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Massagem nos ombros - aliviar a dor sem pílulas

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Embora um massagista provavelmente possa desamarrar este ombro para você, às vezes isso não é uma opção. Os dolorosos nós nos ombros - pontos gatilhos miofasciais - parecem os cavalos em miniatura de Charlie que mantêm a cabeça erguida. Apenas 20 minutos por dia podem ser o tempo todo quando você precisa aquecer, alongar e desdobrar esses nós de ombro.

Aplique uma almofada de aquecimento em seus ombros para aquecer o músculo por cinco minutos. O calor também pode ajudar os músculos ao redor a relaxar e aliviar a dor.

Encolha os ombros num movimento lento e controlado - enrole-os para cima e para baixo novamente 10 vezes. Repita na direção oposta, voltando-as para as costas 10 vezes.

Prenda as mãos atrás das costas e abaixe-as cuidadosamente até as nádegas. Mantenha as costas retas, ombros relaxados e segure por pelo menos 10 segundos. Solte e repita.

Levante a orelha esquerda para o ombro esquerdo e segure-a por cinco segundos. Sente-se ou fique em pé e relaxe os ombros no chão. Repita no lado direito.

Levante as duas mãos e segure a palma da mão esquerda com a mão direita. Delicadamente, puxe o cotovelo para a esquerda enquanto se inclina para a esquerda. Sinta o puxão no tríceps e solte. Repita do outro lado.

Segure a bola de tênis com a mão direita e gire a bola sobre o nó no ombro direito. Você pode precisar alcançar seu ombro, de modo que você apenas esticou os músculos do tríceps e os ombros.

Aumente a pressão na bola de tênis ao sentir o movimento do nó. Segure a bola de tênis diretamente acima do nó, aplicando pressão suficiente para sentir uma boa dor - liberando o nó. Isso pode levar vários minutos.

Repita a pressão da bola de tênis no ombro esquerdo usando a mão esquerda. Siga a sequência repetindo os segmentos iniciais do ombro.

Coisas que você precisa

  • Painel de aquecimento
  • Bola de tênis
  • Os medicamentos anti-inflamatórios de venda livre podem ajudar a aliviar a insuficiência muscular. Massagem uma bola de tênis pode ser usada sem as mãos, deitado em uma superfície dura com uma bola entre a parte superior do ombro e no chão. Jogue até sentir que ele caiu em um nó.

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O procedimento melhora a condição dos componentes ósseos e cartilaginosos, removendo crescimentos e depósitos de sal, ativando o suprimento de sangue, eliminando espasmos, liberando terminações nervosas comprimidas, fortalecendo músculos, ligamentos e tendões.

As indicações são problemas com a articulação do ombro, tais como:

  • osteochondrosis,
  • artrose
  • artrite
  • periartrite
  • neuralgia
  • processos inflamatórios da cápsula articular,
  • contusões, inchaços, luxações,
  • entorse
  • ruptura dos tecidos moles,
  • restrição de mobilidade
  • dormência ou paresia, inclusive com um derrame,
  • bursite
  • luxação habitual,
  • hematoma
  • inchaço
  • reabilitação após uma fratura ou artroscopia - intervenção cirúrgica para fins de diagnóstico.

Curiosamente, um efeito reflexo pode ser exercido na articulação massageando as estruturas próximas da cintura escapular.

  • as fibras musculares relaxam, tornam-se moles, elásticas, espasmos e a tensão desaparece,
  • capilares de reserva abertos nos tecidos próximos, a circulação sanguínea é acelerada, devido a que a nutrição dos componentes da própria articulação é melhorada,
  • drenagem linfática aumenta,
  • músculos e ligamentos fortalecem
  • o desenvolvimento de modificações dystrophic em tecidos é parado.

Tal efeito benéfico dá razão para prescrever massagem nos ombros para adultos e crianças como uma profilaxia de doenças e lesões.

