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Como levantar a perna acima da cabeça

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A capacidade de tocar a ponta do nariz ou queixo com a língua é uma característica genética. Cerca de 10% das pessoas podem concluir essa ação. e 5 vezes mais pessoas com síndrome de Ehlers-Danlo, que causa hipermobilidade articular.

Se você é um dos poucos que pode fazer esse truque, você pode praticar:

Puxe a língua em linha reta à sua frente, como se estivesse "colocando um ponto" na ponta da língua.

Abaixe o lábio superior para baixo sobre a fileira de dentes.

Ajudando-se com o lábio inferior, enrole a língua sobre o lábio superior para chegar ao nariz.

Lembre-se de que nem todo mundo pode fazer isso.

5. Tubo de língua e outros truques de língua

Costumava ser isso a capacidade de transformar a língua em um tubo é genética e é determinado pela presença de um gene dominante. Dobrando a língua em um tubo era frequentemente uma espécie de teste mostrando a presença de genes dominantes e recessivos na classe. No entanto, estudos subsequentes de gêmeos mostraram que tanto a genética quanto o meio ambiente afetam essa capacidade.

Aqui estão mais alguns truques de língua que a maioria das pessoas não pode fazer.

6. Espirrar com os olhos abertos

Nós não podemos espirrar com os olhos abertos, porque o centro de espirros no cérebro envia impulsos motores combinados para os nervos controlar os músculos da prensa, tórax, diafragma, pescoço, face, pálpebras e vários esfíncteres, e tudo isso acontece automaticamente.

Se você mantiver os olhos abertos enquanto espirra, eles podem voar fora das órbitas? Liderando do programa de televisão "Mythbusters" tentou fazê-lo.

7. Agrade a si mesmo

Quase todos nós temos lugares sensíveis e pessoas próximas sabem aproveitar isso.

No entanto, uma pessoa não pode fazer cócegas e há uma explicação científica para isso. O fato é que o cerebelo responsável por essa reação antecipa nossos próprios movimentos e cancela a resposta de outras áreas do cérebro ao auto-estímulo.

8. Dedo Truque: Dedo Paralisado

Realize a seguinte experiência: dobre o dedo médio como mostrado na figura e coloque a mão sobre a mesa. Agora tente levantar o polegar, o dedo indicador e o dedo mindinho. E agora tente levantar o seu dedo anelar . Não deu certo?

O fato é que os tendões dos dedos são independentes um do outro, com exceção daqueles que estão no meio e no dedo anular. Esses tendões estão conectados e, portanto, quando o dedo médio está dobrado, você não pode mover o dedo anular. Há uma sensação de que o dedo anelar está paralisado.

9. Kick trick: desenhe o número 6 movendo o pé no sentido horário

Você pode fazer várias coisas ao mesmo tempo? Experimente o próximo experimento. Sentado em uma cadeira levante a perna direita e desenhe círculos no sentido horário com o pé . Enquanto você faz isso desenhe o número 6 com a mão direita . Você verá que seu pé mudou de direção.

Tente também girar o pé direito no sentido anti-horário e, ao mesmo tempo, desenhe o número 8 com a mão direita.

Outro truque: gire simultaneamente os dedos indicadores de ambas as mãos no sentido horário . Faça isso devagar primeiro e depois adicione velocidade. Conclua a tarefa o mais rápido possível e logo os dois dedos se moverão em direções opostas.

10. Sufoque enquanto segura a respiração. Por quanto tempo uma pessoa pode prender a respiração?

É fisicamente impossível cometer suicídio prendendo a respiração.

No final, temos um reflexo devido a quais gases estagnados, como o monóxido de carbono e o nitrogênio, empurrado para fora pela luz profunda exalar . Mesmo se você forçar a superar esse reflexo, você pode desmaiar devido à falta de oxigênio no cérebro. Depois que você desmaiar, sua boca se abrirá e seus pulmões começarão a funcionar novamente.

Em geral, uma pessoa é capaz de prender a respiração em água duas vezes mais longa que em terra, segurando o nariz e a boca (o registro é de 10 minutos). Em média, uma pessoa pode prender a respiração por 30 segundos - 2 minutos debaixo d'água. Registre a respiração sob a água, que pertence ao mergulhador Stig Severinsen e é 22 minutos .


