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TOP 20 segredos para acordar cedo e dormir o suficiente

Cada um de nós já ouviu falar que um sono saudável deve durar 8 horas. Isso é exatamente o que cientistas e médicos aconselham a dormir, a fim de restaurar a vitalidade humana, preparar o corpo para o próximo trabalho frutífero. Ao mesmo tempo, é aconselhável acordar e adormecer ao mesmo tempo, tanto nos dias de semana como nos fins de semana. Tendo formado o hábito certo, uma pessoa será capaz de se levantar de manhã sem problemas, mesmo sem um despertador. Se você não conseguir dormir, use os conselhos de médicos e treinadores profissionais, que coletamos especialmente para você neste artigo.

Como aprender a acordar cedo: formar um modo

Muitos associam a palavra “regime” a severas restrições. Para tornar mais fácil para ele, tome como base o fato de que isso o ajudará a se sentir melhor e também terá um efeito benéfico na saúde. Uma pessoa que observa um regime de sono trabalha mais proveitosamente, estuda, pratica esportes e se cansa menos. No começo, você realmente tem que recolher toda a sua vontade em um soco. Você terá que desistir do jantar, assistir a vídeos do YouTube até as duas da manhã e outras coisas que lhe são familiares. Mas assim você libera o tempo que você pode gastar no sono.

Para formar qualquer hábito, você precisa de apenas três coisas:

É um erro acreditar que um hábito é formado em alguns dias. Cada pessoa é única, mas em média leva cerca de 3 meses. O corpo vai gastar esse tempo na reestruturação de processos previamente existentes. Este não é um processo rápido, mas o resultado vai agradar você. Você se sentirá melhor, o despertar matinal não parecerá mais um inferno na realidade.

Por que não consigo dormir a tempo e o que fazer

Para formar um modo, execute várias ações necessárias:

  • Agendamento. Você pode construir isso em sua mente, mas é melhor transferi-lo para o papel. Calcule quando é melhor levantar-se e, com base nisso, calcule a hora de ir dormir. Agende todas as suas atividades matinais, começando do acampamento, terminando com café da manhã e exercícios. Neste caso, o sono em si deve demorar pelo menos 8 horas. Para a maioria das pessoas, a melhor hora para ir para a cama é entre 22:00 e 00:00.
  • Siga sua programação. A parte mais difícil desse processo é começar. Domine-se, não dando indulgências, na forma de mover o alarme por vários minutos à frente. Não há necessidade de se desesperar se você uma vez dormir demais. Apenas continue seguindo o cronograma como se nada tivesse acontecido. No entanto, concessões constantes transformarão o processo estabelecido em caos e você não alcançará o sucesso desejado.
  • Faça uma análise da sua condição. 6 horas de sono são suficientes para uma pessoa, a outra não pode dormir o suficiente para 10. Alguém vai para esportes de manhã, outra é mais ativa à noite. Se você sentir desconforto na primeira semana - isso é normal. Mas se isso continuar por mais tempo, tente ajustar o cronograma existente. Experimente até encontrar o seu modo perfeito.

Como fazer corujas se levantar mais cedo

De fato, muitas pessoas se sentem mais à vontade à noite e à noite. Neste momento, seu desempenho é muito maior. Para tal pessoa reprogramar seu corpo, você terá que fazer esforços incríveis. O primeiro passo é descobrir se você realmente é uma “coruja” ou se é uma força de hábito. Tente mudar o horário do despertar e siga-o por algumas semanas. Se o resultado for confortável para você, provavelmente você não é uma coruja.

Se você está desconfortável, você é definitivamente uma coruja. Nesse caso, use as seguintes técnicas:

  • Minimize o estresse.
  • Inclua o sono diurno em sua rotina diária.
  • Vá para a cama 1-2 horas mais cedo.
  • Antes de entrar em um sonho, passe por treinamento - medite, desenhe, ouça os sons da natureza.
  • Pare de usar os gadgets 30 minutos antes de dormir.

Com autodisciplina, até as corujas podem se transformar em cotovias. Em primeiro lugar, substituir atividades noturnas ativas com um passatempo tranquilo - desenho, resolvendo problemas lógicos. É melhor se a tarefa é monótona, chata. Tire o seu corpo para que seu único desejo seja mergulhar nos braços de Morpheus.

Como melhorar o sono mudando o estilo de vida

Um bom sono e um estilo de vida saudável caminham lado a lado. Para não sofrer insônia e é mais fácil suportar a reestruturação do corpo, use as dicas a seguir:

  1. Mude para uma nutrição adequada. Se a comida saudável, que é mais fácil de digerir, entrar no nosso corpo, será mais fácil de funcionar. E esta é a chave para um sono saudável. Tente substituir os doces com frutas, mude do chocolate ao escuro. Não frite a comida, mas cozinhe-a. Coma tanto vegetais e proteínas sazonais quanto possível. O principal inimigo da nutrição adequada são gorduras trans e carboidratos simples. Tente reduzir seu uso ao mínimo.
  2. Vá para esportes. O corpo vai agradecer por visitar regularmente o ginásio. Você pode substituí-lo com jogging matinal ao ar livre. Este último permitirá que você se mantenha em forma sem custos desnecessários em dinheiro. Você pode fazer um conjunto de exercícios encontrando os vídeos apropriados no YouTube. A maneira mais fácil de praticar esportes é na companhia de pessoas afins. Participe de esportes coletivos, como futebol ou vôlei. Você pode começar com um exercício matinal de 15 minutos e depois passar para exercícios mais intensos.
  3. Minimize o estresse. É improvável que você possa trazê-los para zero, mas é possível livrar-se deles ao máximo! Se o chefe no trabalho estiver constantemente infeliz, pense em mudar seu lugar atual. Exclua do círculo de comunicação pessoas conflitantes e invejosas, tente evitar brigas, e especialmente não as inicie. Faça apenas o que você gosta, e não se empurre de debaixo do pau.

TOP 20 Dicas para o Despertar Precoce

  1. Faça amizade com o despertador. Com o tempo, você aprenderá a se levantar sem seu som fervoroso, mas, por enquanto, se levanta instantaneamente sem traduzir o sinal, nem mesmo alguns minutos depois.
  2. Encontre sua própria fonte de motivação. Planeje coisas importantes para a manhã ou imagine o quão devagar você bebe enquanto admira o sol nascente. Encontrar os benefícios em um despertar precoce fará com que você fique desconfortável.
  3. Ventile a sala antes de ir para a cama. A falta de oxigênio impede diretamente o adormecimento e o despertar. Idealmente, é melhor dormir com uma janela aberta.
  4. Pare de reorganizar o alarme. A cada 5 minutos adicionados ao momento em que você acorda, você não fará nada de bom. Faça uma regra para se levantar ao primeiro sinal e ir lavar-se. Em alguns minutos você se livrará do estado sonolento.
  5. Durma o suficiente. Um adulto precisa dedicar cerca de 8 horas para dormir. Se esta regra não for observada, nenhum hacker da vida irá ajudá-lo.
  6. Compre roupas de dormir confortáveis. Deve ser diferente de suas roupas do dia a dia. O kit deve ser o tecido de algodão para que a pele possa respirar.
  7. Organize um local confortável para dormir. Obter um colchão ortopédico, um travesseiro confortável ou lençóis corporais. Faça tudo para que você queira dormir em sua cama.
  8. Selecione um toque para o seu alarme. Ela não deve aterrorizar todos os seus vizinhos. Escolha música de ouvido rítmica e agradável.
  9. Livre-se de pensamentos desnecessários antes de ir para a cama. Faça algo monótono, calmante. Isso pode ser desenhar, montar um quebra-cabeça ou meditação. O principal é se concentrar no processo, não deixando pensamentos externos entrarem em sua cabeça.
  10. Prefira um jantar leve e evite lanches antes de dormir. Coma 3 horas antes de ir dormir. Tente escolher saladas leves, legumes cozidos e alguma proteína para o jantar.
  11. Deixe de lado seus gadgets. Não pegue um smartphone, desligue a TV e o computador 30 minutos antes da hora “X”. Caso contrário, você pode mergulhar nesse processo com a cabeça e roubar tempo do seu próprio sono.
  12. Beba mais água ao longo do dia. A manhã deve começar com um copo de água morna e beber cerca de 2,5-3 litros por dia. Então você normaliza o trabalho do seu corpo, o que afetará o sono.
  13. Durma sem luz e em completo silêncio. Sons de terceiros interferem no sono sadio. Isso também se aplica à luz brilhante. Dormir é melhor no escuro.
  14. Tome um banho relaxante. Despeje o óleo aromático na água e polvilhe com sal marinho. Isso ajudará a relaxar e se preparar para um sono profundo.
  15. Faça exercícios matinais. Exercício vai ajudar a animar, animar devido à liberação de serotonina. Além disso, seu corpo ficará apto e atlético.
  16. Tente se mover mais. Se o tempo estiver bom, faça algumas paradas mais cedo e dê um passeio. Encontre o esporte que você gosta. Em vez de um ginásio regular, inscreva-se para uma dança ou piscina.
  17. Lembre-se do modo. Não deve ser violado mesmo nos finais de semana. Reúna toda a sua vontade e segure por um mês. Então ficará muito mais fácil para você.
  18. Mantenha-se alerta durante todo o dia. Ouça música enérgica, saia em intervalos de trabalho, tome um café da manhã farto. Você pode até dançar um pouco enquanto ninguém te vê.
  19. Não desista se algo deu errado. Você pode se perdoar depois de acordar, fingir que não havia nada. Lembre-se do propósito do seu evento, priorize.
  20. Faça uma análise diária. Procure os profissionais em todas as ações. Lembre-se que um aumento precoce promete muitos benefícios - o dia será mais longo, sua força aumentará e sua saúde será melhor.

Tendo formado o regime correto do dia, você pode adormecer cedo e acordar a tempo. Você aumentará força e energia. Mais importante ainda, não pare o que você começou no meio do caminho. Logo você vai sentir os primeiros frutos da nova rotina diária.

Assista ao vídeo: Dicas para Tirar o sono (Fevereiro 2020).