Dicas Úteis

Elementos do Acrobatics para Iniciantes

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Começando as aulas sem um treinador, corre o risco de aprender os movimentos errados, (pode causar lesões), não tem um plano de aula claro e, como regra geral, o resultado não é claro. Dando os primeiros passos em acrobacia, um treinador competente pode acelerar o seu progresso em 3-5 vezes e já pode sentir por 2-3 treinos o que começou a fazer. E quando há resultados, embora não grandes, nas primeiras lições, isso motiva melhor.

Posso aprender acrobacias em casa?

Tendo decidido fazer ginástica, você deve decidir para que propósito está fazendo isso. Se você planeja se envolver em acrobacias, aprendendo constantemente novos truques, é melhor recorrer a um bom treinador. Um profissional será capaz de avaliar o nível de sua aptidão física e compor classes com o nível apropriado de atividade.

É claro que, com o tempo, a carga aumentará e os truques se tornarão mais difíceis, mas vale a pena começar com o mais simples. Se você quer apenas fortalecer o corpo, por assim dizer, para tonificar os músculos, então você pode fazê-lo em casa. O principal é que você pode encontrar um lugar e tempo para a ginástica, para que você e seus entes queridos não interfiram uns com os outros.

Como aprender acrobacias em casa?

Se você ainda decidir aprender exercícios acrobáticos em casa, não será supérfluo assistir a um vídeo sobre como aprender acrobacias em casa ou usar as seguintes recomendações.

Qualquer treinamento deve começar com um pequeno treino. Nós puxamos nossos braços e pernas bem, pulamos, andamos no lugar. É necessário aquecer qualitativamente os músculos para não machucá-los e puxá-los no processo. O aquecimento deve durar pelo menos 15 minutos, e as próprias aulas, pelo menos, meia hora, sujeitas a treinamento diário ou uma hora durante as aulas todos os dias. Somente neste caso, o resultado não demorará a chegar - seus músculos tomarão forma e você - autoconfiança.

Como mencionado acima, o primeiro passo é estudar truques acrobáticos leves, dominar a base. Considere os elementos mais simples e seu efeito nos músculos.

Um elemento simples que é bem conhecido de todos desde a escola, o que ajudará a fortalecer os músculos dos braços e das costas e se tornará a base para truques mais complexos, como um apoio nos braços e na cabeça. Para executar um elemento, deite-se no chão, com um leve empurrão, jogue as pernas para cima, apoiando as costas com as mãos. Mantenha o equilíbrio, mantenha as pernas niveladas e fique nessa posição por alguns segundos. Então você pode passar para outros truques.

Equilíbrio

É necessário ficar em uma perna para estender os braços e inclinar a cabeça para trás, congelado nesta posição por alguns segundos. Este exercício tem um efeito muito positivo nos músculos das costas e pernas.

Handstand

Para executar este elemento você precisa ter boa aptidão física, mãos treinadas. Em primeiro lugar, é recomendável que você faça este elemento contra a parede ou peça a alguém para segurá-lo. Não se desespere se o truque não sucumbir imediatamente a você, realmente não é fácil e requer mais prática.

Todos estão familiarizados com isso, mas poucos sabem dominá-lo. O truque é simples, mas igual ao anterior, exigindo tempo e diligência. Para o desempenho, escolha uma superfície escorregadia, dirija e congele nessa posição por 5 segundos cada vez que sentir dor.

Mais sobre isso no vídeo.
Com a questão de como aprender a executar exercícios acrobáticos para iniciantes, descobri. Vamos considerar agora o que outros truques acontecem.

Elementos acrobáticos: como aprender?

Os elementos acrobáticos mais comuns:

  • cambalhota (para trás, para frente, inclinado sobre a blanche, salto para trás, salto para a frente),
  • golpe (em uma ou duas pernas ou de dois para dois),
  • frasco (padrão ou uma perna),
  • roda (regular e com rotação),
  • cambalhota
  • levantar da cabeça
  • Salto beduíno
  • "Macaque" (o segundo nome é "gatinho"),
  • cambalhota (para frente, para trás, parada de mão).