Neste artigo, vamos considerar como sentar-se com rapidez e facilidade no fio e fazer o fio em pé (levante a perna reta para a cabeça em pé), e o alongamento será mantido mesmo na ausência de treinamento constante. Todos os exercícios são testados com base na sua própria experiência (em uma semana de exercícios, eles conseguiram fazer mais de cinco anos de alongamento extremo).
Em geral, existem dois métodos principais de alongamento:

1) carga extrema afiada
2) Método de carregamento gradual

O primeiro método é muito simples: um homem coloca suas pernas o máximo possível em direções diferentes, dois canalhas seguram suas mãos, a terceira pressiona seus ombros (ou se senta em seus ombros). Eles vão se sentar no fio rapidamente, mas é bem possível ter imediatamente dois fios: o primeiro em sua vida e o último. Isto é, naturalmente, exagerado, mas na realidade as pessoas tentam descer o mais baixo possível até que sejam detidas por uma dor selvagem. Provavelmente não há necessidade de explicar, tal método é muito traumático, além disso, vale a pena interromper o alongamento, pois os ligamentos cessam muito rapidamente o alongamento, uma vez que são essencialmente lesados ​​por esse método. Além disso, muitas vezes depois de um dia de tal alongamento, tudo dói e por um longo tempo você não pode alongar, e quando você puder, o alongamento já estará normal. (assim você pode alongar por anos e nunca sentar nas fendas, tendo um bom alongamento). Esse método é conveniente se você precisar diminuir um pouco mais as divisões (por exemplo, para falar), mas não é adequado para treinamento constante.

O segundo método requer muito mais tempo (para exercícios), mas dá resultados reais e é usado na maioria das artes marciais (embora haja outros exercícios). Lembre-se da piada, todos os chineses participaram da invasão do servidor do Pentágono, cada segunda senha era Mao-tse-tung, no terceiro bilhão de servidores do Pentágono concordou que tinha uma senha de Mao-tse-tung. Assim como seus ligamentos, se você lhes der uma carga afiada, eles podem esticar, ou podem rasgar, e em qualquer caso, tentar retornar ao seu estado normal. Outra coisa é se você lhes der cargas constantes e não muito grandes, para eles, o estado estendido se tornará um estado normal.

O significado dos exercícios é que os ligamentos são essencialmente os mesmos músculos e treinam da mesma maneira. Ou seja, todos vocês conhecem as regras para o swing muscular no ginásio:
Você não pode dar uma carga muito forte sobre os músculos, a carga deve ser de 60% do máximo (isto é, menor a dor no fio, isso é o mesmo que levantar o peso extraordinário da barra, os músculos só vão se machucar, não treinar)
Você não deve levantar muito peso, exceto em um desempenho
Os músculos podem doer, mas não deve haver dor intensa durante ou após o exercício (o mesmo acontece com os ligamentos)
Ninguém espera muito progresso após 5 a 10 minutos da academia por dia, você precisa se envolver em um tempo muito longo de 30 minutos a 2 horas. (trecho 5-10 minutos por dia, semelhante a 5-10 minutos no ginásio)

Ok, mais especificamente, este exercício é melhor feito em casa:

Faça os habituais exercícios de luz para alongamento e aquecimento (se você nunca esticou seriamente).
Encontre-se qualquer atividade que não exija movimento, digamos, assistindo TV, trabalhando em um laptop, lendo, etc. Você pode colocar um banquinho ou uma cadeira à sua frente.
Comece a sentar no fio (longitudinal ou transversal) ao nível mínimo, quando ainda não causar qualquer dificuldade séria para tolerar o estresse ou a dor. Sua tarefa não é tentar sentar o mais baixo possível, mas sim tensionar os músculos. Em princípio, você pode se sentar muito mais alto do que o nível mínimo para você (a um limite razoável), o principal é que era conveniente ficar sentado por tanto tempo. Você pode colocar o estojo em uma cadeira ou apoiá-lo com as mãos (pode apoiar as mãos no chão). E tente passar o máximo de tempo nessa posição (se não houver dor). Você pode subir e descer (se sentir que o alongamento se tornou melhor), mas tente não ter uma dor forte. Se você não pode mais ficar assim, levante-se e tente novamente depois de algum tempo. Não é necessário sentar-se constantemente (e é improvável que tenha sucesso), você pode fazer qualquer intervalo (a qualquer momento), o tempo total do exercício. Tente sentar-se relaxado, não force as pernas e não se preocupe. .

