como aditivo.

Com a glutamina, a creatina protege o corpo contra vírus, ajuda a suportar o estresse severo e a rápida formação de músculos. É necessário tomar um aminoácido de acordo com o esquema - estas são condições importantes que são necessárias para a absorção de um componente. A dose diária de creatina (5-7 gramas) é dividida em duas partes. Um é levado meia hora antes de esportes, e o segundo - depois de 20 minutos. A creatina é lavada com chá doce ou compota, é importante que a bebida contenha glicose. Depois de esportes, a segunda parte de uma dose de creatine toma-se, e depois de 20 minutos - glutamine.

Efeitos colaterais

A ingestão de aminoácidos pode afetar o corpo de diferentes maneiras. Os efeitos colaterais podem ocorrer sob a forma de:

  • alergias
  • aumento da excitabilidade nervosa,
  • náusea
  • dores de estômago
  • vômito
  • diarréia.

Os efeitos colaterais geralmente ocorrem apenas com uma overdose. Com o uso prolongado de glutamina, os problemas podem ocorrer na forma de anemia, rachaduras nos lábios, leucopenia, irritação da mucosa bucal.

Contra-indicações

Em alguns casos, você não deve tomar um aminoácido, embora seja sintetizado pelo organismo. Existem contra-indicações na forma de:

  • intolerância individual,
  • obesidade
  • estilo de vida sedentário
  • problemas renais
  • anemia
  • úlceras estomacais
  • consumo paralelo de aditivos biológicos complexos,
  • alta excitabilidade
  • disfunção hepática
  • insônia
  • febre
  • leucopenia.

A glutamina deve ser selecionada de acordo com os seguintes critérios:

  1. Solte o formulário. Aminoácido é vendido sob a forma de comprimidos, cápsulas, pó, barras, bebidas preparadas. Cápsulas de gelatina são mais convenientes e o pó é mais barato.
  2. Embalagem O produto tem uma embalagem diferente e é vendido em latas de plástico ou sacos selados com um fecho.
  3. Custo O preço da glutamina é de cerca de 1.500 rublos por 500 gramas.
  4. O sabor. O aminoácido não tem sabor, mas os fabricantes são capazes de dar diferentes sabores de forma artificial, por exemplo, abacaxi, laranja, grapefruit.
  5. Substância ativa. A glutamina deve ser tomada em sua forma pura, uma vez que é considerada uma substância instável. De 100 por cento do suplemento consumido, apenas 10 são absorvidos como pretendido e entram na circulação sistêmica, e os 90 restantes são eliminados durante o metabolismo pré-sistêmico.
  6. Vitaminas Eles são necessários para aumentar o efeito positivo da droga no corpo. Pode haver vitaminas do grupo B, C, PP.

Dicas de Glutamina

  • Consulte o seu médico ou treinador sobre a conveniência de tomar e definir a dosagem.
  • Observe a regularidade de admissão
  • Não exceda a norma diária, de modo a não prejudicar o seu corpo.
  • Use uma substância em pó imediatamente após a preparação, caso contrário, ela perderá todas as suas propriedades úteis.
  • Tome glutamina em combinação com queratina. Para fisiculturistas, isso é muito eficaz.
  • A glutamina deve ser ingerida com muitos líquidos para melhor absorção.

A diferença entre nutrição esportiva e alimentação comum está no alto teor de nutrientes. A absorção de suplementos é mais rápida e completa.

Mas, apenas tomar suplementos não alcança resultados elevados. Eles são considerados como um complemento para uma dieta adequada e exercícios físicos bem planejados.

Dicas de Aplicação

A glutamina é uma substância instável que se decompõe rapidamente e perde propriedades valiosas. Portanto, deve ser tomado imediatamente após a preparação. Não cozinhe com antecedência, caso contrário não será útil.

Proteína, creatina, gainer - aditivos de trabalho. Mas combinar a glutamina com elas é indesejável, uma vez que a proteína não permite a absorção normal de aminoácidos. Entre as recepções, é necessária uma pausa de 30 minutos.

Glutamina combina bem com creatina. O efeito deste coquetel será bom. Muita energia aparece e os indicadores de potência melhoram. Não exceda a dose. Quantidades excessivas de aminoácidos causam dor abdominal, náusea e sudorese excessiva.

Outra aplicação

Um aminoácido também é usado para a cicatrização de feridas. É necessário para a imunidade, que ajuda a combater infecções. A glutamina é eficaz para queimaduras. O aminoácido contribui para a reabilitação geral após a cirurgia.

O suplemento também cura outras condições. A glutamina ajuda na síndrome do intestino irritável, que ocorre com a colite ulcerativa e a doença de Crohn. É suficiente tomar um comprimido (5 g) seis vezes por dia durante 4-16 semanas.

Assim, a glutamina é eficaz na musculação. É necessário apenas cumprir a dosagem e as regras de administração. Então o efeito positivo do esporte é garantido.

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