Contra-indicações para massagear a zona da cintura escapular

Você não deve considerar o procedimento apenas como uma maneira de aliviar o estresse ou obter uma sensação agradável. Nesse momento, quando o massagista massageia os ombros do paciente, todo o corpo “liga” o trabalho, são lançados os mecanismos mais complicados, voltados para a autorregulação e a recuperação. Tal ação pode levar a consequências irreversíveis se uma pessoa tiver um histórico de:

  • patologias congênitas graves ou adquiridas da estrutura da articulação ou ossos,
  • defeitos vasculares graves: aneurismas, compressão, malformações,
  • doenças oncológicas
  • Hematomas frescos
  • inchaço
  • condições agudas com hematomas, luxações, fraturas,
  • a primeira semana depois de qualquer cirurgia,
  • abscessos
  • distúrbios graves do fluxo linfático e da circulação sanguínea,
  • doenças das estruturas da cintura escapular na fase aguda.

Um diagnóstico duvidoso também é uma contra-indicação absoluta para massagear a zona da cintura escapular. Apenas um médico pode prescrever um procedimento. Se for impossível conduzi-lo, ele escolherá outro tratamento mais suave, mas não menos eficaz.

Um pouco de anatomia

Massagem destinada a melhorar a condição da própria articulação móvel inclui o estudo obrigatório de músculos próximos, que muitas vezes são erroneamente combinados em um grupo. Este não é realmente o caso.

O ombro é a parte do braço localizada entre as articulações do cotovelo e do ombro. Sua base é um osso tubular com uma superfície heterogênea. Tubérculos e cristas claramente marcados são o ponto de fixação das fibras, cada uma das quais pertence a um dos dois grupos musculares: a frente ou o verso. O anterior inclui três músculos:

  1. Duas cabeças: no começo, é uma estrutura completamente independente. O longo conecta-se ao tubérculo supra-articular da escápula com o tendão, o curto se origina do processo coracoide. Em seguida, ambas as cabeças se fundem em uma única fibra muscular, que se estende ao longo de toda a superfície do ombro, e a extremidade inferior é fixada ao raio do antebraço. A tarefa dessa estrutura é dobrar o braço, assim como girar o ombro para fora (supinação).
  2. O coraco-umeral: uma extremidade é anexada ao processo coracoide do osso escapular, a outra ao meio do úmero. Sem essa estrutura, é impossível levantar e abaixar o braço, girá-lo para fora ou levar ao corpo.

O grupo de costas é representado por dois músculos:

  1. Um tríceps, cujas cabeças individuais são combinadas em um tendão comum, participando do movimento e abdução da parte inferior do braço.
  2. Cotovelo - esta é a continuação da cabeça do meio da estrutura do tríceps estende o antebraço.

A base óssea da cintura escapular consiste em duas omoplatas e clavículas, e os músculos - deltoide, supraespinhoso, infraespinhoso, subescapular, redondo pequeno e grande - proporcionam uma variedade de movimentos da mão.

A articulação em si tem uma estrutura única: a cabeça esférica do úmero é quase 3 vezes o volume da cama. Isso explica a grande mobilidade da articulação. E força é dada a ele por músculos, ligamentos e uma formação especial - um lábio feito de tecido cartilaginoso que se estende além das bordas da cama, cobrindo suavemente a cabeça.

A bolsa articular é densa, espaçosa, revestida por uma membrana sinovial, que emite um lubrificante especial que nutre a cartilagem e proporciona o deslizamento livre dos elementos estruturais durante o movimento.

Posição do corpo durante a massagem

Durante o procedimento, o paciente deve sentar-se completamente relaxado e inclinado para o massagista. Para estender e trabalhar cuidadosamente a parte da frente da articulação do ombro, a mão do paciente é enrolada atrás das costas, enquanto a palma da mão é recomendada para ser fixada no cinto. É mais conveniente atuar na superfície posterior da articulação, transferindo a mão para o ombro oposto.