Este exercício é melhor feito por um longo tempo, de 30 minutos a 1,5 horas (embora o tempo máximo seja limitado apenas pelo seu bem-estar e tempo livre) com pausas (mas ao mesmo tempo você está fazendo outras coisas). Naturalmente, você não precisa tentar fazer isso imediatamente por muito tempo, provavelmente, nos primeiros dias, mais do que alguns minutos falharão, mas você não pode fazer este exercício para mostrar. A principal coisa é que não há dor antes ou dor severa ou a incapacidade de mover as pernas após o exercício

Neste exercício, a pressa e a constância são principalmente importantes. Você deve sentir seu alongamento, mas não tente forçar as coisas, reduzindo-se à dor (isto é, você pode periodicamente se abaixar até a aparência da dor, verificando o alongamento, mas assim que ele aparecer, suba). Todo dia é desejável, mas não é necessário.

Fio vertical (fio em pé).

Por incrível que pareça, a maioria das pessoas pensa que para erguer uma perna reta até a cabeça, de pé sobre a outra, você precisa esticar os mesmos músculos que as divisões longitudinais ou transversais. Ou seja, a capacidade de levantar a perna até a cabeça virá ao treinar cordel longitudinal ou transversal (isto é, essa habilidade, algo como um fio muito, muito inclinado). Na verdade, o fio nem é necessário para isso (embora um trecho menos bom seja desejável). Tente levantar a perna dobrando-a no joelho até o peito e depois faça o mesmo, endireitando a perna completamente. Como dizem em Odessa, estas são duas grandes diferenças, o fato é que existem ligamentos em toda a perna desde o pé até a coxa e não são alongados (bem, não levantamos as pernas na cabeça na vida normal) e não são os ligamentos que nos incomodam que estão entre as pernas e esticam com fio. Como alongar os ligamentos da perna? Você certamente pode ficar de pé, mas é inconveniente (e você pode facilmente perder o equilíbrio), é mais fácil fazer o seguinte exercício:

Deite-se de costas (você pode na cama), estique as pernas e depois levante uma perna até que a dor ocorra (a segunda fica no chão e é endireitada, embora isso não importe muito, o importante é não levantar a perna por flexão da parte inferior das costas). Você pode levantar a perna para cima e para o lado (deitado de lado). É aconselhável que a perna seja esticada ao máximo (é melhor esticar o joelho quase para trás como na dança Cha-Cha-Cha, e puxar o dedo para cima, só tenha cuidado, pois isso pode reduzir muito a perna, o que é bem desagradável), você pode ajudar à mão. Se houver uma parede próxima ou mobília, você pode colocar seu pé ali (de modo que fique lá), liberando suas mãos. Mais uma vez, mantenha o pé o maior tempo possível, alternando as pernas. Neste exercício, você também pode fazer o seu próprio negócio (ler, assistir TV, etc) e todos os princípios são os mesmos que no exercício anterior, o principal é criar tensão constante (tentando levantar a perna o mais alto possível não é necessário, o principal é mantê-lo o maior tempo possível espera). A tensão muscular principal provavelmente estará sob os joelhos (exceto pela tensão perto dos quadris), eles podem ser massageados com as mãos (ou esfregados com pomadas).

P.S. Não sou especialista em alongamento (acabei de descobrir esses exercícios para mim e me estiquei) e, embora esses exercícios sejam, na minha opinião, seguros, você não deve tentar fazê-los com fanatismo se nunca praticou alongamento (comece melhor com alguns minutos por dia , uma pequena carga, monitorar seu bem-estar, é melhor gastar mais tempo, mas é seguro). Claro, você pode combinar esses exercícios com qualquer outro para alongamento (também é aconselhável fazê-los o maior tempo possível, e não o mais forte possível). A principal característica desses exercícios é que você pode combiná-los com outras coisas mais agradáveis.