Para saber como esses truques se parecem, assista a um vídeo sobre como aprender movimentos acrobáticos.


Esta é uma maneira muito comum de aprender. Agora muitas escolas estão tomando lições sobre como aprender acrobacias, dizendo em detalhes como este ou aquele elemento é realizado.

By the way, uma boa opção para manter a forma é aprender a dançar com acrobacias. Seus movimentos se tornarão mais suaves e estéticos, e a figura adquirirá curvas atraentes.
Apesar da sua idade e físico, não se negue o prazer de fazer ginástica. Mesmo que você não consiga alcançar grandes resultados e suas habilidades sejam limitadas a truques básicos, qualquer atividade física afetará positivamente não apenas seu corpo, mas também sua saúde geral.

A acrobacia é um dos esportes mais difíceis para iniciantes. Não pense que será fácil realizar vários truques profissionais. Muitos deles podem ser completados aprendendo elementos simples. Por elementos simples, quero dizer uma ponte, uma roda ... Se você colocar muito esforço, tudo vai dar certo. Claro, isso não acontecerá imediatamente. O principal é não desistir e corajosamente seguir em frente!

E você precisa começar com um aquecimento. Muitos consideram isso um exercício fútil, mas muitos não estão cientes das lesões possíveis com os músculos não aquecidos. Você precisa dar a ela pelo menos três minutos, mas esse é o mínimo se você realmente quiser começar a praticar esse esporte.

Em primeiro lugar, o aquecimento aumenta a capacidade muscular. Assim, eles resistirão a uma grande carga e a dor sentida por uma pessoa após um treinamento pesado será menor. Além disso, o aquecimento torna os músculos mais elásticos, o que facilita o destino das articulações. Isso é de grande importância. Não se preocupe, seus músculos não vão doer muito se você não exagerar com o número de exercícios que você realiza. O principal é não se apressar.

Considere exemplos de aquecimentos.

  1. Para aquecer as mãos, aperte os punhos e, por cerca de 30 segundos, torça as mãos.
    Segure uma mão da outra, puxe-as para cima e não apenas para puxar, mas o máximo possível.
  2. Ótimo, agora solte-os um pouco atrás da cabeça. Tudo, o exercício está completo. A maioria das pessoas geralmente tem uma área crocante na área, logo acima das omoplatas - isso é normal.
  3. Agora vamos falar sobre o pescoço. Com o aquecimento dela, você precisa ser extremamente cuidadoso, porque é mais fácil desabá-lo. Será mais fácil para você fazer isso do que com ajuda externa. Não há movimentos bruscos! Tenha cuidado. Para começar, incline a cabeça em quatro direções, por sua vez (para frente, para trás, para a esquerda, para a direita). Ok, comece os movimentos circulares. Primeiro em um e depois em uma direção diferente. Eu aconselho você a fechar os olhos - sua cabeça pode girar.
  4. Os ombros geralmente só amassam de um jeito - movimentos circulares para frente e para trás. As mãos devem ser abaixadas.
  5. Aquecimento do tronco. Como diz o ditado “mãos para os lados”, realizamos movimentos circulares com o corpo. Você ainda pode fazer este exercício: fique em pé, não dobre as pernas, tente alcançar os dedos no chão.
  6. As pernas são amassadas com agachamentos habituais, tentativas de sentar nas fendas, em movimentos circulares do tornozelo.

