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Como manter um peso saudável? 7 estratégias eficazes

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A adesão à dieta desempenha um papel importante na perda de peso. De acordo com especialistas, a perda de peso é fornecida por 80% de dieta e 20% de exercícios ("regra 80/20").

E não há nada de estranho nisso. Perdemos peso quando estamos com falta de calorias, ou seja, quando consumimos menos calorias do que queimamos.

Você pode treinar até a exaustão, mas se você compensar o aumento da atividade física, aumentando o consumo de hambúrgueres, pizza, batatas fritas e doces, pode acontecer de você ainda consumir mais calorias do que queimar.

De fato, queimar calorias através de exercícios é mais difícil do que limitar sua ingestão dietética. Você pode facilmente reduzir em 500 kcal o número de calorias diárias consumidas pela recusa de um bolo ou refrigerante, mas para perder o mesmo número de calorias através do exercício, você terá que treinar intensamente por 1 hora ou correr 45 minutos por dia. Muitos de nós simplesmente não têm tempo e energia para tal treinamento.

Portanto, se você quer perder peso, concentre-se principalmente na dieta, reforçando seu efeito com a atividade física.

O que fazer se você já perdeu peso?

Mas e se você já perdeu peso? Devo seguir a regra 80/20?

Um novo estudo mostrou que você pode ter uma abordagem diferente para manter um peso saudável depois de se livrar de quilos extras.

Um estudo recente da Universidade do Colorado (EUA) mostrou que o exercício pode ser mais importante do que a dieta quando se trata de manter um peso saudável..

Os pesquisadores estudaram os hábitos de pessoas que perderam cerca de 30 libras (13,6 kg) durante o ano e depois mantiveram com sucesso um peso saudável.

Descobriu-se que as pessoas que conseguiam manter um peso saudável prestavam mais atenção ao treinamento físico do que calcular as calorias consumidas.

Na verdade, os pesquisadores descobriram que as pessoas que conseguiam manter um peso saudável consumiam a mesma quantidade de calorias que as pessoas com excesso de peso.

As pessoas que mantiveram um peso saudável depois de perder peso percorreram em média 12 mil passos por dia, enquanto as pessoas acima do peso andam em média 5,5 mil passos por dia.

Mova-se mais para manter um peso saudável

Se você acabou de perder peso, deve pensar em medidas para mantê-lo. Leve isso muito a sério. A prática mostra que as pessoas que perdem peso ganham novamente se não tomarem medidas para mantê-lo.

Desenvolva um plano de atividade física que permita consolidar seu sucesso.

Se você não tem tempo para visitas regulares ao ginásio, tente andar mais e se exercitar entre os trabalhos. Exercícios de cardio, como correr, nadar, andar de bicicleta e esquiar não só protegem você de ganhar peso, mas também fornecem o efeito máximo para sua saúde e longevidade.

Seu plano de atividade física deve incluir não apenas treinamento físico intenso, mas também atividade física, como exercícios matinais, caminhar, usar escadas em vez de elevadores, caminhar em vez de usar um carro etc.

Como já mencionado, as pessoas que conseguiram manter um peso saudável foram cerca de 12 mil passos por dia, o que é cerca de 10 km. Isso não é tão pouco! Mas os esforços relacionados à saúde são o investimento mais rentável.

Não se force

Se não houver calorias suficientes por dia, este é um bilhete só de ida para comer demais no final da semana. Você pode ter se limitado em calorias quando estava em uma dieta rigorosa, mas não pode dizer que pode continuar fazendo isso quando já tiver alcançado resultados positivos. E nunca se deixe passar fome. Sempre leve um lanche saudável com você. Caso contrário, é improvável que você passe um café com pizza e um milkshake.

Mime-se

Se você gosta de sorvete de chocolate, mas você conscientemente recusá-lo, então em algum momento você será arrancado, comer demais e ter grandes problemas digestivos. Portanto, não seja fanático, às vezes compre um copo de seu deleite favorito, o principal é que isso não se torne uma prática regular.