Técnicas de massagem no ombro

O procedimento e a seleção de técnicas básicas são selecionados dependendo da doença, da gravidade de seu curso e das características do corpo do paciente.

Dor no ombro é uma ocorrência comum. Quando eles são observados em uma pessoa completamente saudável após a atividade física excessiva ou devido a uma longa permanência em uma posição desconfortável, e depois de 2-3 dias eles desaparecem sem deixar vestígios, não há motivo para preocupação. Embora a massagem não doa: irá acelerar significativamente a melhoria da condição e restaurar rapidamente a gama usual de movimentos.

Você precisa soar o alarme quando mudanças patológicas na própria articulação ou estruturas adjacentes a ela se tornam a causa da dor. Isso é observado com:

  • artrose
  • artrite
  • neurite
  • osteochondrosis,
  • bursite
  • periartrose,
  • mialgia
  • tendinite.

Nestes casos, uma parte obrigatória da terapia complexa será a massagem terapêutica, que é realizada em uma seqüência estritamente definida:

  1. Começamos com o estudo clássico da zona do colar cervical: para problemas com a articulação do ombro, é aqui que as alterações reflexas aparecem pela primeira vez.
  2. Usando acariciar, esfregar, amassar, relaxamos e esticamos os músculos da cintura escapular para evitar a "articulação" da articulação com a escápula, limitando significativamente a mobilidade. Estamos trabalhando nos pontos de gatilho dessa zona.
  3. Massageie os músculos do antebraço e do ombro para aliviar o aumento da carga na articulação do cotovelo.
  4. Fazemos movimentos circulares sobre a área do problema, aumentando gradualmente a pressão.
  5. Usando as pontas dos dedos, esfregamos a frente da articulação da cabeça do osso até a axila.
  6. Massageie simetricamente a superfície posterior da articulação com movimentos rotacionais.
  7. Começamos o desenvolvimento da bolsa articular com um movimento concêntrico e, em seguida, amassamos o teclado, tentando penetrar o mais profundamente possível.
  8. A fim de calcular a parte inferior da articulação, pedimos ao paciente que estenda a mão com a palma para baixo. Esfregamos a articulação com o polegar, movendo-nos da axila para a cabeça articular.

É necessário agir com cuidado, sem afetar os gânglios linfáticos e sem causar dor ao paciente. Você pode aprender mais sobre a técnica básica lendo literatura especial ou assistindo a um vídeo de treinamento

É importante lembrar que, com uma determinada doença, a massagem terapêutica é realizada de diferentes maneiras:

  • Com artrose, todas as manipulações devem ser suaves e lisas. Movimentos acentuados, bem como a pressão na articulação são proibidos. Os tecidos próximos, que têm um efeito reflexo nas estruturas da articulação, são especialmente trabalhados. A duração do procedimento está aumentando gradualmente. Massagem com uma exacerbação grave de artrose da articulação do ombro não é realizada.
  • Com a periartrite, o procedimento é prescrito apenas duas semanas após a imobilização da articulação, desde que a inflamação e a dor sejam aliviadas. Atribuir 2-3 cursos de procedimentos com uma pausa de vinte dias.
  • Com bursite, qualquer efeito sobre a articulação é contra-indicado com um aumento local da temperatura e a presença de exsudado purulento.
  • Com artrite, o procedimento é realizado apenas na fase de remissão, na ausência de edema e vermelhidão. Na fase inicial, 5 sessões são suficientes, com uma deformação significativa dos tecidos - não inferior a 15. Uma característica importante: massagem da articulação com artrite tem um efeito de aquecimento, por isso deve ser realizado em uma sala bem ventilada.

É importante lembrar que a massagem só se beneficiará em combinação com outras medidas terapêuticas: tomar medicamentos, fisioterapia, dieta e exercícios.

Com uma luxação

Às vezes, por algum motivo, a cabeça do osso vai além da bolsa articular - ocorre um deslocamento articular. É acompanhado por uma entorse ou ruptura de ligamentos, hemorragia, dor aguda.