Acrobacia para iniciantes em casa. Exercícios

  1. É impossível se tornar um ginasta profissional em casa. Para fazer isso, você definitivamente precisa de um treinador experiente que sabe por onde começar. Você mostrará a ele seu nível de treinamento, e ele escolherá os exercícios certos para você e para o regime de treinamento.
    E agora sobre os exercícios que você definitivamente pode fazer sozinho em casa.
  2. Árvore de vidoeiro. Eu acho que muitos já sabem sobre este exercício. Então, deite-se no chão, levante as pernas na vertical, apoiando as costas com as mãos. Não dobre suas pernas. Você está nesta posição por pelo menos 5 segundos, mas em geral, quanto mais, melhor. Dê alguns sets.
  3. Handstand Este elemento é mais complicado. Para muitos, as primeiras tentativas simplesmente dobram as mãos e caem de cara no chão. Mas se você for mais forte que essas pessoas, não exagere para não cair de costas devido a um poderoso empurrão.
  4. Um ponto muito importante é manter o equilíbrio. Uma maneira de equilibrar seu equilíbrio é ficar em uma perna, esticar os braços para os lados, jogar a cabeça para trás, aguentar o maior tempo possível.
  5. Twine Se você nunca comeu para cumprir esse elemento, será longo e difícil cumpri-lo. A menos que você tenha mais de oito anos de idade. Afinal, o fato há muito é conhecido - as crianças têm mais músculos elásticos do que os adultos. Será muito mais fácil para eles aprenderem como fazer as divisões. E aqui está a maneira padrão de alongar os músculos das pernas - apenas tente executar esse elemento, abaixe-se até doer, nessa posição “primavera”. Isto é, sentar-se à força no fio, apenas em pequenos empurrões.
  6. A ponte. É melhor realizar este exercício perto da parede, abaixando lentamente as mãos para baixo e para baixo. Se você tem uma pessoa livre nas proximidades, ele irá ajudá-lo, hedge.

Acrobacia para crianças

Eu acho que todos os pais sabem quanta energia as crianças pequenas têm. Precisa ser direcionado na direção certa. Se desde a infância seu filho vai se mover muito, isso afetará positivamente sua saúde geral, melhorará o metabolismo e seu corpo ficará fisicamente mais forte.

Vai ser muito bom dar o seu filho para a seção de esportes. Depois das aulas, em casa, as crianças certamente se comportarão com mais calma do que antes. A energia excessiva já se dissipou.

Existem esses tipos:

Estas são suas principais direções.

Vista de circo, é mais adequado para bebês a partir dos três anos de idade. Na sala de aula, eles irão realizar vários exercícios de ginástica. Mas apenas um ano será tão fácil. Então a complexidade dos exercícios se tornará mais complicada e vários truques serão estudados. Mas tudo isso acontece pouco a pouco e gradualmente.

Acrobacia em um trampolim. Não pense que saltos comuns são realizados aqui. O especialista ensinará às crianças todos os tipos de truques e manobras. O programa também tem exercícios de alongamento e melhora da aptidão física. Não é apenas útil, mas também divertido. Não é uma sensação maravilhosa quando você é empurrado para o ar?

A opção esportiva é a mais difícil. É lá que eles ensinam truques profissionais. Crianças muito pequenas geralmente não são levadas para lá. É melhor retribuir às crianças que já têm 7 anos. Eles são mais desenvolvidos fisicamente e poderão avaliar a dificuldade para eles deste esporte. Se eles souberem com certeza que terão medo de realizar truques difíceis no futuro e não estão confiantes em si mesmos - é melhor não forçar a criança - você só irá prejudicá-lo.

Lesões. Muitos pais não querem dar seus filhos amados, por causa de preocupações, pensamentos sobre possíveis lesões ou até mesmo fraturas. O risco, claro, existe. Mas entenda, ao lado do seu filho é um profissional. E o mais importante, eles começam com exercícios elementares, cujo desempenho é simplesmente impossível de ferir.

Acrobacia para adultos

Se você não tem mais de 45 anos e seu estado de saúde é normal - fique à vontade para começar as aulas.

Você não pode mais se tornar um profissional - é tarde demais para considerar esse problema. Exercícios de rotina já foram descritos acima.

