Dicas Úteis

Como obter prazer de correr?

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Em casa, eu viajava quilômetro após quilômetro por caminhos largos ao longo do rio Chattahuchi ou ao longo de uma trilha solitária que corria ao longo das colinas acima dela. Às vezes eu vinha ao Stone Mountain Park e corria pela montanha primeiro, e depois subia um caminho íngreme até um pico vazio. Correr me ajudou a manter minha sanidade.

Toda vez que eu tentei dar o meu melhor. Eu me esforcei por exaustão completa, caso contrário, comecei a me sentir desconfortável. Eu não sabia nada sobre aceleração, sobre o limiar anaeróbico, sobre subidas periódicas com pausa, ou sobre redução de cargas. No meu vocabulário não havia palavras “regulação do ritmo”. E meus resultados falavam dessa ignorância. Eu espremi tudo nos primeiros três quartos da distância e nas últimas milhas quebrei. Eu me senti impotente - era como um trem de fadiga voando sobre mim: músculos ardentes de ácido láctico, pernas de chumbo, câmera lenta.

Quanto mais eu corria, mais me preocupava com o meu desempenho. Comecei a me esforçar para correr uma maratona em menos de três horas. Eu quase alcancei esse limite, mas toda vez que cruzava a linha de chegada alguns minutos depois. Fiquei especialmente desapontado com a maratona. Quando Pam e Brett [esposa e filho de Angle. - Nota ed.] veio para me parabenizar, eu só pensei que eu corri para 3:01. Três horas e um minuto. Incrível Eles se alegraram, e eu estava fervendo de indignação.

"O vento soprou na sua cara", eu disse. "E essa enorme bolha no calcanhar ..."

Brett pediu para estar em meus ombros, e eu o peguei, continuando a reclamar sobre várias circunstâncias que me impediram de cumprir a tarefa. Brett deu um tapinha na minha cabeça:

- Se eu não tivesse começado perto do fim do grupo ...

- O que é isso? Eu perguntei severamente.

- Papai, você se divertiu?

- Divirta-se? Bem, sim, eu me diverti muito.

Eu disse o que ele esperava ouvir. Mas eu sabia que não era.

Eu refleti sobre as palavras de Brett quando eu estava tomando banho, e até mais tarde quando eu não conseguia dormir. Talvez eu esteja realmente fazendo algo errado? Corri como se estivesse no comando, como se cumprisse um dever, sem pensamentos e desejo, e certamente sem diversão. Corri quando estava doente e corri atrás de ferimentos, como quase sempre acontecia. Eu corri depois de doze horas de trabalho físico duro - consertando dentes da cidade. Na chuva e no frio, no calor e na alta umidade, e tudo, por assim dizer, a fim de colocar um carrapato neste dia.

Fiquei horrorizado com a idéia de que você pode pular um treino. Se me permito alívio, isso significa que não estou falando sério demais sobre minha sobriedade? Isso significa que minha força de vontade quebrou?

Mas essa abordagem não funcionou. Eu precisava encontrar prazer e recompensa na corrida em si. Era necessário entender que sensações agradáveis ​​uma corrida me dava durante a corrida, e não depois dela. É hora de emendar e desenvolver um novo plano - para ouvir o seu corpo. Comecei a alternar corridas de luz com outras difíceis. Eu calculei aproximadamente em que velocidade eu posso correr bem uma distância particular e mantive isto. Eu até me permiti um fim de semana. Parei de me preocupar se eu superaria a marca de três horas ou não. Se der certo, vai dar certo. Eu me exausto, tentando conquistar essa "altura". Além disso, eu tinha outras preocupações mais importantes. Em 29 de novembro de 1994, nasceu Kevin Angle, um cara calmo e curioso de nascimento. Agora eu tinha dois filhos, um negócio de sucesso, uma esposa feliz e mais de dois anos de vida sóbria.

No entanto, superei a barreira das três horas, embora isso tenha demorado mais de um ano. Em outubro de 1995, eu corri a maratona da Cidade dos Gêmeos às 2:59:02, e assim passei a qualificação para a centésima maratona de Boston - um evento no qual eu queria participar. Desde então, superei essa barreira quase todas as vezes. Eu realmente encontrei o ritmo certo - graças ao fato de que eu me permiti relaxar um pouco.