Em primeiro lugar, são prescritos derrames ou fricção ligeira do pescoço e zona de colo. O objetivo desta massagem com deslocamento da articulação do ombro é ter um efeito reflexo sobre a articulação danificada.

A área afetada só pode ser trabalhada 2-3 dias após o deslocamento e remoção de gesso. Técnicas para realizar tal massagem incluem:

  • Levemente acariciando a superfície da articulação danificada.
  • Moagem circular desta zona.
  • Estudo pontual da área afetada.
  • Beliscar as superfícies frontal e traseira da articulação.
  • Acariciando calmante repetido.

O procedimento não deve ser longo: 10-15 minutos por dia serão suficientes para restaurar a circulação sanguínea, aumentar a sensibilidade das fibras danificadas, aliviar o inchaço, fortalecer os músculos e restaurar a elasticidade dos ligamentos. Sua implementação deve ser confiada a um especialista, especialmente desde que o custo de uma sessão é baixa - nos salões de Moscou, o preço varia de 300 a 1500 rublos, dependendo do tipo de exposição.

Técnicas de direitos autorais de massagem e terapia de exercícios

Desde os tempos antigos, um homem tem procurado meios para combater a dor e as alterações degenerativas que ocorrem nos tecidos da articulação do ombro. O conhecimento sobre as capacidades do corpo humano está se tornando mais profundo, a ciência médica está se desenvolvendo, novos métodos terapêuticos estão surgindo. Alguns deles realmente provam sua eficácia e se tornam famosos.

Desenvolvimento Dunaev

Diz-se que as pessoas cegas muitas vezes se tornam excelentes massagistas. Seus dedos são tão sensíveis que, tocando o corpo de uma pessoa, eles a “leem” como o braile, sentindo cada músculo, cada articulação ou ligamento, detectando facilmente as mudanças neles. Tais especialistas são Igor Vitalievich Dunaev. Um médico que uma vez perdeu a visão após a reciclagem tornou-se um praticante bem conhecido e teórico de massagem, descrevendo o uso de técnicas no tratamento de doenças específicas.

Em suas obras, o mestre prestou muita atenção à área do ombro e suas estruturas. Muitas doenças começam com o aparecimento de dor na articulação localizada aqui. No caso de periartrite ombro-ombro, são caracterizadas como disparar ou doer e no primeiro estágio da doença aparecem apenas quando o ombro está virado ou os braços levantados. Eles podem ser eliminados usando uma técnica especial de massagem, incluindo exposição ao pescoço, trapézio, cintura escapular, músculo peitoral maior e ombro.

Ao trabalhar um baseado, Dunaev recomenda:

  • varrendo acariciando com a palma da mão
  • quatro dedos esfregando em espiral
  • semicircular amassar,
  • ponto de perfuração circular da superfície da articulação,
  • exposição de fórceps.

O mestre oferece para remover dores severas na estrutura articular reflexivamente, usando um massageador mecânico com uma borracha semicircular ou cabeça de ebonite. Eles massagear a zona paravertebral no lado afetado, a borda interna da escápula, fossa supraespinhal e pontos de gatilho do latissimus dorsi.

Ginástica Terapêutica Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky, um médico com 30 anos de experiência, leva o tratamento de cinesioterapia - movimento como base de sua metodologia para combater doenças da articulação do ombro.O programa do autor inclui exercícios especiais que ajudarão a despertar as reservas ocultas do corpo e direcioná-los a restaurar a saúde.