Normalmente, quando você não consegue alcançar seus pés com os dedos, sempre dá desculpas para as características do seu corpo. Mas a natureza não é culpada pelo fato de você obviamente não ter a melhor forma física. Você não pode tocar seus pés por causa de sua rotina diária mas pode ser consertado.

Os isquiotibiais são uma das principais causas desse problema, mas, além deles, os flexores do quadril, região central e inferior das costas e tornozelos desempenham um papel fundamental.

Com uma inclinação para a frente perfeita, a parte superior do corpo deve se inclinar em direção às pernas, semelhante a como um telefone clamshell fecha (lembra-se?). Ambas as partes do corpo - as superiores e inferiores devem permanecer retas, e a flexão deve ocorrer no nível dos quadris. A capacidade de se dobrar corretamente é afetada pelos músculos das costas e da perna.

Devido ao fato de estarmos sentados muito mais do que o esperado, nossos flexores de quadril se acostumam a contrair involuntariamente. Eles afetam o trabalho das costas e lombar, intervertebral e articulações do quadril. Portanto, quando os flexores do quadril estão cronicamente contraídos, eles trazem o corpo para fora da posição ideal, resultando em postura prejudicada.

Imagine que os tendões são bandas elásticas. Eles devem alongar e, em seguida, voltar a sua posição original. Mas se você esticar constantemente o elástico em um comprimento para o qual ele não foi projetado (como acontece com os isquiotibiais, quando a pélvis e a região lombar estão inclinadas para frente), ele começará a se deteriorar e a se romper. Você sente o mesmo quando se abaixa. Parece que os tecidos moles estão rasgados, porque a fáscia dos músculos estende-se além do alcance habitual.

Os flexores rígidos do quadril também interferem nos músculos dos abdominais e nádegas para ajudar a alcançar seus dedos nos pés. Se esses músculos não funcionarem como esperado, os isquiotibiais ficarão mais tensos, o que não só impedirá a resistência do corpo à gravidade, mas também será um obstáculo para o trabalho dos flexores do quadril.

Vamos descobrir como desenvolver os flexores do quadril, conseguir uma melhor mobilidade da coluna e equilibrar a superfície interna da coxa. Você deve fazer esses exercícios duas vezes por semana para finalmente alcançar seus pés com as mãos.

Então o que você precisa fazer

Nós oferecemos-lhe para assistir a um tutorial em vídeo de gibkoetelo.ru:

Se com a flexibilidade já está tudo bem, então não deixe de olhar para casa, embora seja um pouco complicado, mas eficaz.

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços levantados acima da cabeça. Incline o tronco para a direita e depois para a esquerda. Os quadris devem permanecer imóvel .

Exercício de Flexibilidade # 1 . I.p. - deitado de bruços. Coloque as mãos no chão, levante as duas pernas, tentando alcançar os pés com os pés. Repita 10-15 vezes.

Exercício número 2 . I.p. - sentado no chão, com as pernas afastadas, dobre a perna direita no joelho, sem levantá-la do chão, puxe o calcanhar para o corpo. Dobre a esquerda também e coloque-a de modo que a parte externa do pé toque a perna direita no joelho. Ao girar o corpo para a esquerda, segure o pé esquerdo com a mão direita, depois coloque a mão esquerda atrás das costas e toque

coxa direita. Vire a cabeça para que o queixo fique sobre o ombro esquerdo.

Exercício número 3 . Siga em frente. Mãos nos quadris. Coloque o pé no encosto de uma cadeira ou outra elevação. Dobre para o lado, estendendo as mãos para o chão. Repita isso de outra maneira, para a outra perna.

Exercício número 4 . Eu - sentado no chão, pernas estendidas na sua frente. Com a mão direita, pegue os dedos do pé esquerdo e levante-o o máximo possível. Com a mão esquerda, alcance o pé da perna direita e, nessa posição, fique por 1-2 minutos. Na expiração, retorne à posição inicial. Descanse, repita por alguns segundos com a outra perna. Correr 10 vezes.