Algumas semanas após a corrida de Twin City, recebi uma ligação do gerente do leilão de automóveis de Brisbane, na Austrália. Um enorme granizo atingiu sua vasta frota de veículos e ele queria me contratar para reparos. No final de novembro de 1995, antes de Kevin completar um ano, minha equipe e eu embarcamos no avião e partimos para o verão.

Na hora, imediatamente encontrei um grupo de Alcoólicos Anônimos e também comecei a treinar com corredores que se encontravam diariamente na loja de esportes. Uma vez no quadro de uma loja, notei um anúncio que dizia que estava correndo 5 quilômetros pela floresta. Parecia tentador - a oportunidade de visitar a natureza, pegar uma camiseta extra em sua coleção, ver a paisagem depois da corrida e, quem sabe, até ver o canguru vivo pela primeira vez. Rasguei a tira indicando como chegar lá e anotei no calendário.

No dia da corrida, levantei cedo para chegar a Nanango em duas horas. Pareceu-me que as sete da manhã eram muito exigentes para a corrida “por uma questão de entretenimento”, mas de repente os australianos aceitaram. Eu não me importei. Sobre prados secos com arbustos baixos, amanhecer amanheceu. Eu dirigi pelo famoso "país canguru" e cuidadosamente examinei tudo em ambos os lados. Não é um único animal. Eles provavelmente ainda estão dormindo.

E então eu vi um - bem na minha frente. Apliquei o freio, mas tarde demais. Houve um baque. Parando, liguei as luzes de emergência e saí, esperando ver o marsupial aleijado. E ele encontrou um canguru ligeiramente intocado, mas em todos os outros aspectos, completamente intocado, olhando para mim com reprovação.

Eu pedi desculpas em um tom calmo, como parecia para mim, e dei um passo em direção a ele. Ele entrou em pânico e eu recuei. Ouvindo o barulho nos arbustos, olhei em volta e vi cerca de uma dúzia de cangurus atravessando a rua. À luz dos faróis piscantes, eles eram como dançarinos alienígenas. Depois de observá-los saltar para longe, me virei para a minha vítima. O canguru desapareceu.

Deserto do Deserto de Gobi Ano de 2006. Fonte: charlieengle.com

Acalmando-me, continuei minha jornada pela floresta estatal de East Nanango. Deixando o carro no estacionamento, fui até o balcão de registro. Uma loira bonita me passou o número, mas ela não.

- T-shirts são dadas apenas para aqueles que alcançam a linha de chegada.

Eu fui embora, rindo para mim mesma. "Aqueles que atingem a linha de chegada" - como se eu não posso correr cinco quilômetros. Eu coloquei minha mochila ao lado de um monte de outras mochilas e bolsas e, anexando o número à camisa, examinei os participantes. Eles não eram como os corredores finos e vigorosos aos quais eu estava acostumado. Alguns homens tinham cabelos longos empilhados na cauda e algumas mulheres tinham o cabelo cortado sob um ouriço. Obviamente estava com excesso de peso. Eu ouvi uma conversa entre dois caras se aquecendo não muito longe de mim.

"Vai ser quente", disse um deles.

"Eu nem sei se vou terminar antes do anoitecer." Mas você pode tentar - respondeu seu camarada.

Eu sorri mentalmente. Esses dois estão preocupados em correr cinco quilômetros?

"Bem, você já correu cinquenta e dois quilômetros, amigo?" - um deles se virou para mim.

Meu rosto ficou vermelho. Cinquenta e dois quilômetros? Uau Murmurei em resposta, fiz alguns balanços e fui embora, como se a propósito. Voltando para a garota na mesa, pedi-lhe um mapa da pista. Ela me entregou o panfleto. Minha atenção foi imediatamente fascinada pela manchete: "Corra pela floresta de Nanango, 52 km". Eu pensei que uma maratona é a maior distância. As pessoas realmente correm mais de 42 quilômetros? E se sim, porque?