Você pode muito bem começar a estudá-los. Além disso, você pode trabalhar em alongamento, isso facilitará o processo de realizar alguns truques. Bem, se você decidir seriamente aceitar esse assunto, definitivamente precisará de um treinador.

Acrobacias do Steam

Esta visão é derivada de esportes. Aqui, para fazer truques, você precisa de um parceiro. Os casais podem ser compostos de duas meninas, dois meninos e um casal composto por uma menina e um menino. Classes em par acrobacia - treinamento físico, o desenvolvimento de todos os grupos musculares. Força com suporte requer muito. Também desenvolva resistência.

Mesmo um desempenho de três minutos exigirá uma exposição considerável. Essa visão combina elementos com um parceiro ou sozinho, suporte de dança estonteante e muito mais. Aqui estão alguns exemplos de exercícios em pares.

A pirâmide é um elemento de acrobacias artísticas, de poder e de plástico, o arranjo de acrobatas que, apoiando-se uns aos outros, formam figuras complexas e desenhadas para a composição. Existem também muitos outros truques semelhantes, só que eles não têm seus próprios nomes. A explicação é muito simples. Um homem improvisa, surge com todo tipo de prateleiras e suportes incomuns, dando um nome que é uma tarefa muito difícil. Você pode dar a outro tal, o exemplo mais compreensível dos elementos de acrobacias emparelhados como a posição de uma pessoa na cabeça de outra. Ao mesmo tempo, uma pessoa de cima descansa a cabeça na cabeça de outro artista.

Par acrobacia na dança é o tipo de esporte mais bonito e fascinante. O casal dança e, durante a dança, realiza suportes e truques estonteantes. Os parceiros devem ter forte confiança uns nos outros, ter um relacionamento próximo. Isso é muito importante ao executar elementos traumáticos.

Acrobacia de grupo

Acrobacia de grupo aéreo é um esporte em que as pessoas criam figuras quando caem. Eles podem cair em uma posição horizontal, de modo que o estômago "olhe" para o chão, ou verticalmente. Os números que eles compõem são diferentes em complexidade.

Apenas 2 tipos são conhecidos em acrobacias aéreas de grupo: alta velocidade (os participantes precisam formar uma certa figura de seus corpos pelo menos possível e mantê-la por pelo menos 3 segundos) e a velocidade de permutação (quando os pára-quedistas criam tantas figuras quanto possível para eles) para este tempo). Além disso, as acrobacias aéreas são divididas em 4 subcategorias.

Seu nome depende do número de pára-quedistas.

  • FS 2-way - a equipe é composta por 3 atletas - registrando o que está acontecendo em vídeo e 2 performers, estes últimos realizam a reconstrução em posição horizontal, com a pessoa voltada para o solo. O objetivo dos atletas é realizar o número máximo de rearranjos em 25 segundos. depois de departamentos de um avião ou um helicóptero.
  • FS 4-way - a equipe é formada com 5 pessoas - gravando em vídeo e 4 per-s. O objetivo dos atletas é realizar o número máximo de rearranjos durante um período de 35 segundos. depois de departamentos com a aeronave.
  • VRW de 4 vias - a equipe é composta por 5 participantes - um cinegrafista e 4 per-s. Os artistas executam rearranjos na posição vertical (com dois pés ou a cabeça no chão). O objetivo dos atletas é fazer o número máximo de rearranjos durante um período de 35 segundos. depois de departamentos da aeronave.
  • 8-way FS - a equipe é formada com 9 pára-quedistas - segurando uma câmera e 8 pistas. O objetivo dos atletas é realizar o número máximo de rearranjos durante um período de 50 segundos. após a separação do avião.

É importante, depois de completar a missão indicada por ele, voar para longe um do outro. Afinal de contas, pára-quedas pode ficar confuso e isso definitivamente levará a morte rápida e incondicional.