Exercício de Flexibilidade # 5 . I. p. Comece a andar no lugar, enquanto levanta os joelhos alternadamente com o pé esquerdo ou direito. Enquanto vigorosamente acenando com as mãos. Faça este exercício pelo menos 20 vezes.

Exercício número 6 . I.p. - deitado de costas. Braços separados, pernas dobradas nos joelhos. Incline ambos os joelhos para a direita e depois para a esquerda. Repita 20-30 vezes.

Exercício número 7 . Sente-se no chão, dobre as pernas “em turco”, feche as mãos em frente ao peito em um “castelo”. Levante-os e, na medida do possível, alcance 15 a 20 vezes para cima.

Exercício número 8 . Levante-se, pés juntos. Levante os braços acima da cabeça - respire fundo, incline-se lentamente para a frente, tocando os pés com as mãos e joelhos (expire) com o nariz. Fique nesta posição por 5 segundos. Volte à posição inicial (expire). Repita 4 vezes.

Atletas e dançarinos podem levantar as pernas acima da cabeça, demonstrando flexibilidade e força muscular. Esta habilidade é necessária para dançarinos de balé, patinação artística e mestres de artes marciais e outras pessoas. Este é um movimento bastante complicado, mas se você desenvolver uma velocidade de reação, fortalecer os músculos centrais e trabalhar no alongamento, você também pode elevar as pernas acima da cabeça.

Trabalhar na flexibilidade

Estique os músculos da coxa. Os músculos que permitem que as pernas se movam estão localizados nos quadris. Если растягивать эти мышцы, вы сможете дальше расставлять ноги. Есть упражнения на растяжку этих мышц, включая сгибающие, разгибающие, передние и задние мышцы. Чтобы растянуть сгибающую мышцу:

  • Станьте на правое колено и положите вторую ногу на пол. Второе бедро и колено должны образовать угол в 90 градусов.
  • Подтяните правое бедро вперед, пока оно не окажется выше колена. Руки держите на бедрах. Спина должна быть ровной, плечи расправленными.
  • Inspire enquanto se alonga e espere que a tensão apareça nos músculos. Mantenha essa posição por 15 a 60 segundos. Solte sua perna e vá para a segunda perna. Faça 5 exercícios em cada perna. Realize esses conjuntos várias vezes ao dia diariamente.

Estique os músculos da parte posterior da coxa. Esses músculos estão localizados na parte de trás da coxa. Existem várias maneiras de exercitar esses músculos, e esses exercícios geralmente requerem trabalho com resistência ou suporte (por exemplo, em uma mesa, no batente de uma porta, no chão, em uma máquina de balé). Para esticar com apoio no batente da porta:

  • Deite no chão perto do batente da porta. Coloque uma perna do outro lado do batente e a segunda na parede.
  • Comece a subir lentamente para a parede, sem tirar a perna dela. Você sentirá tensão nos músculos da parte posterior da coxa.
  • Mantenha essa posição por 15 a 60 segundos. Volte à posição inicial e repita o exercício da outra perna. Execute 5 exercícios em cada perna. Repita este exercício várias vezes ao dia diariamente.
  • Quando você aprender como fazer este exercício, tente outros exercícios em que precisará puxar mais a perna ou levantá-la mais alto, por exemplo, descansando em uma mesa ou sentado no chão.

Faça exercícios de borboleta ou sapo. Você precisará sentar no chão, reduzir os calcanhares e pressionar os pés no chão com as mãos. Esses exercícios geralmente são feitos por bailarinos, mas também são úteis para alpinistas e outros atletas. Eles permitem que você aumente a flexibilidade muscular. Para completar este exercício:

  • Sente-se no chão, conecte os pés para que as pernas formem um diamante.
  • Segure os tornozelos e descanse os cotovelos nos pés. Pressione suavemente seus pés no chão. As mãos não devem estar de joelhos - isso aumentará o risco de lesões.
  • Alongue até sentir tensão na parte interna da coxa e na virilha. Mantenha por 10-20 segundos e relaxe. Repita o exercício novamente, mas permaneça por 20 a 30 segundos.
  • Deite de costas. Mantenha seus pés na mesma posição. Abaixe os pés até o chão para que os joelhos toquem suavemente o chão. Não espalhe seus pés. Mantenha nessa posição por 30 a 60 segundos. Repita o exercício várias vezes ao dia diariamente.