Eu descobri quais opções eu tenho. Eu poderia voltar para o carro e ir embora. Ninguém saberia. Mas eu vim especialmente para cá, quase derrubando o Bambi Australiano, um inocente canguru, e até paguei pela participação na corrida. Eu estudei o mapa novamente. A pista consistia em três círculos com um comprimento de aproximadamente 17 quilômetros. "Bem, eu não estava, eu vou correr uma volta, e este será meu treinamento hoje. Eu não vou conseguir uma camiseta legal, mas pelo menos tem algo para contar. ”

O alto-falante anunciou que era hora de se reunir no começo.

Cinco minutos depois, todo o grupo correu desigualmente ao longo da estrada, e eu, junto com todos. Não houve tiro inicial, nem sequer um grito alto, mas começamos. A trilha seguia por uma estrada de terra vermelha e depois cruzava por um caminho estreito que subia uma colina entre a araucária cirrus, coberta de fitas de musgo verde-acinzentado. Atravessamos a crista da colina e descemos correndo para o matagal de samambaias gigantes. O canto de pássaros exóticos, que eu nunca ouvira antes, indicava que eu estava longe de casa. Então nós novamente aceleramos a corrida. Minha camisa encharcada de suor, a respiração acelerada. Isso foi repetido por mais de uma hora: longas subidas, encostas não poupando os joelhos, relativo relaxamento sob a cobertura de árvores de folhas largas e, depois, novamente correndo a céu aberto.

Finalmente, subi ao topo de uma longa colina e vi à distância a linha de chegada e chegada e os corredores estendiam-se de mim até ela. Eu quase terminei a primeira volta. Vou tomar café da manhã debaixo do ar-condicionado, enquanto todas essas pessoas serão rasgadas na floresta. O orador anunciou os nomes e as cidades de onde cada um dos participantes chegou.

- E aqui está Charlie Engle. Você é meu deus! Eu não achei que os Yankees corressem tão rápido.

Bem, ótimo. Agora eu representei toda a América. É ruim se eu quiser sair da corrida. Correndo sob a bandeira, parei para comer biscoitos e beber água. Você poderia relaxar.

Eu assisti um corredor correndo atrás do outro, pegando um pouco de comida, bebendo e seguindo em frente. Entre eles havia uma jovem de dezenove a vinte anos, que estava muito manca. Gotas de sangue escorriam dos arranhões cobertos de terra nos joelhos. Eu pensei que este era o fim da corrida para ela. Mas ela não parou - ela simplesmente sorriu e correu. Talvez alguém deveria pará-la, retirar da corrida? De repente, ela delira?

- Bem, corra? Alguém perguntou ao meu lado. Era uma garota com registro.

"Dê uma pequena pausa", eu disse, mastigando biscoitos.

Quando ela me olhou com entusiasmo, achei que tinha que correr um pouco, pelo menos por um olhar. Eu poderia começar a segunda rodada, correr para o meu carro e sair dirigindo. Nada para se preocupar, amigo.

Voltando para a pista, eu acenei embaraçosamente para os espectadores que me cumprimentaram. No estacionamento, me virei. Ideal - ninguém está assistindo. Mas, dirigindo-me ao carro, lembrei-me de que deixara a mochila com as chaves na pilha de outras mochilas, que ficava bem aos pés dos comentaristas. E agora o que?

Eu poderia fingir que estava ferido e, mancando, levar uma mochila, causando simpatia imerecida. Pode-se admitir que não contei com tal distância. E você poderia simplesmente correr e ver o que acontece.

Aproximando-me do início / fim uma segunda vez, ouvi novamente a voz do comentarista:

- E aqui estão os ianques. O ianque está chegando! Guarda bem. Este membro é sério. Ele também pode ganhar!

Passei correndo pela multidão de espectadores exultantes e acenei para eles. Corri 33 quilômetros - mais do que esperava quando saí do carro pela manhã. Eu estava queimado ao sol, minha pele estava coberta de bolhas, minha garganta estava seca e meu corpo estava cansado. Mas eu segurei. Trinta e sete, quarenta e um, quarenta e três quilômetros - para mim, era um território novo e inexplorado. Agora, a cada passo, me afastei dos meus registros anteriores. Sim, eu estava com dor, mas não foi essa dor familiar que me implorou para parar. Essa dor me estimulou a continuar.