Coma menos, mas muitas vezes

Para evitar excessos, você deve comer menos, mas com mais frequência. Pequenas porções de comida não funcionam para todos, mas se você quiser se sentir confortável, você deve definitivamente levar essa tática ao serviço. Comer em pequenas porções cinco a seis vezes por dia aumentará o seu nível de energia e o tom geral do corpo. Refeições grandes e pesadas são mais difíceis de digerir e muitas vezes deixam você letárgico, enquanto um lanche pequeno deixará você com uma sensação leve. Além disso, ajudará a controlar os desejos por junk food.

Consuma bastante água

Às vezes, a fome pode ser uma sede oculta, portanto, antes de ir ao café, certifique-se de beber bastante água. A sede é fácil de esquecer quando você está muito ocupado ou apaixonado por alguma coisa. Portanto, independentemente da sua condição, mantenha uma garrafa de água potável com você. Além disso, uma boa hidratação (enchimento com água) do corpo ajudará a controlar a fome.

Tenha uma refeição inteligente

Fazer a escolha certa de lanches é muito importante se você quiser manter um peso saudável. Assim que sentir fome, não se jogue imediatamente em pãezinhos, biscoitos, batatas fritas e muffins; em vez disso, considere uma das seguintes opções:

  • Amêndoas picadas
  • Iogurte sem gordura com sementes de gergelim e bagas (frescas ou congeladas),
  • Um punhado de nozes (12-15 peças),
  • Legumes Hummus
  • Sucos vegetais
  • Talos de aipo com manteiga de amendoim.

Repense sua dieta.

Sua dieta é um bom indicador de se você pode manter seu peso ou não. Se você consome muitos produtos de carne e farinha da farinha branca, isso não é bom. Melhor distribuir sua dieta da seguinte forma: metade - legumes e frutas, um quarto - alimentos integrais e um quarto de alimentos protéicos.

Legumes não devem ser frescos. Não gosta de cenouras? Experimente aspargos assados ​​ou couve-flor. Iogurte com brócolis cru, endro, sementes de romã e amêndoas é delicioso. As possibilidades são infinitas. Experimente, conecte sua imaginação e você encontrará as opções de que gosta.

Concentre-se em alimentos vegetais integrais

Se você quiser manter um peso saudável, preste atenção aos alimentos integrais. Vá ao mercado, olhe para toda a variedade de frutas, legumes, ervas e nozes. Alimentos integrais frescos estão sempre disponíveis e muito mais saudáveis ​​do que fatiados e embalados no supermercado. Além disso, você não precisa cozinhá-los. Para desfrutar de uma banana, basta retirá-la.

Como manter o peso normal: 5 regras

1. Necessidade aumentar a atividade física. O exercício regular queima calorias e aumenta a porcentagem de tecido muscular em seu corpo. Isso ajuda não só a manter o peso normal, mas também a se sentir bem.

Andar com um cachorro, andar de bicicleta, qualquer outra atividade física pode mudar fundamentalmente a situação, com o seu excesso de peso, para melhor.

Se você quiser queimar mais fezes - aumente a intensidade de seus treinos e adicione alguns exercícios de força para construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo que, no momento, você não esteja fazendo.

2. Reduzir o chamado "tempo de tela". Tempo de tela significa o tempo gasto na tela da TV, no computador, etc. 2 horas - esse é o tempo máximo de tela por dia.

3. Revise Tamanhos de Exibiçãoque você come com as refeições. Como regra geral, eles excedem significativamente suas necessidades alimentares. Remova as bebidas açucaradas (refrigerantes e sucos açucarados) da sua dieta. Beba água e leite desnatado (desnatado).

4. Coma 5 porções de frutas e vegetais todos os dias.. É muito melhor que minerais de farmácia e vitaminas. Frutas e vegetais frescos contêm muita fibra e, portanto, o seu apetite diminui.

5. Não pule o café da manhã. Tendo recusado o café da manhã, você diminui abruptamente o seu metabolismo. Sem café da manhã, você logo sentirá fome insuperável e comerá até o lixão, recebendo, como resultado, mais calorias se tomar o café da manhã.

Controle de peso e dieta para gatos: o que temos?

O bem-estar de qualquer gato, tanto a curto como a longo prazo, depende da manutenção de um peso saudável. Isso não afeta apenas a qualidade de vida em geral, mas também ajuda a reduzir o risco de doenças e aumenta a expectativa de vida.