Estique as pernas ao longo da parede. Quando você se tornar um pouco mais flexível ou flexível, comece a esticar as pernas contra a parede. Coloque o pé ao longo da parede e comece a se apoiar lentamente na parede para que o pé aumente gradualmente mais e mais. Para manter o equilíbrio, segure-se em uma cadeira ou mesa.

  • É melhor realizar o exercício com os pés descalços, pois as meias vão escorregar. Se o seu pé escorregar muito, você pode se machucar.
  • Pratique fazendo o mesmo com a outra perna para que os músculos se estiquem uniformemente.

Levante suas pernas. Esses exercícios fortalecerão os músculos inferiores das costas e do abdômen. Para completar este exercício, deite-se no chão com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante uma perna ou a outra em um a 30 centímetros acima do solo, devagar e suavemente. Mantenha por 10 segundos, depois abaixe a perna. Não dobre seus joelhos. Faça 10 repetições por perna. Realize o exercício 1-3 vezes ao dia diariamente.

  • Para complicar o exercício, tente levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Lentamente e suavemente, eleve-os 30 cm acima do chão, segure por 10 segundos e abaixe-os suavemente.

Faça levantamentos laterais. Fique em pé e abaixe as pernas. Coloque as mãos no seu cinto. Lentamente levante um ou outro pé para o lado a 15 centímetros acima do solo. Abaixe seu pé suavemente. Não deixe o corpo dobrar junto com a perna, mantenha o nível do corpo. Repita 10 vezes em cada perna. Realize o exercício 1-3 vezes ao dia diariamente.

  • Aperte os músculos do núcleo e das nádegas para que o corpo não balance.
  • À medida que seus músculos se tornam mais fortes, comece a levantar as pernas mais alto. Você pode levantar as pernas na sua frente. Exercite-se para que todos os dias você consiga levantar um pouco as pernas. Segure-se em algo para não cair.

Exercício com pesos. Kettlebell é um pequeno equipamento esportivo de metal com alça. Ao levantar pesos, você força os músculos do núcleo para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Para fortalecer os músculos do núcleo, comece com pesos de cinco quilos. Realize vários exercícios com eles (por exemplo, ignorando os pesos da cabeça em posição no joelho).

Equilíbrio

Mantenha seu equilíbrio em uma perna. Este é um exercício útil, especialmente se você ainda estiver movendo outras partes do corpo. O exercício ajuda a desenvolver o equilíbrio.

Faça o exercício com as mãos. Suas mãos girarão como ponteiros do relógio, enquanto você ficará em uma perna. Fique em uma perna e olhe para a frente. Coloque as mãos no seu cinto. Levante uma mão para cima, depois abaixe-a por um quarto, outro quarto, outro quarto e depois retorne à sua posição original. Repita com a segunda perna e segunda mão.

  • Tente se certificar de que apenas suas mãos se movam. Respire suavemente, tente se concentrar na quietude.

Faça curvas com o seu torso. O torso é a base do seu corpo, portanto exercícios de equilíbrio envolvendo o torso permitirão que você estabilize o corpo e melhore sua capacidade de manter o equilíbrio. Coloque as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. É melhor ficar em um pequeno trampolim ou em qualquer outra superfície instável. Pegue um objeto pesado (como uma bola de treinamento, haltere ou algo similar). Transforme seu torso de um lado, depois do outro. Repita 10 vezes. As pernas não devem se mover depois do corpo.

  • Os movimentos devem ser suaves e claros. O corpo não deve ficar pendurado para os lados. Sinta como todos os músculos trabalham a cada turno. Não use momentum de um turno para girar na direção oposta.

Execute exercícios de perna complexos. O próximo exercício só pode ser feito por uma pessoa com fortes músculos das pernas e capaz de manter o equilíbrio quando se trabalha com um agente de ponderação. Fique em pé com o pé esquerdo, dobrando-o levemente. Incline-se para frente e alcance a terra com a mão direita. Segure um peso de dois quilos nessa mão. Tome seu pé direito de volta. Lentamente, retorne à posição inicial. Repita o exercício da segunda perna. Realize 5 séries várias vezes por semana.