Sinta a dor, cumprimente-a, use-a, supere-a.

Pouco depois do meio-dia, sob o sol escaldante de Queensland, cruzei a linha de chegada. Alguém jogou uma fita no meu pescoço e deu um tapinha nas minhas costas. Eu ganhei a corrida para homens, correndo 52 quilômetros em 5 horas, 3 minutos e 10 segundos em uma pista montanhosa - sem muita preparação. Fiquei chocado, como fiquei chocado e como me senti bem depois de todos esses quilômetros. Eu nunca participaria de uma corrida se soubesse de sua distância. "Às vezes, o universo força você a fazer algo que você mesmo nunca ousaria", lembrei de uma declaração de Alcoólicos Anônimos. E me fiz a pergunta: “Até onde posso correr?” [...]

Dois meses depois, fiz parte do maior grupo de participantes da maratona de Boston da história. Eu aproveitei cada momento desta corrida. “Deu cinco” para crianças no caminho, posou para fotografias e apoiou a tradição de Boston beijando vários estudantes alegres no Wellesley College. Mais perto da linha de chegada, comecei a olhar através dos olhos de Pam no meio da multidão. Eu a notei nas primeiras filas de espectadores gritando e aplaudindo. Fiquei emocionada por ela estar orgulhosa de mim. Eu era a pessoa mais feliz do mundo - e apesar de minhas impressionantes impressões, eu até consegui me encontrar por três horas. [...]

Na seção "Leitura aberta", publicamos trechos de livros na forma em que são fornecidos pelos editores. Abreviações menores são indicadas por pontos entre colchetes. A opinião do autor pode não coincidir com a opinião do editor.

Primeiro passo - descubra o verdadeiro motivo

Primeiro você precisa entender por que você faz jogging, o que ele vai te dar. Está fazendo uma homenagem à moda ou quer melhorar sua saúde? É influência pública ou você quer melhorar sua condição interna?

Tendo determinado o motivo, você entenderá imediatamente se precisa de uma corrida ou não. Mas não se apresse em tomar uma decisão até ler sobre os benefícios da execução.

Etapa dois - criar uma imagem

Tendo entendido a verdadeira razão, crie para si uma imagem daquela pessoa a quem você se tornará graças à corrida. Como você vai se parecer? Qual será a sua figura? Como você vai se sentir?

O principal segredo é que você deve gostar da imagem. Mantenha esta imagem em sua cabeça, pense em como sua vida será e que emoções você experimentará então. Lembre-se disso toda vez que você tiver que escolher correr ou não correr.

Como correr

Nem todas as corridas são boas. Já que nem toda a corrida é um exercício aeróbico.

Para aproveitar e recarregar com energia positiva, para perder peso ativamente, recomendo correr. Correr é um pouco mais rápido do que andar. Esse tipo de corrida não é por velocidade, mas por ritmo!

A regra principal é sua respiração. Deve ser o mesmo que andar, sem falta de ar. Parando a qualquer momento, você deve respirar tanto, como se não estivesse correndo, mas apenas andando. Preste atenção especial a isso!

Se você tem falta de ar, você precisa reduzir a velocidade a esse ritmo para que sua respiração esteja calma e uniforme.

  • Mantenha seu corpo e cabeça em linha reta e olhe levemente para cima.
  • Não há muito tempo para correr, mas é melhor fazer isso de manhã cedo. Neste momento, o ar está mais limpo. Também ajudará a obter um impulso de energia durante todo o dia.
  • Comece um pouco. A regra principal é que você goste de correr. Quando você sentir a força em si mesmo, aumente a distância.
  • Louve-se cada vez depois de uma corrida!
  • Não desanime se por algum motivo você perder um treino. Continue correndo!

Então, aplicando estes três passos e entendendo os benefícios da corrida, eu corro todos os dias e aproveito!

E eu sei que você também pode correr e se divertir!

Assista ao vídeo: Drauzio Varella escreve livro sobre o prazer de correr (Dezembro 2021).

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