O complexo mais simples pode ser executado independentemente, em casa, seguindo claramente as recomendações do assistente:

  1. 6-8 vezes apertar e soltar os punhos.
  2. Nos abraçamos pelos ombros, respiramos. Ao expirar, levantamos nossas mãos.
  3. Em pé, levante as mãos acima da cabeça, mais baixo.
  4. Nós os puxamos para trás até onde a articulação permite, e então os seguramos em frente a nós, paralelos ao chão.
  5. Deite de costas, braços ao longo do tronco. Tentando não tirar nossas mãos da superfície, levante nossos ombros, movendo nossos cotovelos para os lados.
  6. Na posição supina, coloque as mãos cruzadas sob a cabeça. Permanecendo nessa posição, tentamos conectar os cotovelos juntos.
  7. Depois disso, nós esticamos nossos braços ao longo do corpo, enquanto inalamos, nós os levantamos um por um.
  8. Sentados em uma cadeira, com nossos ombros, desenhamos os "oitos" no plano vertical e horizontal, enquanto olhamos diretamente para a frente, sem virar a cabeça.
  9. Erguendo uma mão atrás das costas de cima e depois de baixo, tentamos tocar a borda da escápula.

Tendo dominado os movimentos, complicamos a tarefa, fazendo o mesmo com sobrecarga. Para fazer isso, você precisa de halteres ou garrafas plásticas de água, pesando um litro. Exercício com fita elástica de borracha é muito bom. Estique os braços estendidos para a frente, pelos lados ou por trás da cabeça para cima.

Não se preocupe se, após os primeiros procedimentos, a articulação e os músculos ao redor se machucarem - esta é uma reação natural do corpo a uma carga incomum. Gradualmente, o desconforto não dará em nada, e a mobilidade da articulação aumentará significativamente. Os músculos próximos se tornarão elásticos e fortes.

Então, passo a passo, superando a dor, o medo e, às vezes, a preguiça, torna-se possível lidar com sensações desagradáveis, deter a doença, dizer um “não” decisivo à fraqueza física, prolongar a atividade e o desempenho por muitos anos.

Quais são os benefícios do exercício?

Carregar para os músculos da cintura escapular pode ser destinado a aumentar o seu volume e recuperar de danos.

Tal treinamento é necessário não só para atletas profissionais e para aqueles que querem se destacar como uma figura bonita, mas também para aqueles que, devido às circunstâncias, devem estar em uma posição sentada desconfortável por dias ou ficar de pé continuamente. Para atletas e funcionários de escritório, o aquecimento das seções cervical e do ombro é útil devido ao que acontece:

  • relaxamento muscular e remoção do estresse acumulado durante o dia,
  • a formação de uma figura forte e tensa,
  • aumento da auto-estima,
  • fortalecimento dos músculos formadores da postura.

Recomendações gerais

Exercícios e sua intensidade são selecionados dependendo do objetivo. Se estamos falando de esportes profissionais ou ganhando massa muscular, é necessário um sistema de treinamento, conduzido sob a supervisão de um especialista e com equipamento especial. Isso ajudará a conseguir o bombeamento dos grupos musculares necessários, evitará danos devido ao uso inadequado dos simuladores e proporcionará um aumento uniforme da carga.

Para os trabalhadores de escritório, um conjunto de exercícios simples que podem ser realizados sem sair do local de trabalho é adequado. Tal carga ajudará a relaxar os músculos da cintura escapular, bem como garantir o seu fortalecimento. Depois de um dia de trabalho, você pode usar um massageador de pescoço especial, garantindo assim um relaxamento de qualidade.

Com dor de cabeça e nas costas, diminuição da imunidade e estresse psico-emocional, um curso de terapia com exercícios é freqüentemente prescrito. Deve ser lembrado que existem muitos nervos e vasos sangüíneos importantes no pescoço, portanto os exercícios de fisioterapia fortalecerão o espartilho muscular e protegerão as estruturas dos sistemas nervoso e cardiovascular. O massageador para a cintura escapular também afeta positivamente o desempenho e o metabolismo dos tecidos, o que contribui para o relaxamento. Portanto, as recomendações relativas ao desenvolvimento do cinturão superior de membros incluem a escolha de um objetivo e uma abordagem responsável para as aulas.

Eu preciso de um treino?