  • Tente se certificar de que todos os movimentos são uniformes. Não agite. Respire uniformemente e concentre-se nos músculos do córtex e das pernas para que todos os movimentos sejam precisos.

Exercícios de baixo impacto

Faça yoga. No yoga, várias posturas são usadas para relaxar, alongar e fortalecer os músculos. Yoga é realizado em estúdios especiais e ginásios. Você também pode comprar tutoriais em vídeo especiais ou assisti-los on-line. Existem muitas variedades de yoga, desde aulas para iniciantes até aulas mais difíceis. Poses de ioga lhe permitirá desenvolver a flexibilidade e força dos músculos que são necessários para levantar as pernas acima da cabeça. Esses exercícios incluem:

  • Pose "cara para baixo"
  • Pose de cadeira
  • Pose de guerreiro 1 e 2
  • Pose de foice de lua
  • Pose de Ângulo Ligado

Como levantar a perna acima da cabeça

Por incrível que pareça, a maioria das pessoas pensa que para erguer uma perna reta até a cabeça, de pé sobre a outra, você precisa esticar os mesmos músculos que as divisões longitudinais ou transversais. Ou seja, a capacidade de levantar a perna até a cabeça virá ao treinar cordel longitudinal ou transversal (isto é, essa habilidade, algo como um fio muito, muito inclinado). Na verdade, o fio nem é necessário para isso (embora um trecho menos bom seja desejável). Tente levantar a perna dobrando-a no joelho até o peito e depois faça o mesmo, endireitando a perna completamente. Como dizem em Odessa, estas são duas grandes diferenças, o fato é que existem ligamentos em toda a perna desde o pé até a coxa e não são alongados (bem, não levantamos as pernas na cabeça na vida normal) e não são os ligamentos que nos incomodam que estão entre as pernas e esticam com fio. Como alongar os ligamentos da perna? Você certamente pode ficar de pé, mas é inconveniente (e você pode facilmente perder o equilíbrio), é mais fácil fazer o seguinte exercício:

Deite-se de costas (você pode na cama), estique as pernas e depois levante uma perna até que a dor ocorra (a segunda fica no chão e é endireitada, embora isso não importe muito, o importante é não levantar a perna devido à diminuição da parte inferior das costas). Você pode levantar a perna para cima e para o lado (deitado de lado). É aconselhável que a perna seja esticada ao máximo (é melhor esticar o joelho quase para trás como na dança Cha-Cha-Cha e levantar o dedo do pé, apenas tenha cuidado, pois isso pode reduzir muito a perna, o que é bastante desagradável), você pode ajudar à mão. Se houver uma parede próxima ou mobília, você pode colocar seu pé ali (de modo que fique lá), liberando suas mãos. Mais uma vez, mantenha o pé o maior tempo possível, alternando as pernas. Neste exercício, você também pode fazer o seu próprio negócio (ler, assistir TV, etc) e todos os princípios são os mesmos que no exercício anterior, o principal é criar tensão constante (tentando levantar a perna o mais alto possível não é necessário, o principal é mantê-lo o maior tempo possível espera). A tensão muscular principal provavelmente estará sob os joelhos (exceto pela tensão perto dos quadris), eles podem ser massageados com as mãos (ou esfregados com pomadas).

Você pode fazer o mesmo exercício sentado, apesar de o ângulo entre as pernas não ser de 180 graus, mas apenas 90 graus, sentar é quase tão difícil quanto ficar de pé ou deitado e é mais provável levantar o pé muito mais perto da cabeça (se você mantiver o corpo reto )

By the way, na minha opinião, estes ligamentos esticar um pouco mais fácil do que os ligamentos com fio, mas lembre-se, deitado esticado mais fácil do que em pé (e sentado um pouco mais fácil do que deitado), então quando você tenta levantar a perna, você provavelmente não será capaz de levantá-lo tão alto na cabeça quanto deitado.

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