Infelizmente, estudos recentes mostraram que cerca de 50% dos animais estão acima do peso ou obesos. Essas altas taxas são em grande parte devido ao fato de que animais de estimação podem não ter atividade física. Além disso, os proprietários nem sempre levam em conta os requisitos dietéticos especiais em diferentes fases da vida do gato, a fim de manter o peso normal do gato. Como as pessoas, as necessidades nutricionais do seu amigo peludo variam dependendo do seu estilo de vida. Nesta situação, é importante manter o equilíbrio.

Os seguintes fatores também podem influenciar o ganho de peso em gatos:

  • gênero
  • esterilização
  • doenças concomitantes
  • idade
  • falta de exercício.

Atualmente, sabe-se que a seleção da dieta do animal requer uma abordagem individual que leve em conta o estilo de vida e a idade de um determinado animal de estimação.

Alcançando o equilíbrio

Se você quer entender o quanto um gato deve comer todos os dias, você precisa levar em conta o sexo, a idade, se é esterilizado ou não, o quão ativo ele é e qual estilo de vida ele leva. Esta é a chave para o sucesso na manutenção de um peso saudável para os animais.

Conselhos da Dra. Cornelia Evering, Especialista em Nutrição da Perfect Fit: “Indubitavelmente, a quantidade de comida consumida por um animal de estimação desempenha um papel significativo na manutenção de um peso saudável. No entanto, é igualmente importante "como" e "quando" você alimenta o gato. A maior parte do dia (de 14 a 18 horas por dia), seu amigo peludo dorme e gasta menos de uma hora por dia em comida. Portanto, toda a dieta diária deve ser distribuída uniformemente em pequenas porções. Isso ajudará você a alimentar especialmente os alimentos secos. Outra vantagem é a estimulação do trabalho mental: o gato deve pensar e fazer esforços extras para conseguir suas almofadas. "

Além disso, a mudança de calorias consumidas é apenas uma solução parcial para o problema. Em alguns casos, os alimentos terapêuticos especiais ajudam. Mas para manter um peso ideal e um estilo de vida saudável para gatos, você pode escolher uma abordagem integrada. Não se esqueça que o animal de estimação precisa de atividade física regular, por exemplo, jogos diários.

Conselhos do Dr. Corinne Lezan, Consultor Veterinário PERFECT FIT ™: Os jogos "caça" e "busca" ajudarão o seu gato a se manter em forma. Na ausência de tais incentivos, ela começará a ficar entediada e a comida se tornará seu entretenimento. Lembre-se, se um gato implorar por comida e você o encorajar com um mimo, você só contribui para o enraizamento desse hábito. Use petiscos durante os jogos ou treinamentos: isso agradará e incentivará simultaneamente os esforços do gato, além de ser um incentivo para atividades que ajudarão a combater o tédio. É importante considerar o valor energético total de todas as refeições durante o dia. Altere o tamanho da porção para que você não aumente sua ingestão total diária de calorias. ”

Três componentes da saúde do seu gato

Não é nenhum segredo que a chave para o bem-estar do seu animal de estimação é o uso de uma abordagem integrada que inclua nutrição adequada (em alguns casos, o uso de dietas para controlar o peso de um gato), nível ótimo de atividade física e estimulando a atividade mental durante jogos conjuntos. Esses três componentes estão no centro da nossa filosofia de FEED, MOVE, PLAY, que, acreditamos, ajuda a manter a energia vital e a saúde do seu animal de estimação por toda a vida.

A ideia desta abordagem integrada é que estes três componentes trabalham em conjunto e se complementam, melhorando o bem-estar geral do animal de estimação. Além disso, essa abordagem não apenas proporciona ao gato um estilo de vida ativo e diversificado, mas também promove uma interação mais próxima com o proprietário.

Manter um peso saudável para os animais requer alguma disciplina. Lembre-se, isso é necessário para manter a saúde do gato e garantir uma boa saúde durante toda a sua vida. Assim, a qualidade e a quantidade de dieta consumida são dois fatores principais. Isto é especialmente verdadeiro para gatos esterilizados, que são mais propensos a ganhar peso. Mas não se esqueça da atividade física. Jogue mais com seu animal de estimação, porque para um gato esta é a melhor motivação para ser ativo.

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