Acrobacia de combate

A acrobacia nas artes marciais é necessária para a evasão e queda apropriada. A principal dificuldade na implementação é a capacidade de relaxar completamente no momento certo e, em seguida, drenar acentuadamente. Isto é devido ao medo de cair. Você precisa praticar muito para acertar. Existem também muitos tipos de quedas. Por exemplo, caindo para a frente, caindo lateralmente, caindo para trás.

Cada uma dessas técnicas é aperfeiçoada por sua própria abordagem. É difícil cumprir essas quedas, mas é bem possível, você só precisa de desejo, paciência e zelo. Flip-flops também desempenham um papel significativo. Existem muitos deles. Há um mar de racks diferentes, dos quais você precisa ser capaz de dar cambalhotas. Eles ajudam tanto a atacar quanto a defender. Mesmo nas artes marciais é usado um truque acrobático como uma cambalhota. Mas requer mais treinamento do que quedas e saltos mortais.

Acrobacia de Pylon

Isso é muitas vezes confundido com striptease. Mas estes são dois conceitos completamente diferentes. Assim, os artistas executam no pilão, sincronizando os elementos de acrobacia e coreografia.

Esta variedade de danças pode ser dividida em duas categorias - dança artística e dança pop.

Artístico envolve a competição de pessoas para quem o programa é criado.
A dança pop existe para a performance na frente do público ou em vários eventos.

Como fazer exercícios de ginástica, veja o seguinte vídeo:

Há muito tempo foi esclarecido e confirmado que o movimento é vida. Portanto, agora muitos pais modernos estão tentando dar seus filhos para vários esportes ou grupos de dança cedo. Exercícios físicos ativos ajudarão as crianças a compensar o tempo gasto nas aulas - porque, como você sabe, não pode correr e pular para lá. E, além disso, isso lhes permitirá adquirir e manter uma boa forma física, que será a chave para uma boa saúde.

Um dos esportes que uma criança pode ir é acrobacia. Ele permite que você treine e desenvolva vários grupos musculares.

Costumava ser que apenas artistas de circo podiam ser acrobatas. Afinal, todos visitaram o circo e lembraram-se de como saltaram, deram cambalhotas, deram cambalhotas complexas sob o próprio domo. E a palavra acrobacia veio-nos da Grécia - traduzida do grego, “acrobacia” significava “subir as escadas”. Hoje em dia, as acrobacias modernas mudaram ligeiramente. Seus elementos são usados ​​em outros esportes e até mesmo danças.

Однако чтобы овладеть акробатическим искусством, следует усвоить ряд правил, которых необходимо придерживаться. Так, например, нужно заниматься акробатикой регулярно и стараться не пропускать тренировок. Выполняя какое-либо упражнение важно следовать определенным инструкциям, чтобы сделать его максимально правильно. Para fazer isso, você pode gravar um vídeo de sua apresentação do exercício e compará-lo com a amostra, observando os erros cometidos ou pedir ao instrutor que lhe diga exatamente o que está fazendo de errado.

Além disso, você não deve começar as aulas com exercícios difíceis, por exemplo, com várias cambalhotas e casacos de pele de carneiro. Primeiro você precisa aprender a executar as coisas mais simples corretamente - pino, cambalhotas, cockbet, etc. São estes exercícios simples que são a base da preparação para a realização de exercícios complexos - se você aprendeu não apenas a fazê-los, mas a fazê-los corretamente, então você será capaz de dominar os flip, os frascos e as cambalhotas árabes para frente e para trás.

Existem também várias regras pelas quais os elementos acrobáticos não são simplesmente executados, mas executados corretamente e trazidos à perfeição.

Regra Quatro

Para trazer suas habilidades acrobáticas para a perfeição, realizando-as sem a menor falha.

Vale acrescentar que uma pessoa que prefere exercícios acrobáticos estará sempre em excelente forma física. Além disso, as acrobacias têm um efeito benéfico no fortalecimento e desenvolvimento adequado do sistema musculoesquelético.

