Dicas Úteis

15 maneiras fáceis de relaxar: dicas de cientistas

Pin
Send
Share
Send
Send


Nosso mundo é dinâmico e às vezes muda com muita frequência. O estresse está se tornando um companheiro comum da vida cotidiana. Ele é tão familiar que paramos de notá-lo. Mas, para manter seu próprio equilíbrio mental, você precisa se dar a oportunidade de relaxar, aliviar o estresse. A seguir, são maneiras eficazes de ajudar você a fazer isso. Muitos deles são bastante comuns, alguns deles parecerão pouco convencionais. Mas use-os, porque você merece um descanso.

1. Continue em movimento

Vai parecer estranho para você, mas funciona. Talvez a única coisa que você queira é simplesmente deitar no sofá e relaxar, mas, acredite em mim, é o movimento que irá energizá-lo e lhe dar um bom humor. Dê um passeio após um dia duro e sentirá que o cansaço desapareceu.

16. Fale consigo mesmo

Antes de duvidar da adequação do autor do artigo, basta tentar fazê-lo. Você pode conversar com seu reflexo no espelho sobre si mesmo, sobre as pessoas ao seu redor e até sobre como foi o dia. Quando verbalizamos nossos próprios sentimentos e pensamentos, fica mais fácil encontrar uma saída para situações difíceis.

38. Perdoe-se

Você está novamente experimentando um estresse emocional incompreensível? Libere a situação, perdoe os outros e a si mesmo. Pensamentos remanescentes no passado, nos tornamos "ausentes" no futuro.

Esta é talvez a maneira mais fácil. Onde quer que você esteja, você pode sempre respirar fundo algumas vezes. E certamente irá tranquilizá-lo.

3. Exercício regular.

A chave para a paz de espírito é um corpo relaxado, de acordo com a Harvard School of Medicine. "Um corpo relaxado enviará sinais calmantes ao cérebro e ajudará a reduzir o estresse mental". Curiosamente, o exercício é a melhor maneira de relaxar seu corpo. O exercício regular pode saturar seu corpo com endorfinas e diminuir os níveis de cortisol.

4. banho quente

Se você teve um dia difícil no trabalho, tome um banho quente. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, um banho quente pode proporcionar um bom fluxo sanguíneo, aliviando assim a tensão e a dor nas articulações e músculos. E quanto menos dor e tensão no corpo, mais a mente se acalma.

Sauna é uma ótima maneira de aliviar o estresse e se sentir muito melhor. Inúmeros estudos confirmam que a sauna tem um efeito anti-inflamatório no corpo e pode aliviar doenças como asma, bronquite crônica e artrite reumatóide.

6. Caminhe com o cachorro

Ter um cachorro significa ter muitos benefícios. Mesmo um contato visual simples com outra pessoa é capaz de elevar o nível do hormônio ocitocina, de acordo com um estudo realizado em 2009. Embora a ocitocina em si não afete o relaxamento muscular, estudos em ratos mostraram que ela reduz a pressão arterial e exerce um efeito anti-estresse.

Beijar pode ajudar a baixar o cortisol, pelo menos é o que diz a Dra. Wendy Hill. No estudo, havia dois grupos de estudantes. Alguns deles se beijaram, outros apenas deram as mãos por 15 minutos. Aqueles estudantes que se beijaram tinham um nível de cortisol mais baixo do que aqueles que seguravam a caneta. A conclusão? Beijar mais,)

8. Respire fundo

A respiração profunda é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse, de acordo com o Instituto Americano para o Estudo do Estresse, e eles sabem o que dizem. Quando estamos ansiosos e tensos, nossa respiração torna-se curta e intermitente, por isso, respirando fundo, você pode suprir seu cérebro com oxigênio suficiente. Isso, por sua vez, estimula o sistema nervoso parassimpático, que retarda o batimento cardíaco, aumenta a atividade gástrica e relaxa certos músculos abdominais.

Pin
Send
Share
Send
Send