Antes de realizar exercícios de força, é necessário preparar os músculos para o trabalho. Mesmo um curto aquecimento antes do treino principal ajudará a evitar entorses e deslocamentos, melhorar a circulação sanguínea e a elasticidade das fibras e aumentar a eficácia das aulas. Para alongar os músculos do pescoço e da cintura escapular, leva cerca de 15 minutos para completar o complexo, que inclui essas partes do corpo:

  • O peito. Para treinar os músculos peitorais, é necessário colocar as mãos atrás das costas e travá-las na fechadura, depois de gradualmente elevá-las a uma sensação de tensão. Em seguida, você deve endireitar e colocar as palmas das mãos no topo da cabeça para que os cotovelos fiquem em um ângulo reto em relação ao corpo. Nesta posição, puxe os membros superiores para trás.
  • Pescoço e músculo trapézio. Para realizar o exercício, a cabeça deve ser inclinada para frente, pressionando firmemente o queixo no peito e permanecendo por um quarto de minuto. Em seguida, endireite-se, pressione o ouvido no ombro por 20 a 30 segundos. Repita para o outro lado. Depois de realizar movimentos rotacionais do pescoço e da cabeça.
  • Os ombros e os feixes posteriores do músculo deltóide. Para aquecer, estique os braços e gire o corpo alternadamente de um lado para o outro até que ele pare. Em seguida, puxe o cotovelo com o membro oposto a uma sensação de puxão. O exercício é bom tanto para os músculos quanto para a articulação do ombro.

O aquecimento deve ser abrangente, então você não pode se limitar a apenas um grupo muscular. Mesmo que a ênfase esteja apenas na cintura escapular, você deve aquecer qualitativamente o corpo e preparar o sistema cardiovascular e nervoso para o trabalho.

Conjuntos de exercícios para os músculos da cintura escapular

Durante o treinamento, é necessário trabalhar todos os grupos musculares. Recomenda-se começar com exercícios que captem o cinturão bombeado ao máximo, depois de realçar os mais locais e finalizar seções individuais. Para tal treinamento, um haltere e uma barra são suficientes. O simulador fornece a capacidade de bombear feixes musculares individuais com grande conforto e eficiência, mas eles podem ser substituídos por peso. Um treino regular inclui os seguintes exercícios:

  • "Borboleta" É realizado em um simulador de tipo de bloco de esboço e desenvolve músculos peitorais. Implica a redução de membros endireitados sob a resistência da carga.
  • Supino Para desenvolver a articulação do ombro e os músculos próximos, um banco é isolado atrás da cabeça e do peito. Você pode executar sentado ou em pé e selecionar o peso para que seja possível fazer pelo menos oito abordagens.
  • Balance as mãos para a frente, para trás e para o lado. Trabalhar com um simulador (crossover) permite capturar a maioria dos músculos principais da cintura escapular e ajustar a carga devido a mudanças de peso.

Exercícios básicos com halteres

Uma visita ao ginásio não é um pré-requisito para trabalhar a cintura escapular e pescoço. Muitos exercícios podem ser realizados em casa com halteres, em casos extremos, substituindo-os por garrafas de água ou areia. Para um treino completo, uma carga adequada, cadeira e uma hora por dia são suficientes. Os principais exercícios são apresentados:

  • haltere pressione os cotovelos
  • com braços retos, aperto reto,
  • levantando os membros superiores com halteres para a frente, ligeiramente acima do nível do ombro,
  • supino do dumbbell do cotovelo dobrado acima (Arnold bench press),
  • balanços ou mãos de reprodução ao inclinar.

Exercícios com halteres são realizados em pé, sentado em uma cadeira e deitado, dependendo do tipo de supino e músculos envolvidos. Os resultados mostram que tal treinamento não é menos eficaz do que o treinamento em simuladores, e aquecimento de alta qualidade, treinamento regular e massagem da cintura escapular ajudarão a melhorar a postura, aumentar o volume muscular e até mesmo estabilizar o estado emocional no menor tempo possível.

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