Começando as aulas sem um treinador, corre o risco de aprender os movimentos errados, (pode causar lesões), não tem um plano de aula claro e, como regra geral, o resultado não é claro. Dando os primeiros passos em acrobacia, um treinador competente pode acelerar o seu progresso em 3-5 vezes e já pode sentir por 2-3 treinos o que começou a fazer. E quando há resultados, embora não grandes, nas primeiras lições, isso motiva melhor.

Por que você precisa escolher nossa escola de acrobacias para treinamento?

A escolha de um local de trabalho é muito importante e aqui estão os principais pontos que ajudarão você a escolher nossa escola para treinamento:

  • Há muita informação sobre acrobacia e método de ensino: Se você puder encontrar muitas informações úteis da escola (e não apenas artigos para carrapatos ou escritos para mecanismos de busca) na forma de lições educacionais, artigos completos, uma descrição detalhada de como ensinar, etc. isto é, a chance de você cair em boas mãos.

  • Existem resultados dos alunos:Se no site da escola você pode encontrar vídeos com os alunos sobre como eles pularam antes e depois, isso é um bom sinal. Não deve ser confundido com comentários (esta é uma opinião, não um resultado). Procure os fatos onde há um aluno que não sabe como e depois de 3-6 meses ele já aprendeu a fazer 5-10 elementos. Este é o critério mais importante.

  • Localização: Como regra geral, para muitos é muito importante que o salão seja o mais próximo possível do local de trabalho ou de onde você mora. Nosso salão fica a 5 minutos da estação de metro Prospekt Mira e não há dificuldade com um sistema walk-through.

“Acrobacia para Iniciantes: Exercícios”

Depois de ter aprendido muitas lições para iniciantes, vídeos em cada elemento, ter escolhido um treinador e encontrado uma sala adequada, você precisa entender quais exercícios são adequados para um iniciante e quais não são.

Ao escolher exercícios para iniciantes, os seguintes pontos devem ser considerados:

  • Comece sempre com o mais simples e termine com exercícios mais complexos: Esse método permite que você se aqueça suavemente, aumente gradualmente a carga e entenda seu limite superior.
  • DFaça muita repetição de exercícios básicos:Este método permitirá que você aprenda os movimentos básicos e dê ao corpo uma boa memória. Você também vai ganhar resistência e entender a técnica. Afinal, como você sabe, em exercícios simples é muito mais fácil corrigir os erros do que nos complexos.
  • Aumente sua carga de trabalho: é um pré-requisito sem o qual o progresso é impossível. Você precisa fazer isso com muito cuidado e, se mantiver os dois pontos anteriores, você entenderá quando precisar fazer um exercício mais complexo ou aumentar o número de repetições.
  • Veja nosso site para mais detalhes: Em nosso site, na seção de elementos acrobáticos, você encontrará uma descrição muito detalhada de todos os elementos mais importantes, com vídeos, fotos e instruções detalhadas. No mesmo artigo, vamos delinear apenas os mais básicos e importantes.

“Exercício 2: dar cambalhotas para a frente”

Os flip-flops para a frente também são a base e, no futuro, podem ser combinados com uma parada de mão.

1. Uma opção simples: Role em uma bétula com as pernas retas.

  • Você entra na posição de bétula. O peso do corpo está nas omoplatas e as pernas estão tão retas quanto possível.
  • Seus braços estão sob a parte inferior das costas para facilitar a retenção do equilíbrio.
  • A partir desta posição, você remove as mãos de suas costas e gradualmente começa a contornar suas costas.
  • Suas pernas esticadas vão para frente e para baixo, suas costas são arredondadas.
  • Durante todo o movimento, seu corpo está em uma posição arredondada.
  • Suavemente rolando sobre suas costas, no final você faz 2 segundos um vinco.

2. opção do meio: rolando de uma bétula para uma ênfase agachado

  • Erguendo as pernas bem eretas, você mantém o peso nas omoplatas.
  • A partir desta posição, você pressiona as mãos nos quadris e gradualmente começa a soltar as pernas para a frente.
  • Ao mesmo tempo, você pressiona o queixo no peito, arredondando as costas.
  • Ao longo do rolo, suas costas estão sempre arredondadas e sua cabeça se estica muito fortemente em direção às suas pernas.
  • No final do movimento, seus calcanhares são pressionados na pélvis e você se concentra na posição agachada.

3. Opção difícil: cambalhota para a frente

  • Agora você combina as duas opções anteriores e adiciona velocidade.
  • No meio do movimento, você eleva os calcanhares o mais alto possível, para que suas pernas não o cubram por cima.
  • No final do movimento, você pega o grupo e pressiona firmemente o queixo no peito.
  • Seus joelhos sempre devem ser largos para que você não bata no nariz.

"Exercício 3: Virar para trás"

O back flip é usado para estudar o back flip e também pode ser combinado com um handstand.

1. Opção simples: reverso

  • A partir da posição agachada, você precisa transferir o peso para as mãos e pressionar o queixo contra o peito.
  • A partir desta posição, as costas devem ser o mais arredondadas possível e os joelhos devem ser pressionados contra os ombros.
  • Fortemente empurrando suas mãos você precisa sentar na bunda e puxe os joelhos para si mesmo constantemente sem uma pausa.
  • Seus braços devem ser dobrados e mantidos perto da cabeça para remover a tensão do pescoço.
  • No final do movimento, você precisa se concentrar em agachar-se.

2. Opção intermediária: cambalhota para trás a partir de uma superfície inclinada

  • O movimento é repetido, como no exercício anterior, mas aqui você precisa colocar uma superfície inclinada para fazer uma cambalhota para trás.
  • Sempre pressione o queixo no peito para que as costas fiquem o mais arredondadas possível.

3. Opção difícil: virar de volta

  • Nesta opção, você precisa fazer tudo o mais tecnicamente possível para não perder velocidade.
  • Pressione os joelhos o máximo possível para os ombros e coloque as mãos sobre a cabeça para remover a tensão no pescoço.
  • O movimento deve ser realizado estritamente pela cabeça e não pelo lado.

“Exercício 4: a roda”

Para completar a roda, você precisa de uma boa postura e esse elemento se tornará mais complicado no futuro, e você poderá aprender como fazer uma rodada.

1. Opção simples: rolagem de 360 ​​graus a partir do agachamento

  • Você precisa se sentar em uma posição de agachamento e manter as pernas em 90 graus. Todo movimento é realizado na linha.
  • A partir desta posição, você precisa começar a girar para dentro às custas dos ombros, pelve e pernas.
  • As mãos devem estar perto do corpo, a cabeça rola com o corpo, e o olhar não demora em nada.
  • O movimento é realizado abruptamente e o corpo é tão estressado quanto possível.
  • No ponto final, corrija a posição na linha.

2. Opção intermediária: roda com braços e pernas flexionados

  • Você fica com o lado direito na direção do movimento e as pernas estão bem separadas e os braços levantados.
  • Você transfere o peso para o pé direito e começa a fazer um balanço forte com o pé esquerdo.
  • Mach com o pé esquerdo está constantemente aumentando e não enfraquecendo.
    Todo movimento é feito quase através de uma parada de mão e seu corpo deve ser o mais coletado possível.
  • As mãos são ligeiramente mais largas que os ombros e precisam ser colocadas em turnos.
    As pernas são tão largas quanto possível. Muito bom se você tiver barbante transversal.
  • Todo o movimento é realizado à distância e você se estende para o lado.
    Sua perna esquerda deve ficar em pé primeiro e depois a perna direita é colocada.

3. Opção difícil: roda

Esta é uma versão complicada do exercício anterior.

  • No início, você precisa colocar as pernas e os braços bem abertos.
  • No início do movimento, você precisa combinar o balanço da perna e um forte empurrão com a outra perna.
  • Mantenha os braços para o lado o mais longe possível.
  • O corpo é o mais plano possível, pernas tão largas quanto possível.
  • A perna da mosca deve ser constantemente acelerada, os joelhos no meio do movimento são retos.
  • No final do movimento, você se levanta da mesma maneira que iniciou o movimento.

“Complexo Acrobático para Iniciantes: Exercícios de Ligamento. Combinações básicas ”

A acrobacia é um esporte muito dinâmico e, se você aprender a associar exercícios simples, progredirá mais rapidamente.

Pacote 1: Virar para a frente - roda - virar para trás

Conjunto 2: roda a um ritmo 3 vezes

Pacote 3: parada de mão - cambalhota

Pacote 4: voltar para o pino

“Acrobacia em Moscou para iniciantes”

Cursos de acrobacia para iniciantes que você pode fazer na nossa escola. Você pode vir em qualquer dia e a qualquer hora. Dois treinadores sempre trabalham em nossas aulas e depois do aquecimento dividimos os alunos por nível.

1 treinador lidera um grupo de recém-chegados, o segundo mais experiente. Isso permite que os iniciantes trabalhem com os alunos de seu nível e compliquem os exercícios suavemente.

Os mais simples truques de ginástica - cordel, ponte, pino são realmente a chave para elementos de ginástica mais complexos - cambalhotas, randat, balão, golpe, roda e muitos outros. Iniciantes em ginástica, ginástica rítmica, acrobacia, danças complexas, trampolins precisam prestar atenção a estes exercícios simples, mas importantes

Headstand e braços

Em acrobacias, força muscular, resistência, destreza e equilíbrio são importantes. Racks na cabeça e nas mãos destinam-se a treinar a mais recente qualidade. A primeira opção é lite. É realizado a partir de uma posição sentada no colo. A cabeça e as palmas das mãos no chão devem formar um triângulo isósceles. Concentrando-se em três pontos, puxe lentamente os joelhos até o peito e, arrancando os pés do chão, endireite as pernas para cima. Agora você precisa manter o equilíbrio. Depois de um tempo, dobramos nossos joelhos e abaixamos nossos pés no chão.

O handstand é uma opção de equilíbrio mais difícil. É melhor começar a se apresentar perto da parede.

Técnica de execução: Colocamos nossas mãos 10-20 cm da parede. Os cotovelos são retos. Nós fazemos um balanço com um pé, puxamos o segundo. Os pés podem tocar a parede pela primeira vez, até que as mãos se acostumem ao peso de seus próprios corpos. Gradualmente, é necessário afastá-los do apoio e aprender a se equilibrar. As pernas podem ser unidas ou separadas. Posteriormente, essas acrobacias acrobáticas podem ser realizadas de forma independente.

Dicas Úteis

Antes de iniciar as aulas, é necessário considerar vários pontos importantes:

  • Saúde física. Acrobacias são estritamente proibidos para pessoas com problemas do sistema cardiovascular, sistema músculo-esquelético e pressão intracraniana.
  • Local de emprego. Se as aulas forem ministradas em casa, você precisará de um quarto espaçoso, livre de móveis com cantos afiados. O lugar ideal é um ginásio equipado com tapetes, faixas e outros equipamentos e adereços acrobáticos.
  • Roupas deve ser livre, elástico, não dificultar o movimento. Para as mulheres, tops e leggings são adequados, para os homens, um collant de ginástica.
  • Descrição do item às vezes causa dificuldade na compreensão. Se não houver um assistente na sala de aula, você deve encontrar meios visuais para realizar corretamente e com segurança acrobacias (fotos de algumas delas são apresentadas no artigo).

Assista ao vídeo: ESTUDIA los ELEMENTOS de la TABLA PERIÓDICA con esta CANCIÓN. Audiciones 9. Got Talent España 2019 (Outubro 2021).

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